Co pomáhá opravdu při bolesti kloubů? doplňky stravy pro klouby, přírodní látky, které podporují regeneraci chrupavky, snižují zánět a zlepšují pohyblivost. Also known as doplňky na klouby, it není jen marketing – to, co skutečně funguje, má vědecky ověřené složky jako kolagen, glukosamin nebo vitamín D. Mnoho lidí si myslí, že klouby se prostě s věkem „rozejdou“. Ale to není pravda. Klouby se mohou regenerovat – pokud jim dáte správné stavební kameny. A ty nejsou v lékárně, ale v potravinách a kvalitních doplňcích.
kolagen, přirozený protein, který tvoří základ chrupavky, kůže a vazů. Also known as kolagen typu II, it je klíčový pro obnovu poškozených kloubů – zejména kolena a kyčlí. Nejde jen o to ho pít. Musíte ho užívat správně: ráno na prázdný žaludek, spolu s vitamínem C, který ho aktivuje. A vyhnout se cukru – ten kolagen ničí. glukosamin a chondroitin, dvě látky, které společně chrání chrupavku a zpomalují její opotřebení. Studie ukazují, že jejich kombinace je účinnější než každá z nich zvlášť. A není to jen „nějaká látka“ – to je jako oprava křehkého mostu zevnitř.
vitamín D, nejen pro kosti, ale i pro klouby – jeho nedostatek je jednou z nejčastějších příčin bolestí v zimě. V Česku tělo většinou nevyrobí dostatek vitamínu D, protože slunce je málo. A když ho máte málo, klouby nejsou chráněny. Dávky 1000–2000 IU denně v zimě nejsou přehánění – jsou nutností. A nezapomeňte na vitamín K2, který řídí, kam se vápník v těle dostane – do kostí, ne do kloubů. Bez něj může vápník způsobit tvrdnutí kloubů, ne jejich posílení.
Ne každý doplněk je stejný. Některé tabletky obsahují jen prach, který tělo nepřijme. Hledejte ty s potvrzenými dávkami – například 10 gramů kolagenu denně, 1500 mg glukosaminu, 1200 mg chondroitinu. A nezapomeňte: doplňky nejsou lék. Jsou podpora. Pokud nechcete, aby vás klouby zklamaly, musíte je také pohybovat. Pohyb je nejúčinnější „doplňek“ – dokonce i chůze 30 minut denně.
V tomto sbírce najdete vše, co potřebujete vědět o tom, jak tyto látky skutečně fungují. Od toho, jak správně užívat kolagen, až po to, které vitamíny na klouby jsou opravdu potřeba a jak je doplnit bez přehánění. Najdete zde i rady, co vynechat – třeba cukr, který kolagen ničí, nebo špatnou kombinaci, která způsobí, že vám doplněk úplně nevstřebá. Všechno je to napsané jednoduše, bez technického žargonu – jen to, co funguje v reálném životě.
Když bolí klouby, nejde jen o léky. Správná výživa a mořský kolagen mohou podpořit regeneraci chrupavky, snížit zánět a zlepšit pohyblivost. Zjistěte, co jíst a co vyhnout.