Na co jsou laktobacily? Co dělají ve vašem těle a proč je potřebujete

Laktobacily jsou jedny z nejčastějších a nejdůležitějších bakterií, které žijí ve vašem těle. Nejde o nějaké nebezpečné mikroby, ale o přátelské organismy, které vám pomáhají přežít. Jsou součástí vaší střevní mikroflóry, ale nežijí jen v břiše - najdete je i v pochvě, ústech a dokonce na kůži. Když je vaše tělo málo, začnou se objevovat problémy, které si často neuvědomujete.

Co vlastně laktobacily dělají?

Laktobacily nejsou jen tak náhodné bakterie. Jsou aktivní pracovníci, kteří každý den dělají tři hlavní věci: vyrábějí kyselinu mléčnou, chrání vaše tělo před škodlivými mikroby a pomáhají trávit potravu. Kyselina mléčná, kterou vyrábějí, snižuje pH ve střevech a v pochvě. To znamená, že škodlivé bakterie, plísně nebo kvasinky jako Candida nemají, kde se rozvíjet. Jsou jako přirozený antibakteriální štít.

Ve střevech laktobacily rozkládají laktózu - cukr, který je v mléce. Lidé, kteří nemají dostatek těchto bakterií, často mají problémy s trávením mléčných výrobků. Nejsou alergickí na mléko - prostě jim chybí laktobacily, které by mu pomohly ho rozložit. A to nejen v mléce. Tyto bakterie také pomáhají rozložit vlákninu, kterou jste snědli, a z ní vytvářejí krátkozřeté mastné kyseliny, které živí buňky střevní stěny. To je důvod, proč se lidé s dobrým zdravím střev často cítí lépe a mají méně zácp nebo průjmů.

Proč je potřebujete, když jste žena?

Laktobacily jsou klíčové pro ženské zdraví, a to nejen v trávicím traktu. Ve vaší pochvě je přirozeně přítomno několik druhů laktobacilů, které udržují optimální kyselost. Když je jejich množství snížené - třeba kvůli antibiotikům, stresu, nebo častému mytí s agresivními přípravky - začne se tam rozvíjet kvasinková infekce. To je ten důvod, proč se po léčbě antibiotiky někdy objeví svědění a bílé výtoky. Nejde o špatnou hygienu. Je to jen způsobené tím, že vaše přirozená ochrana zmizela.

Studie z roku 2023 z Univerzity v Brně ukázaly, že ženy, které pravidelně užívaly doplňky s Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus crispatus, měly o 40 % méně opakujících se kvasinkových infekcí. Nejde o náhodu. Tyto konkrétní druhy laktobacilů se přichytávají ke stěně pochvy a vytvářejí fyzickou bariéru, kterou kvasinky prostě nepřekonají.

Kde laktobacily najdete?

Nemusíte kupovat drahé doplňky stravy, abyste získaly laktobacily. Jejich přirozený zdroj je kvašená potrava. V České republice máme na to skvělou tradici. Kysané zelí, které máte v lednici, je plné Lactobacillus plantarum. Kvasené mléko, jogurt bez cukru, kefír, a dokonce některé druhy sýrů jako gouda nebo ementál obsahují živé kultury. Když čtete etiketu, hledejte slova jako „živé kultury“, „nefiltrované“ nebo „neohřívané“. Pokud je produkt pasterizovaný, laktobacily jsou mrtvé - a nebudou vám už pomoct.

Když kupujete jogurt, nevybírejte ten, který má „přírodní chuť jahod“ a 15 g cukru. Ten má spíš kvasinku než probiotika. Hledejte nechutný, nezakysaný jogurt bez přísad. Nebo si udělejte vlastní kefír - stačí koupit kulturu a nechat ji kvasit 24 hodin. To je levnější, čistší a účinnější než jakýkoliv balíček z supermarketu.

Když máte problémy, je to kvůli laktobacilům?

Ne každý problém s trávením nebo pochvou je způsobený nedostatkem laktobacilů, ale často je to jeden z hlavních důvodů. Pokud máte časté zácpa, průjem, nadýmání, nebo opakující se kvasinkové infekce, a zároveň jste nedávno brali antibiotika, jeli jste často na cesty, nebo jste se živili jen rychlou stravou - vaše střevní mikroflóra je pravděpodobně poškozená.

