Artróza bolí a omezuje běžné věci. Co můžete udělat hned teď, abyste cítili úlevu? Začněte jednoduchými kroky: pohyb, snížení váhy, správné cvičení a lokální péče. Tyhle kroky snižují bolest a zpomalují zhoršování kloubu.
Pravidelné cvičení: zaměřte se na posilování svalů kolem postiženého kloubu, strečink a nízko dopadové aktivity jako chůze, plavání nebo jízda na kole. Fyzioterapeut ukáže správnou techniku a sestaví plán, který vás nezabije, ale pomůže. Ubývání váhy o pár kilo výrazně snižuje tlak na kolena a kyčle. Ortotika, hřejivé obklady, chladivé zábaly a pomůcky do domácnosti ulehčí pohyb.
Potravinové doplňky: kolagen, glukosamin, chondroitin a omega-3 mohou pomoci u některých lidí. Vitamín D a vápník podporují kosti, probiotika zase trávení, když berete léky. Poradit se s lékařem o dávkování a kvalitních přípravcích se vyplatí.
Pro bolest pomáhají volně prodejné gely s NSAID, u silnějších potíží lékař navrhne tablety nebo injekce. Kortikoidové injekce tlumí zánět na několik týdnů, hyaluronát zlepšuje mazání kloubu. Plazma bohatá na trombocyty (PRP) a jiné biologické metody mají omezené důkazy, ale někdy pomohou. Operace — artroplastika nebo artroskopie — je řešení, když konzervativní postupy nestačí a bolest omezuje život.
Kdy k doktorovi? Pokud vás kloub omezuje v chůzi, bolest neustává přes noc nebo se objevilo otok, objednejte se. Nepodceňujte včasnou diagnostiku — rentgen nebo ultrazvuk řeknou víc než dohady. Drobné změny v domácnosti, pravidelné přestávky při práci a dobrá obuv často ušetří bolestivých dní.
Praktické cviky: posilování čtyřhlavého svalu pro koleno, gluteální aktivace pro kyčle, mobilita kotníku a jemný strečink. Konkrétní příklad: 3 série 10 dřepů do židle, mosty na zádech 3x15 a výpony lýtek 3x12. Začněte pomalu, sledujte bolest při cvičení a upravte zátěž podle pocitu.
Strava: omezte průmyslově zpracované potraviny, cukry a nasycené tuky, zvýšte zeleninu, ovoce, ryby a celozrnné potraviny. Protizánětlivá strava a dostatek tekutin mohou snížit otok a zlepšit regeneraci.
Spánek a stres: špatný spánek zvyšuje vnímání bolesti, proto řešte spánkovou hygienu a relaxační techniky. Masáž, akupunktura nebo terapeutické ultrazvukové procedury mohou doplnit léčbu, ale fungují různě u různých lidí.
Sledujte pokrok: zapisujte si bolest na stupnici 0–10, záznamy pomohou lékaři i vám nastavit plán. Buďte trpěliví — zlepšení často trvá týdny až měsíce, nikoli dny.
Rychlý checklist: 1) konzultace s lékařem, 2) plán cvičení s fyzioterapeutem, 3) úprava hmotnosti, 4) protizánětlivá strava, 5) vhodná obuv a pomůcky, 6) pravidelné sledování bolesti.
Vždy informujte lékaře o lécích a doplňcích, které berete, kvůli možným interakcím. Nebojte se druhého názoru, pokud doporučení nevedou k úlevě. Malé kroky každý den vedou k lepšímu pohybu a méně bolestem.
Pro konkrétní rady mrkněte na naše články o kolagenu, přírodní péči a bolestech kloubů nebo se poraďte s odborníkem. Začněte dnes pomalu opatrně.
Co opravdu pomáhá při artróze 4. stupně? Přehled léčebných možností, praktické tipy pro úlevu od bolesti i reálné zkušenosti v roce 2025.