Které probiotika jsou nejlepší? Laktobacily pod lupou

Laktobacily dnes řeší každý, kdo někdy měl potíže s trávením nebo hledá způsob, jak posílit imunitu. Nalákat nás může reklama na nejnovější kapsle, ale co to vlastně znamená „nejlepší probiotikum“? Není to jen líbivý nápis na lahvičce. Důležité je sledovat druhy bakterií, jejich počet a jestli se skutečně dostanou až do střev.

Nestačí sáhnout po prvním kelímku v lékárně. Každému může vyhovovat jiný kmen, a hlavně záleží, proč probiotika vůbec berete. Věděli jste, že ne vždy je vyšší číslo bakterií výhrou? Střeva potřebují hlavně správné druhy, které přežijí kyselé prostředí žaludku. Třeba Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus patří mezi ty, které odborníci doporučují nejčastěji.

• Proč jsou probiotika důležitá
• Jaké typy laktobacilů fungují nejlépe
• Jak poznat kvalitní probiotikum
• Na co si dát pozor při výběru
• Tipy pro maximální účinek

Proč jsou probiotika důležitá

Bez dostatku správných bakterií se naše střeva rychle dostávají do problémů. Lidé často řeší nafouklé břicho, špatné trávení nebo oslabenou imunitu a zjistí, že klíč může být v mikrobiomu. Probiotika dokážou tenhle poměr obrátit v náš prospěch – doplňují tělo o zdravé bakterie, které naší střevní mikroflóře určují, jak dobře vše funguje.

Na zdraví střev přitom závisí v těle víc, než jenom chození na záchod. Střeva tvoří až 70 % našeho imunitního systému. Když tu je správná rovnováha, tělo rychleji zvládá infekce a zvlášť u dětí je menší šance na alergie nebo ekzem.

Podle doktorky Kateřiny Zelenkové: „Kvalita mikrobiomu ovlivňuje nejen trávení, ale má dopad i na naši náladu a únavu. Dlouhodobý stres nebo špatná strava mikrobiom rozhodí a zde pomáhají právě probiotika.“

Co může ovlivnit úroveň laktobacilů v těle? Hlavně:

• dlouhodobé užívání antibiotik,
• častý stres,
• nevyvážená strava bez vlákniny,
• nedostatek pohybu nebo spánku.

Jenže nenechte se zmást, bez užitečných bakterií nemá tělo sílu bránit se patogenům, trávit mléčné výrobky nebo si poradit s běžnými viry. Hodně lidí zjistí, že po nasazení kvalitních probiotik méně onemocní a zmizí nepříjemné pocity po jídle.

Vyplatí se tedy dbát na složení mikrobiomu a zařadit laktobacily nejen při nemoci, ale i jako prevenci. To platí pro děti, dospělé i seniory.

Jaké typy laktobacilů fungují nejlépe

Když řešíme, které laktobacily jsou fakt osvědčené, nechceme hádat naslepo. Každý druh má své silné stránky. Z praxe se nejčastěji používají tři základní kmeny, které najdete ve většině opravdu kvalitních probiotik na trhu.

• Lactobacillus rhamnosus GG – Tenhle kmen je v Evropě nejprozkoumanější. Pomáhá při průjmech po antibiotikách, u dětí i dospělých a podporuje imunitu. Lidi si ho chválí hlavně při dlouhodobých problémech se střevy.
• Lactobacillus acidophilus – Patří mezi zásadní pomocníky, když bojujete s nadýmáním, ekzémy nebo záněty močových cest. Je známý tím, že dobře přežívá cestu přes žaludek až do střev, kde je nejvíc potřeba.
• Lactobacillus casei – Hodí se při trávicích potížích všeho druhu, včetně zácpy a pálení žáhy. Často bývá v kombinaci s dalšími kmeny pro univerzální účinek.

Že to není jen teorie, potvrzují i praktičtí lékaři. Například u probiotik se doporučuje kombinace dvou až tří různých kmenů. Vyšší pestrost totiž znamená lepší šanci, že vám něco z toho sedne na aktuální problém. Schválně mrkněte na obsah a počet bakterií na obalu – v ideálním případě jich máte aspoň miliardu v jedné dávce.

Někteří lidé volí i „speciálky“ jako Lactobacillus plantarum (při IBS) nebo Lactobacillus reuteri (pro děti). Ale pokud začínáte, držte se ověřených kmenů výše. Každý typ má jinou roli a často je lepší sáhnout po směsi, protože pokryjete víc možných problémů najednou.

Jak poznat kvalitní probiotikum

V regálu vypadá každý doplněk stejně, ale u probiotik záleží na detailech. Nevšímejte si jen barevného obalu, ale hledejte na etiketě konkrétní informace, které rozhodují o kvalitě a účinnosti.