Nejde o to, že byste měli „něco doplnit“ na základě reklamy. Je to o obnově rovnováhy. Když zničíte přirozenou flóru, tělo se neumí sama obnovit. Potřebuje pomoc. A ta přichází z kvašených potravin nebo z doplňků stravy s konkrétními kmeny laktobacilů. Ne každý doplněk je stejný. Některé mají jen jednu druh, jiné desítky. Pro trávení je dobrý Lactobacillus acidophilus, pro pochvu Lactobacillus crispatus, pro imunitu Lactobacillus rhamnosus GG. Když si vyberete doplněk, podívejte se na etiketu. Není důležité, kolik miliard je v tabletě - je důležité, které kmeny tam jsou.

Co může laktobacily zničit?

Největší nepřítel laktobacilů není virus, ale cukr. Každý kousek sladkého, který sníte, je jako výzva pro škodlivé bakterie. Ty se živí cukrem, zatímco laktobacily ho potřebují jen v malém množství. Když jíte často sladké, škodlivé mikroby přežijí, a vaše přátelé zahynou. Další vrah je antibiotikum. I když je potřebujete k léčbě infekce, zabíjejí i ty správné bakterie. Proto je důležité po antibiotikách užívat probiotika - ne hned, ale po 2-3 dnech, jinak je antibiotikum ještě zabije.

Stres, nedostatek spánku, alkohol a příliš časté používání antiseptik (například časté výplachy pochvy) také ničí laktobacily. Není to o tom, že byste měli žít jako reklamní model. Je to o tom, že vaše tělo potřebuje klid. Když je vaše tělo v režimu „přežití“, nezajímá se o trávení nebo rovnováhu bakterií. Všechno se zaměří na to, aby vás nezabily.

Co dělat, když chcete laktobacily obnovit?

Neexistuje jednoduchý způsob, jak je „nastartovat“. Je to jako obnovit zahrádku po bouřce. Musíte odstranit plevel, přidat půdu, a pak zasadit semínka. A pak je musíte občas zalévat.

1. Začněte snížením cukru. Zkuste dva týdny bez sladkého. Nejen čokoláda, ale i ovocné šťávy, med, a i „zdravé“ sladidla jako agáve.
2. Přidejte kvašené potraviny. Každý den jedno malé množství kysaného zelí, kefíru nebo jogurtu bez cukru.
3. Pokud máte opakující se problémy, zvažte doplněk s laktobacily. Vyberte ten, který má alespoň tři kmeny, které jsou vědecky prokázané pro váš problém.
4. Nepoužívejte agresivní mydla do pochvy. Voda a malé množství čistého oleje (např. oлиvový) stačí.
5. Snažte se spát alespoň 7 hodin denně. Stres je neviditelný ničitel.

Nečekáte výsledky za 2 dny. Laktobacily se obnovují pomalu. Za 4-6 týdnů ale začnete cítit rozdíl: méně nadýmání, lepší trávení, méně infekcí. A to všechno bez léků.

Co se stane, když je nemáte?

Když vaše tělo nemá dostatek laktobacilů, začne se měnit celá vaše vnitřní ekologie. Škodlivé bakterie se rozšíří, střevní stěna se ztenčí, a začnou se do krve dostávat toxiny. To se nazývá „propustné střevo“. To může vést k chronickému unavení, alergiím, nebo dokonce k zánětům kloubů. Nejsou to jen problémy s břichem - jsou to problémy s celým tělem.

Nejde o „nějakou bakterii“, která vás nemusí zajímat. Je to základní součást vašeho zdraví. Stejně jako máte srdce, plíce a játra - máte i střevní mikroflóru. A když se něco s ní stane, tělo to cítí. Většina lidí si toho nevšimne, dokud nezačnou mít problémy. A pak už je pozdě.

Co dělat dál?

Laktobacily nejsou „nějaký doplněk“, který si koupíte, když se vám zle bude. Jsou to základní stavební kameny vašeho zdraví. Když je máte, tělo funguje samo. Když je nemáte, potřebujete léky, antikvasinkové přípravky, laxativa, a stále více léků. A to je jen občasné řešení.

Začněte dnes. Přidejte kysané zelí k obědu. Vypijte kysaný kefír večeři. Zrušte sladký nápoj. A nezapomeňte - zdraví není o tom, co si koupíte. Je to o tom, co jíte, jak spíte, a jak se o sebe staráte každý den.