Střevní mikroflóra: Jak pečovat o zdraví svých střev
Střevní mikroflóra je jako malý svět uvnitř nás, kde žijí biliony bakterií a dalších mikroorganismů. Tyhle mikroskopické spolubydlící nám pomáhají trávit jídlo, chrání nás před nemocemi a ovlivňují i naši imunitu. Když je mikroflóra v rovnováze, naše trávení funguje bez problémů a cítíme se dobře. Jak ale tuhle rovnováhu udržet? Stačí pár jednoduchých kroků.
Nejdůležitější je jíst pestrou stravu plnou vlákniny, která je potravou pro dobré bakterie. Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny i fermentované potraviny jako jogurt nebo kysané zelí jsou skvělými pomocníky. Naopak nadbytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin střevní rovnováhu narušuje.
Probiotika a jejich role ve zdraví střev
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které můžeme do střev doplnit například v podobě kapslí nebo fermentovaných potravin. Pomáhají obnovovat správné složení mikroflóry a mohou zmírňovat zažívací potíže jako nadýmání či průjem. Zároveň podporují přirozenou obranyschopnost těla. Nevybírejte ale probiotika jen náhodně – prospěšné jsou zejména typy s laktobacily a bifidobakteriemi, které mají vědecky potvrzený efekt.
Co ještě dělat pro pevná zdravá střeva
Dostatečný pitný režim je klíčový, protože voda pomáhá nejen trávení, ale i přepravě živin a odstraňování odpadu. Vyhněte se nadměrnému užívání antibiotik, které mohou škodlivě zasáhnout do mikroflóry. Pokud musíte brát antibiotika, je dobré po nich zařadit probiotika. Stres rovněž negativně ovlivňuje střevní mikroflóru, proto nezapomínejte na odpočinek a pravidelný pohyb.
Zdravé střevo znamená nejen lepší trávení, ale i silnější imunitu a celkovou pohodu. O mikroflóru je přitom snadné pečovat – jen je potřeba jí věnovat dostatečnou pozornost a vyhnout se chybám, které ji mohou narušit. Tak co, pustíte se do toho ještě dnes?
