Střevní mikrobiom: Co to je a proč je pro vás důležitý
Střevní mikrobiom je soubor všech mikroorganismů, které žijí ve vašem trávicím traktu. Tyhle bakterie a další drobné tvorbičky ovlivňují, jak dobře trávíte jídlo, jak funguje vaše imunita a dokonce i náladu.
Když je mikrobiom v rovnováze, cítíte se lépe – lepší trávení, pevná stolice a méně nadýmání jsou jasné známky. Naopak, když to mikrobiom přeženete nebo narušíte třeba antibiotiky, může to znamenat potíže jako průjem, nadýmání nebo celkovou únavu.
Jak podpořit zdravý střevní mikrobiom
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na vlákninu – třeba ovoce, zeleninu nebo celozrnné výrobky. Vláknina je totiž jídlem pro bakterie v našich střevech a pomáhá jim růst. Kromě toho zařaďte probiotika, což jsou živé bakterie, které dokáží mikrobiom přímo zásobit dobrými bakteriemi. Najdete je v kysaných výrobcích jako je kefír, jogurt nebo kysané zelí, také jsou k dostání jako doplňky stravy.
Co rozhodně nepodceňovat
Vyhýbejte se nadměrnému užívání antibiotik, pokud to není nezbytné, protože tyhle léky kromě špatných bakterií ničí i ty dobré. A pamatujte na dostatek pitné vody – pomáhá stolici zůstat pevnou a trávicí systém fungovat, jak má. Taky zkuste omezit příliš tučná nebo průmyslově zpracovaná jídla, která mikrobiom nepodporují.
Střevní mikrobiom je zkrátka zásadní pro celkové zdraví – a chovat se k němu slušně se vám rychle vrátí. Chcete-li více detailů, prohlédněte si naše praktické rady a tipy v dalších článcích na Chytrá Drogerie.
