Střevní mikrobiom je soubor všech mikroorganismů, které žijí ve vašem trávicím traktu. Tyhle bakterie a další drobné tvorbičky ovlivňují, jak dobře trávíte jídlo, jak funguje vaše imunita a dokonce i náladu.
Když je mikrobiom v rovnováze, cítíte se lépe – lepší trávení, pevná stolice a méně nadýmání jsou jasné známky. Naopak, když to mikrobiom přeženete nebo narušíte třeba antibiotiky, může to znamenat potíže jako průjem, nadýmání nebo celkovou únavu.
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na vlákninu – třeba ovoce, zeleninu nebo celozrnné výrobky. Vláknina je totiž jídlem pro bakterie v našich střevech a pomáhá jim růst. Kromě toho zařaďte probiotika, což jsou živé bakterie, které dokáží mikrobiom přímo zásobit dobrými bakteriemi. Najdete je v kysaných výrobcích jako je kefír, jogurt nebo kysané zelí, také jsou k dostání jako doplňky stravy.
Vyhýbejte se nadměrnému užívání antibiotik, pokud to není nezbytné, protože tyhle léky kromě špatných bakterií ničí i ty dobré. A pamatujte na dostatek pitné vody – pomáhá stolici zůstat pevnou a trávicí systém fungovat, jak má. Taky zkuste omezit příliš tučná nebo průmyslově zpracovaná jídla, která mikrobiom nepodporují.
Střevní mikrobiom je zkrátka zásadní pro celkové zdraví – a chovat se k němu slušně se vám rychle vrátí. Chcete-li více detailů, prohlédněte si naše praktické rady a tipy v dalších článcích na Chytrá Drogerie.
Zjistěte, jak efektivně obnovit střevní mikrobiom po antibiotikách pomocí laktobacil, probiotik a správné stravy. Praktický návod na regeneraci střev.
Zjistěte, kdy začnou probiotika skutečně fungovat. Od prvních dnů po týdny: co ovlivňuje účinnost, jak vybrat kmen a proč je strava klíčová.
Probiotikum nemusíte kupovat v tabletkách. Přirozené alternativy jako kysané zelí, kefir a česnek podporují střevní mikrobiom lépe a levněji. Zjistěte, čím se dá nahradit probiotikum a jak to udělat správně.
Zjistěte, které konkrétní kmeny laktobacilů jsou nejúčinnější pro střevní zdraví, imunitu a vaginální mikrobiom. Přehled ověřených kmenů, jak je vybírat a jak užívat.
Zjistěte, co nejíst a nepít při antibiotikách, abyste chránili střevní flóru a předešli průjmu. Poradíme, jak podporovat laktobacily a obnovit mikrobiom po léčbě.
Probiotika jsou živé bakterie, prebiotika jsou potrava pro ně. Rozdíl mezi nimi ovlivňuje zdraví trávení, imunitu a celkové pohodlí. Zjistěte, kdy a jak je správně používat.
Střevní zdraví je klíčové pro celkové blaho. V tomto článku prozkoumáme, co prospívá střevům, jako jsou probiotika, vláknina a zdravá strava. Povinnosti, které každý den můžeme dělat pro zlepšení funkce střev, jsou důležité pro naši energií a celkovou pohodu.