Co pomáhá při artróze kolena? Kolagen, doplňky a přirozené způsoby, které skutečně fungují

Artróza kolena není jen starobná nemoc. Dnes ji má každý pátý člověk nad 50 let, a čím dál častěji i mladší lidé - zvlášť ti, kteří dlouho stáli, běhali nebo měli dřívější zranění kloubu. Bolest, tvrdost, skřípání při chůzi - to všechno nejde jen „přežít“. Ale neznamená to, že musíte přijmout léky nebo operaci hned teď. Existují způsoby, jak kloubu pomoci, a jeden z nich, který si mnozí přehlížejí, je kolagen.

Co je artróza kolena skutečně?

Artróza kolena není jen „opotřebení“ kloubu. Je to postupné ničení kloubní chrupavky - ten měkký, kluzký povrch, který mezi kostmi působí jako tlumič nárazů. Když se chrupavka ztenčí, kosti se začnou třít o sebe. To způsobuje bolest, otok, omezený pohyb a často i „skřípání“ při pohybu. Nejčastější příčiny? Přetížení, dřívější zranění, obezita, genetika a věk. Ale nejde jen o „starost“. I lidé, kteří běhají nebo dělají silový trénink, se mohou setkat s tímto problémem už ve 40 letech.

Proč kolagen pomáhá - a jak?

Kolagen je nejčastější bílkovina v těle. Tvoří 80 % vazivové tkáně - včetně chrupavky, šlach a vazů. Když se chrupavka ničí, tělo potřebuje suroviny, aby ji mohlo opravit. A právě kolagen je hlavní stavební kámen. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu, měli po 3 měsících o 38 % méně bolesti v klenech a lepší pohyblivost. Nejde o „magii“. Kolagen se po užití rozloží na aminokyseliny - především na glycin, prolin a hydroxyprolin - a ty se přes krev přepraví přímo do kloubů, kde podporují tvorbu nové chrupavky.

Ne každý kolagen je stejný. Hydrolyzovaný kolagen typu II (z kuřecího kostního měchu) je ten, který se nejlépe vstřebává a přímo působí na kloubní chrupavku. Kolagen typu I a III (z hovězí nebo rybího původu) je dobrý pro pokožku a kosti, ale pro klouby je typ II efektivnější.

Kolagen nebo jiné doplňky - co vybrat?

Na trhu je spousta doplňků pro klouby: glukosamin, kondroitin, MSM, omega-3, curcumin. Každý má svou roli, ale ne všechny fungují stejně rychle nebo stejně hluboko.

Kolagen je jediný, který nejen tlumí příznaky, ale skutečně podporuje regeneraci. Glukosamin a kondroitin jsou dobré, ale jejich účinek je spíš „předcházející“ - zpomalují ničení. Kolagen je „obnovující“. Pokud máte bolest už nějakou dobu, začněte s kolagenem. Pokud máte silný zánět, kombinujte ho s curcuminem nebo omega-3.

Co ještě můžete dělat kromě doplňků?

Doplňky nejsou kouzelná látka. Bez změny životního stylu se nevyplatí. Tři věci, které mají největší vliv:

1. Udržujte zdravou hmotnost. Každý kilo navíc zatěžuje koleno o 4 kilo tlaku při chůzi. Ztráta 5 kg může snížit bolest o 50 %.
2. Hydratace je klíčová. Chrupavka je tvořena 80 % vodou. Pokud nevypijete dostatek tekutin, chrupavka ztrácí elastickost a je náchylnější k poškození. Doporučuji 2,5-3 litry denně - ne jen voda, ale i zeleninové vývary, čaje, ovocné šťávy bez cukru.
3. Pohyb - ale správný. Běhání? Ne. Chůze, plavání, jízda na kole, jógové cvičení? Ano. Pohyb stimuluje výrobu přirozeného kloubního mazání. Když se kloub nepohybuje, chrupavka „hladí“ a zaniká. Dělejte každý den alespoň 30 minut lehkého pohybu.

Co dělat, když to nezvládáte?

Někdo má artrózu tak silnou, že i chůze je bolestivá. V takovém případě je důležité nečekat, až se situace zhorší. Pokud:

• Bolest trvá déle než 6 týdnů, i když užíváte kolagen a měníte životní styl,
• Je kloub červený, horký, otok je viditelný,
• Nejste schopni vstát z postele nebo si obléknout nohavice,

je čas jít k lékaři. Možná potřebujete rentgen, ultrazvuk nebo i injekci hyaluronové kyseliny - která do kloubu dodá „maz“ a způsobí okamžitou úlevu. Kolagen nevylučuje lékařskou péči - doplňuje ji.

Praktické rady: Jak kolagen užívat?

Není důležité, jaký doplněk si vyberete, ale jak ho používáte. Zde je co dělat:

• Dávka: 10 gramů denně - to je jedna lžíce prášku nebo jedna kapsle.
• Čas: Užívejte ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Tělo ho lépe vstřebává, když není v žaludku jídlo.
• Spolu s vitamínem C: Vitamín C je potřebný pro tvorbu kolagenu. Přidejte k doplňku pomeranč, citrusový sok nebo vitamínový přípravek s 100 mg vitamínu C.
• Trvání: Nečekejte na výsledek za 2 týdny. Kolagen funguje jako „stavba“ - potřebuje 3 až 6 měsíců, aby se změny projevily.

Co nejde dělat?

Nejčastější chyby, které lidé dělají:

• Užívají kolagen jen při bolesti. Kolagen je prevence i léčba. Nečekejte, až se kloub zhroutí.
• Věří, že „více = lépe“. 20 gramů denně neznamená dvojnásobný účinek. Přebytek se vylučuje. Stačí 10 gramů.
• Užívají kolagen typu I nebo III pro klouby. Pokud na balení není napsáno „typ II“, nevěřte, že to pomůže kloubům.
• Ignorují pohyb. Kolagen bez pohybu je jako beton bez ocelových prutů - nepřidá pevnost.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen má minimální riziko vedlejších účinků. Někdo může mít mírné zácpě nebo pocity plnosti v žaludku - ale to je vzácné. Pokud máte alergii na ryby, kuře nebo vejce, vyberte kolagen z hovězího původu. Pokud jste těhotná, kojíte nebo máte onemocnění ledvin, konzultujte užívání s lékařem - ale většina odborníků považuje kolagen za bezpečný doplněk i v těchto případech.

Artróza kolena není konec pohybu. Je to výzva - a výzvu můžete překonat. Kolagen není zázrak, ale je to jeden z mála nástrojů, který opravdu podporuje regeneraci. Spolu s pohybem, vodou a zdravou hmotností může změnit váš každodenní život. Nečekejte, až vás bolest zastaví. Začněte teď - i jen s jednou lžící denně.