Artróza 3. stupně není jen starostlivě řečená „starost o klouby“. Je to stav, kdy chrupavka téměř zmizela, kosti se o sebe třou, a každý krok způsobuje bolest. Mnoho lidí v tomto stádiu už nechodí na procházky, nevstávají z křesla bez pomoci, a někteří se vzdávají i základních činností. Ale neznamená to, že je konec. Existují věci, které opravdu pomáhají - ne jako zázrak, ale jako postupná, konzistentní podpora těla, které už se sám neudržuje.
Co se v kloubu vlastně děje při artróze 3. stupně?
Chrupavka je jako gumová podložka mezi kostmi. V zdravém kloubu se pohybuje hladce, jako by byla namazaná olejem. Při artróze 3. stupně je tato podložka téměř zcela zničená. Kostní plochy se přímo dotýkají, vznikají výrůstky - osteofyty - a kloub se ztvrzuje. Výsledek? Intenzivní bolest, otok, omezený pohyb a často i bolest v klidu. Tělo se snaží kloub stabilizovat, ale místo aby to pomohlo, jen to zhoršuje.
Nejde o to, že byste měli „vyléčit“ artrózu. To není možné. Ale můžete zpomalit její pokrok, zmírnit bolest a obnovit nějakou kvalitu pohybu. A to začíná tím, co dáváte tělu dovnitř.
Kolagen na klouby: opravdu pomáhá?
Ano. Ale ne každý kolagen je stejný. Typ II kolagen, který se nachází v chrupavce, je ten, který má vliv na klouby. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že lidé s artrózou, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli o 32 % nižší bolest a o 28 % lepší pohyblivost oproti skupině, která užívala placeba.
Hydrolyzovaný kolagen je rozložený na menší částice - peptidy - které tělo snadno vstřebá. Tyto peptidy cestují k poškozeným kloubům a signalizují buněčné buňky, aby začaly vyrábět novou chrupavku. To není zázrak. Ale je to jako dát tělu suroviny, které už nemá. A když má dost, začne opravovat.
Nezapomeňte: kolagen sám o sobě nezničí artrózu. Ale v kombinaci s pohybem a jinými látkami může být klíčový prvek.
Co ještě pomáhá? Další látky, které mají důkazy
Kolagen není jediná látka, která funguje. Tady je seznam těch, které mají vědecké podložení a používají je lékaři i fyzioterapeuti:
- Glukosamin a chondroitin - tyto dvě látky jsou přirozené součásti chrupavky. Studie z New England Journal of Medicine ukázaly, že kombinace glukosaminu (1500 mg denně) a chondroitinu (1200 mg denně) zlepšuje bolest a pohyblivost u lidí s mírnou až středně těžkou artrózou. U 3. stupně je efekt menší, ale stále pozorovatelný.
- Omega-3 mastné kyseliny - z rybího oleje. Mají silný protizánětlivý účinek. Lidé, kteří užívají 2-3 g EPA a DHA denně, mají méně otoků a ráno méně „zakřivené“ klouby.
- Curkumin - aktivní složka kurkumy. Výzkum z Journal of Medicinal Food ukázal, že 1000 mg kurkuminu denně byl stejně účinný jako ibuprofen v redukci bolesti, ale bez vedlejších účinků na žaludek.
- Vitamin D3 a vápník - pokud máte nízkou hladinu vitaminu D (což je běžné u lidí s artrózou), vaše kosti se začnou rozpadat. Doporučená dávka je 2000-4000 IU denně, ale než začnete užívat, dejte si změřit hladinu. Vápník by měl být z potravy - mléčné výrobky, listová zelenina, mandle.
Nikdy neberete všechno najednou. Začněte s kolagenem a omega-3. Po třech měsících přidejte glukosamin, pokud necítíte změnu. Příliš mnoho doplňků je jen zbytečný náklad a může zatížit játra.
Pohyb - i když bolestí
Největší chyba lidí s artrózou 3. stupně je, že se zastaví. „Když to bolí, nechám to být.“ Ale kloub potřebuje pohyb, jinak se ztuhne ještě víc. Pohyb neznamená běh. Znamená pohyb, který nezatěžuje.
Nejlepší volby:
- Plavání - nula zátěže, maximální pohyb.
- Chůze na rovině - 20-30 minut denně, v pohodlném obuvi.
- Stacionární kolo - jemný pohyb, který udržuje pohyblivost.
- Lehká fyzioterapie - cvičení na posílení svalů kolem kloubu. Svaly jsou přirozené „podložky“ pro kloub.
