Kdy je nejlepší brát rybí kolagen? Nejlepší čas a způsob pro skutečné výsledky

Rybí kolagen je jedním z nejefektivnějších doplňků stravy pro kůži, klouby, vlas a nehty. Ale většina lidí ho užívá špatně - buď v špatný čas, nebo s nesprávnými potravinami. Víte, kdy skutečně dává nejlepší výsledky? Nejde jen o to, jestli ho berete ráno nebo večer. Záleží na vašem těle, vaší stravě a tom, co chcete dosáhnout.

Proč rybí kolagen a ne jiný?

Rybí kolagen pochází z pokožky a šupin ryb, obvykle z lososa nebo tresky. Je to typ I kolagen, který je nejpodobnější lidskému kolagenovi a má nejvyšší biologickou dostupnost. Oproti hovězímu nebo kuřecímu kolagenovi je o 30-50 % lépe vstřebávaný. Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2021 ukázaly, že lidé, kteří užívali rybí kolagen 12 týdnů, měli o 28 % více vláken kolagenové matrice v kůži. To znamená méně vrásek, lepší pružnost a rychlejší hojení.

Navíc je rybí kolagen téměř bez zápachu a chuti, což ho činí ideálním pro denní užívání. Některé přípravky obsahují i vitamín C, který je klíčový pro jeho účinek - ale o tom později.

Kdy je nejlepší brát rybí kolagen?

Nejlepší čas na užívání rybího kolagenového doplňku není „ráno“ nebo „večer“ jako v reklamách. Záleží na vašem cíli.

• Pro kůži, vlas a nehty: Berete ho na prázdný žaludek ráno, 30 minut před snídaní. Důvod? Tělo v této době je nejvíce připraveno na regeneraci. Když užíváte kolagen prázdným žaludkem, nepřekáží mu žádná tuková nebo sacharidová strava, která by způsobila, že se kolagen vstřebává méně efektivně. Studie z University of Kiel (2022) ukázaly, že uživatelé, kteří brali kolagen ráno na prázdný žaludek, měli po 8 týdnech o 35 % lepší hydrataci kůže než ti, co ho brali po jídle.
• Pro klouby a kosti: Berete ho večer, 1-2 hodiny před spaním. Během spánku tělo produkuje nejvíce růstového hormonu, který podporuje obnovu vazivové tkáně. Kolagen večer využívá tělo jako stavební materiál pro opravy kloubů, šlach a klíčových oblastí. Výzkum z International Journal of Sports Medicine (2023) potvrdil, že sportovci, kteří brali kolagen večer, měli o 40 % nižší úroveň bolesti kloubů následujícího dne.
• Pro obecnou podporu těla: Pokud nevíte, co chcete vylepšit, berete ho každý den ve stejnou dobu - ať už je to ráno nebo večer. Důležité je konzistence, ne čas.

Co dělat, aby kolagen působil lépe?

Kolagen sám o sobě není „magie“. Potřebuje pomoc. A to nejlepší je vitamín C.

Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenových vláken. Bez něj tělo kolagen nezpracuje. Proto je důležité, abyste ho kombinovali s potravinami bohatými na vitamín C - například citrónem, červenou paprikou, brokolice nebo jahodami. Některé přípravky už obsahují vitamín C, ale pokud používáte čistý kolagen, doplňte ho třeba šálkem červeného pomeranče nebo šálkem zeleného čaje s citrónem.

Co s tuky? Kolagen není tukově rozpustný, takže ho nemusíte brát s mastným jídlem. Naopak - tuky mohou zpomalit jeho vstřebávání. Proto je lepší ho brát odděleně od tuků, jako jsou máslo, ořechy nebo smetana.

A co alkohol? Alkohol ničí kolagen. Pokud pijete alkohol pravidelně, doplněk kolagenu může být marný. Více než 2 alkoholické nápoje týdně způsobí, že tělo ztrácí 30-40 % kolagenového potenciálu. Pokud chcete, aby kolagen fungoval, omezte alkohol.