• Kmeny bakterií: Na obalu musí být přesně napsáno, jaké druhy a kmenové označení (například Lactobacillus rhamnosus GG). Není to zbytečnost – některé kmeny se používají na posílení imunity, jiné pomáhají hlavně s trávením.
• Počet živých kultur: Nejčastěji se uvádí v jednotkách CFU (colony forming units), například 10 miliard CFU v jedné dávce. Čím vyšší číslo, tím lépe? Ne přesně – důležitá je kombinace kmenů a to, aby byly skutečně živé až do expirace.
• Stabilita bakterií: Sledujte, jestli je přípravek chráněný před vlhkem, teplem a světlem. Některé kapsle jsou speciálně upravené, aby bakterie přežily cestu žaludkem a dostaly se až do střev.
• Obsah dalších látek: Některá probiotika mají navíc prebiotika (například vlákninu inulin), které pomáhají bakteriím fungovat ještě lépe. Věnujte pozornost také zbytečné chemii nebo cukrům navíc.
• Datum spotřeby a skladování: Příliš dlouhá expirace může být podezřelá. U většiny kvalitních laktobacilů se doporučuje skladovat je v chladu a suchu, někdy i v lednici.

Pro porovnání tu mám malou tabulku, jak může vypadat složení běžných probiotik na trhu:

Nezapomeňte porovnat víc značek. Nejlepší je vybírat probiotika podle konkrétní potřeby, klidně si nechte poradit od lékárníka. Vyhozené peníze za drahý přípravek, který vám nesedne, určitě nepotěší.

Na co si dát pozor při výběru

Když vybíráte probiotika, není to jako kupovat rohlíky v supermarketu. Spousta lidí sáhne po nejlevnějším, ale levné často znamená méně účinné. Zajímejte se hlavně o to, jaké kmeny laktobacilů produkt obsahuje a v jakém množství. Nápisy jako „deset miliard bakterií“ sice znějí dobře, ale nejsou zárukou toho, že se všechny dostanou, kam mají.

Vždycky mrkněte na:

• Druhy a kmeny bakterií – Ideální je mít na obalu přesné označení, třeba Lactobacillus rhamnosus GG. Obecný pojem nestačí.
• Dávkování – Některé potřebujete brát jen jednou denně, jiné dvakrát nebo dokonce třikrát. To poznáte podle doporučení na krabičce.
• Datum expirace – I bakterie mají „trvanlivost“. Starší přípravky už nemusí obsahovat slíbený počet živých kultur.
• Forma přípravku – Ne každý prášek nebo kapsle přežije cestu žaludkem. Lepší jsou ty s enterosolventní úpravou (odolné vůči kyselinám).
• Přidané látky a alergeny – Sledujte složení a nenaletět na hromadu zbytečných barviv, cukrů nebo laktózy, pokud ji nesnášíte.

Občas narazíte na produkty, které mají informaci o přežití bakterií danou testy, třeba ve srovnání s konkurencí. Hodit se může jednoduchý přehled:

Vyšší cena nemusí vždy znamenat lepší účinek, ale na nejlepší probiotikum vsaďte raději tam, kde výrobce přesně uvádí složení, testy stability a způsob dávkování. To vše by mělo být jasně vidět už na obalu.

Tipy pro maximální účinek

Pokud už jste rozhodnutí investovat do probiotik – hlavně laktobacilů – nechte si poradit, jak z nich dostat maximum.

• Pravidelnost je základ: Probiotika si dejte každý den, ideálně ve stejný čas. Tělo ocení stabilní přísun.
• Vybírejte podle účelu: Jiné složení se hodí po antibiotikách, jiné na dlouhodobé trávení nebo při cestování. Zeptejte se v lékárně, co je pro vás vhodné.
• Nezapíjejte horkým nápojem: Horký čaj nebo káva můžou živé bakterie zlikvidovat. Nejlepší je voda pokojové teploty.
• Skladujte podle návodu: Některá probiotika musí být v lednici, jiná vydrží v suchu a tmě. Špatné skladování snižuje účinnost.
• Kombinujte s prebiotiky: To jsou látky, které bakterie ve střevech živí. Najdete je přirozeně v potravinách, třeba v česneku, banánu nebo cibuli.

Věděli jste, že užívání probiotik s jídlem často pomáhá bakteriím přežít průchod žaludkem a dostat se dál do střev? Studie z Masarykovy univerzity z roku 2023 potvrdila, že přežití laktobacilových kmenů může být až o 30 % vyšší, pokud je zapijete s malým jídlem, než nalačno.

Někdo volí doplňky stravy, někdo raději sáhne po fermentovaných potravinách, jako je jogurt nebo kysané zelí. Svůj denní příjem můžete rozdělit do menších dávek, to podle vědců zajistí lepší rozložení bakterií během dne.

Řiďte se jednoduchými zásadami a probiotika vám vrátí úsměv nejen do bříška. Pokud váháte, který typ je pro vás ten pravý, neváhejte probrat svou situaci s lékárníkem nebo doktorem.