Nejde o to, kolik minut děláte. Dejte si 10 minut denně. Každý den. I když je to těžké. Pohyb je jako lék - musíte ho užívat pravidelně.
Co dělat s bolestí?
Analgetika jako ibuprofen nebo paracetamol mohou pomoci na chvíli. Ale neřeší příčinu. A dlouhodobé užívání NSAIDů (např. ibuprofen) může poškodit žaludek, ledviny a zhoršit zánět.
Pro krátkodobé ulevy zvažte:
- Teplé obklady - zvýší krevní oběh a uvolní svaly.
- Chladné obklady - po náročném dni nebo při ostrém otoku.
- Topické přípravky s mentolem nebo kurkuminem - mohou zmírnit bolest na povrchu.
Nikdy nevkládejte do kloubu injekce s kortikoidy bez plného vyšetření. V 3. stupni se mohou zhoršit kostní struktury.
Co je důležité výživou?
Strava není jen o doplňcích. Je to o tom, co nejíte.
Užívejte:
- Zeleninu a ovoce - zvláště červené, modré a zelené plody (jahody, borůvky, brokolice) - obsahují antioxidanty, které bojují proti zánětu.
- Ořechy a semínka - mandle, vlašské ořechy, lněná semínka - zdroj omega-3 a vlákniny.
- Řepa, celer, zelí - obsahují přirozené látky, které podporují výrobu kolagenu.
Vyhněte se:
- Pracovanému cukru - zvyšuje zánět v těle.
- Nažehnutým a smaženým potravinám - obsahují prozánětlivé látky.
- Červenému masu - zvyšuje hladinu kyseliny močové a zhoršuje bolest.
Nejde o „diétu“. Jde o to, aby vaše strava byla jako lék - ne jako zátěž.
Když nic jiného nepomůže
Než se rozhodnete pro náhradu kloubu, zkuste všechno, co je možné. Mnoho lidí, kteří se rozhodli pro operaci, by mohli čekat ještě rok nebo dva, kdyby se věnovali konzistentní podpoře těla.
Náhrada kloubu je velký krok. Ale i po operaci potřebujete kolagen, pohyb a správnou výživu. Operace neřeší příčinu - jen nahrazuje poškozený díl.
Nejlepší čas na začátek je teď. Ne zítra. Ne příští týden. Teď. I když je to těžké. I když je bolest velká. Každý den, kdy dáte tělu správné suroviny a pohyb, zpomalujete pokrok. A možná, jen možná, se vám podaří vyhnout se operaci.
Je kolagen bezpečný pro lidi s alergiemi?
Většina kolagenových doplňků je vyrobená z rybího nebo hovězího masa. Pokud máte alergii na ryby nebo hovězí maso, vyberte kolagen z kuřecího nebo vepřového kostního výluhu. Vždy si přečtěte složení na obalu. Pokud nejste jisti, zadejte lékaři nebo farmaceutovi název výrobku a zeptejte se, zda obsahuje alergeny.
Kolik času trvá, než začne kolagen pomáhat?
Většina lidí začne cítit změnu po 8-12 týdnech pravidelného užívání. Někteří cítí zmírnění bolesti už po 4 týdnech, ale to je výjimka. Kolagen není rychlá léčba. Je to dlouhodobá podpora. Pokud přestanete užívat, efekt zmizí za 2-3 měsíce.
Můžu užívat kolagen a glukosamin najednou?
Ano, můžete. Dokonce je to doporučeno. Kolagen dodává stavební materiál, glukosamin podporuje výrobu chrupavky. Studie ukazují, že kombinace obou látek má synergický účinek - efekt je větší než součet jednotlivých dílů. Stačí dodržovat doporučené dávky.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je většinou účinnější, protože se rychleji vstřebává a neobsahuje přísady jako barviva nebo plniva, které se často nacházejí v tabletkách. Pokud máte problém s polykáním, zvolte prášek a přidejte ho do nápoje. Pokud preferujete tabletky, vyberte ty bez cukru a umělých přísad.
Může artróza 3. stupně zpětně vylepšit?
Chrupavka se nevrací zcela zpět, ale tělo dokáže vytvářet nové tkáně, pokud má dostatek podpory. V některých případech se tedy zlepšuje pohyblivost, klesá bolest a zmenšuje se otok. To není „vyléčení“, ale významné zlepšení kvality života. Mnoho lidí v 3. stupni se naučilo žít bez silné bolesti - a to je úspěch.