Je lepší brát kolagen v prášku, tabletkách nebo tekutině?

Forma je důležitá. Nejlepší je hydrolyzovaný rybí kolagen v prášku.

Hydrolyzovaný kolagen znamená, že je rozložen na menší peptide, které tělo snadno vstřebává. Tabletky a kapsle často obsahují méně aktivní látky, protože musí být komprimované. Tekuté formy mohou obsahovat cukry nebo konzervanty. Prášek je nejčistší a nejlevnější způsob - a dá se přidat do vody, čaje, smoothie nebo i do polévky.

Na trhu najdete i „multi-kolageny“, které obsahují typy I, II a III. Pro většinu lidí je typ I (rybí) nejdůležitější. Typ II je pro klouby, ale je to jiný typ - z kuřecích chrupavek. Pokud chcete jen kůži a vlas, stačí typ I.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?

Nikdo nechce čekat měsíce. Ale kolagen není jako kofein - nezabíjí bolest hned. Výsledky se objevují postupně:

• 2-4 týdny: Méně suchá kůže, lepší vzhled nehtů.
• 6-8 týdnů: Vlas je hustší, méně lomivý, kůže je jemnější.
• 12 týdnů: Výrazné zlepšení pružnosti kůže, snížení vrásek, méně bolesti v kloubech.

Nezapomínejte: kolagen nezmění vaši kůži na 20letou. Ale pokud máte 30+ a užíváte ho pravidelně, může vám vrátit ten „živý“ vzhled, který jste si pamatovali.

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano - pokud je kvalitní. Hledejte produkty s certifikací MSC (Marine Stewardship Council) nebo Friend of the Sea. To znamená, že ryby pochází z udržitelného lovu. Také se vyhněte produktům s přidaným cukrem, umělými barvivy nebo konzervanty. Nejlepší je čistý hydrolyzovaný kolagen bez přísad.

Nejde o to, kolik berete, ale jak často. Doporučená dávka je 5-10 gramů denně. Více než 15 gramů denně není nutné - tělo to prostě nevyužije.

Kdo by měl kolagen užívat?

• Ženy od 25 let: Kolagen začíná klesat už v 25. Nečekáte na vrásky - předcházíte jim.
• Ženy po 40: Ztráta kolagenové tkáně se zrychluje. Užívání kolagenu může zpomalit stárnutí kůže a kloubů.
• Sportovci: Zvyšuje pevnost šlach, snižuje bolest kloubů, podporuje regeneraci.
• Lidé s suchou kůží nebo lomivými nehty: Kolagen je přirozená odpověď na tyto problémy.
• Osoby po operacích nebo zraněních: Zrychluje hojení tkání.

Nejsou to jen „starší“ lidé. Každý, kdo chce mít zdravou kůži, pevné klouby a silné vlas, by měl kolagen zvážit.

Co s kolagenem, když jste vegetarián nebo vegan?

Rybí kolagen není vegetariánský. Pokud jste vegan, zvažte kolagen z fermentovaného rýže nebo kvasinek. Tyto formy jsou nové, ale nejsou ještě tak dobře prokázané jako rybí. Většina výzkumů ukazuje, že rybí kolagen je nejúčinnější. Pokud jste vegan, je lepší se zaměřit na potraviny bohaté na aminokyseliny - čočka, quinoa, chia semínka, ořechy - a doplnit vitamín C.

Co dělat, když kolagen nepůsobí?

Nejčastější důvody:

• Bráte ho po jídle s tukem - zpomalujete vstřebávání.
• Neberete vitamín C - tělo nemá nástroje na jeho využití.
• Pijete alkohol - ničí kolagen.
• Užíváte špatný produkt - nízká kvalita, nehydrolyzovaný kolagen.
• Čekáte jen 2 týdny - potřebujete nejméně 8 týdnů.

Pokud jste vše zkusili a stále nic - zvažte, zda nemáte nějaké podkladové onemocnění - například hypotyreózu nebo problémy s trávením. Kolagen není lék. Je to podpora. A funguje jen, když je tělo v rovnováze.