Jak se co nejrychleji zbavit alkoholu v těle: Praktický průvodce

Chcete být co nejrychleji střízliví? To chce asi každý, kdo to na večírku trochu přežene, má ráno práci nebo řídí. Bohužel žádný kouzelný trik, který by z vašeho organismu vyhnal alkohol lusknutím prstu, neexistuje. Tělo si jede podle svého a jednoduše potřebuje čas. Samotná játra zvládají odbourat zhruba jeden panák za hodinu. Můžete to trochu podpořit, ale zázraky nečekejte.

Některé tipy, které často slýcháte, jsou vlastně k ničemu – studená sprcha, silná káva nebo běh ještě nikoho nevyšvihl zpátky do reality během pár minut. Spíš riskujete, že se budete cítit ještě hůř a tělu jen přitížíte. Ale existují způsoby, jak si alespoň nepřitěžovat a celý proces tělu ulehčit.

Přebytečný alkohol z vás opravdu nezmizí rychleji, když budete pít litrů vody za hodinu nebo se budete potit v sauně. Fungují jiné, jednodušší kroky – hlavně odpočívat, hydratovat a tělu dát čas. V následujících odstavcích najdete, co je mýtus, co má smysl a proč to za pokus nestojí riskovat zdraví.

• Jak probíhá odbourávání alkoholu v těle
• Často doporučované „zázraky“ – co opravdu nefunguje
• Praktické kroky pro rychlejší zotavení
• Co zbytečně nezkoušet a proč naslouchat svému tělu

Jak probíhá odbourávání alkoholu v těle

Většina lidí si myslí, že alkohol odejde z těla stejnou cestou, jakou přišel – ale není to tak jednoduché. Když vypijete skleničku, jen asi 5 % alkoholu se tělo zbaví dechem, potem nebo močí. Hlavní práci odvádí vaše játra. Ta zodpovídají za přeměnu až 95 % alkoholu na látky, které už tělo dokáže vyloučit pohodlněji.

Proces odbourání alkoholu v játrech probíhá v několika krocích. Alkohol se nejdřív změní na acetaldehyd, což je pro tělo pořád škodlivá látka. Teprve další enzym ho rozloží na neškodnou kyselinu octovou a ta se snadno odbourá. Největší zátěží během pití je právě ten první krok s acetaldehydem – díky němu máte ráno pověstnou kocovinu.

Čas, za který tělo zvládne detoxikace a odstraňování alkoholu, záleží i na vaší genetice, pohlaví, zdraví jater a na tom, jestli jste jedli nebo pili jen na lačno. Někdo odbourává alkohol rychleji, jiný pomaleji. Například ženy mívají nižší hladinu enzymů, proto jim to zpravidla trvá déle. Žádné domácí triky tenhle proces zásadně neurychlí.

Pamatujte – pokud pijete více nápojů za večer, čas odbourávání se sčítá. Ani když se cítíte „v pohodě“, ještě nemusí být alkohol z těla úplně pryč a můžete pořád nafoukat.

Často doporučované „zázraky“ – co opravdu nefunguje

Kolem detoxikace alkoholu koluje spousta rad, které vypadají lákavě, ale v praxi prostě nefungují. Touha po rychlém řešení je jasná, ale tělo ošálit nejde. Zde je pár nejčastějších mýtů, na které byste se neměli spoléhat:

• Silná káva vás neprobere. Kofein vás možná na chvilku postaví na nohy, ale hladinu alkoholu v krvi nesníží ani o kapku. Navíc může zhoršit dehydrataci a nervozitu.
• Studená sprcha vás nevystřízliví. Ledová voda možná probudí, ale alkohol z těla nezmizí. Tělo si zkrátka zpracuje alkohol vlastním tempem, ať už jste pod sprchou, nebo v posteli.
• Sauna je špatný nápad. Pocení neurychluje odbourávání alkoholu – většina se odbourává v játrech, ne přes pot. Navíc v kombinaci s alkoholem riskujete kolaps nebo něco ještě horšího.
• Sportování nic nezmění. Rychlejší tlukot srdce a pocení sice dá pocit aktivity, ale na odstraňování alkoholu v těle to vliv nemá.

Podle Národní linky pro odvykání alkoholu v Česku je průměrná doba odbourávání jednoho piva nebo „panáka“ kolem 1–1,5 hodiny, a ani zaručené triky tento proces nezrychlí.

Někdy se setkáte i s dalšími babskými radami typu vypít litr mléka nebo sníst kysané zelí. Ani tyhle tipy ale nedonutí játra pracovat rychleji. Řešení je jedině čas a šetrné zacházení s vlastním tělem.

Praktické kroky pro rychlejší zotavení

Když už máte alkohol v krvi, tělo prostě potřebuje čas, aby ho odbouralo. Samotné detoxikace není možné výrazně urychlit, ale můžete některými kroky pomoci svému organismu necítit se tak mizerně. Největší peckou zůstává obyčejná voda a odpočinek, ale dá se udělat i víc.

• Hydratace: Alkohol tělo odvodňuje. Nečekejte zázraky od litru vody naráz, ale pravidelné popíjení menších dávek čisté vody, minerálky nebo neslazeného čaje usnadní tělu regeneraci. Zkuste k vodě přidat například i iontový nápoj, hlavně po těžším večeru. Pomáhá upravit nerovnováhu.
• Jídlo: Vynechte smaženiny a fastfood. Něco lehčího, třeba toast, banán nebo polévka, žaludek nevyprovokuje a tělo podpoří. Jídlo pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a částečně tlumí nevolnost.
• Odpočinek: Spánek je pro odstraňování alkoholu z těla klíčový. I krátký šlofík pomůže. Pokud se necítíte na práci nebo řízení, radši si ještě lehněte. Organismus se během spánku lépe vypořádá s toxiny.
• Vitamíny a minerály: Vitamin C, B-komplex nebo magnesium nejsou zázračnou pilulkou, ale tělo je v "alkoholovém výpadku" často spotřebuje. Pokud máte po ruce multivitamin nebo si dáte pomerančový džus, není to na škodu.
• Vyhýbejte se dalšímu alkoholu: "Hair of the dog" možná na chvilku uleví, ale proces jak rychle vystřízlivět jen prodlužuje. Tělo bude odbourávat alkohol ještě pomaleji.

Někteří sahají po kávě, tu můžete, ale spíš pro pocit probuzení. Nepomůže tělu odbourávat alkohol rychleji, naopak vás může svést k falešnému pocitu střízlivosti. Stejně tak ani studená sprcha nebo běh proces neurychlí – můžete se po nich cítit svěžeji, ale zdraví tím ničemu zásadně neprospějete.

Takže když potřebujete alkohol z těla dostat co nejrychleji, spoléhejte hlavně na klasiku – vodu, lehké jídlo a klid. Zbytek je spíš mýtus nebo placebo.

Co zbytečně nezkoušet a proč naslouchat svému tělu

Když přijde na detoxikaci po alkoholu, kolují různé rady, které jsou spíš škodlivé nebo neúčinné. Klasický "vyhnat alkohol potem v sauně" vám akorát zvýší riziko dehydratace. Pokud jste už dehydratovaní z alkoholu, potit se v horké páře je cesta do průšvihu – může vám přijít špatně, začnete se třást a motat hlava ještě víc než předtím.

Silná káva možná na chvilku probudí, ale rozhodně nenastartuje vaše játra, aby rychleji odbourala alkohol. Kofein jen překryje únavu, neodstraní ani kapku alkoholu navíc. Stejně zbytečný je pohyb „na sílu“ — snažit se vypotit zbylý alkohol během běhu může vést spíše k úrazu než ke střízlivosti.

Narazíte i na rady typu vypít litry vody najednou. To není „rychlý detox“. Příliš mnoho vody najednou může zatížit ledviny a způsobit i tzv. vodní opojení (hyponatrémii), což je stav, kdy vám poklesne sodík v krvi na nebezpečnou úroveň. V extrémních případech může být voda jedovatější než alkohol sám.

Přehled běžných mýtů a proč nefungují ve srovnání s realitou si můžete prohlédnout v tabulce:

Hodně lidí si myslí, že „přežít“ kocovinu nebo rychle vystřízlivět znamená ignorovat, co jim tělo říká. Pravda je přesně opačná. Naslouchejte si. Potřebujete opravdu spánek, klid a tekutiny. Pokud vás trápí silné bolesti hlavy, závratě nebo zvracíte, raději zůstaňte v posteli. Každý organismus odbourává alkohol různě rychle. Neexistuje univerzální tempo. Poslouchejte svoje signály a nenuťte se do čehokoliv navíc, co tělu nepomáhá.