Jak poznat kvalitní probiotika: průvodce po složkách, dávkách a značkách

Střeva nejsou jen trávicí trubka. Jsou to centrum vaší imunity, výrobcem neurotransmiterů a dokonce i ovlivňují náladu. A když se tam něco pokazí, cítíte to hned - zácpa, pálení žáhy, neustálá únava, nebo dokonce zvýšená citlivost na potraviny. Probiotika mohou pomoci, ale jen ta kvalitní probiotika, která opravdu přežije cestu do střev a tam začne dělat práci. Většina tablet z lékárny nebo supermarketu je jen prázdný obal. Jak tedy poznat, co stojí za peníze?

Co vlastně probiotika dělají?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které, když je vezmete v dostatečném množství, přinášejí zdravotní přínos. Nejčastější skupina jsou laktobacily a bifidobakterie. Tyto bakterie nejsou jen „dobré“ - jsou aktivní účastníci vašeho vnitřního ekosystému. Zlepšují trávení, blokují škodlivé bakterie, podporují výrobu vitamínů a udržují střevní stěnu pevnou. Když máte narušenou mikroflóru (například po antibiotikách, stresu nebo nezdravé stravě), probiotika pomáhají obnovit rovnováhu.

Ale ne každý přípravek je stejný. Většina probiotik vyráběných v Česku nebo na zahraničním trhu neobsahuje ani jednu bakterii, která by přežila kyselé prostředí žaludku. Nebo obsahuje jen několik milionů jednotek - to je méně, než kolik jich najdete v jedné lžíci jogurtu.

Co hledat na etiketě?

První věc, kterou musíte zkontrolovat, je počet CFU (kolonie tvořících jednotek). Kvalitní probiotikum pro dospělé by mělo obsahovat alespoň 10 miliard CFU na dávku. Pro závažnější problémy - jako je IBS, zánět střev nebo po antibiotikách - se doporučuje 20-50 miliard. Pokud na obalu stojí jen „obsahuje probiotika“ bez čísla, vyhýbejte se tomu. To je marketing, ne věda.

Druhá věc: konkrétní štěpny. Neříkejte jen „laktobacil“ - řekněte, který. Například:

• Lactobacillus rhamnosus GG - jedna z nejvíce prozkoumaných štěpnů, účinná proti průjmu a alergiím
• Bifidobacterium lactis BB-12 - podporuje pravidelnost a snižuje záněty ve střevech
• Lactobacillus acidophilus NCFM - pomáhá s trávením laktózy a udržuje rovnováhu mikroflóry

Na etiketě by měly být uvedeny přesné názvy štěpnů, ne jen „obsahuje laktobacily“. Pokud tam není uvedeno, co přesně je uvnitř, nevěřte tomu.

Forma a způsob uchování

Probiotika jsou živé. A živé věci potřebují ochranu. Pokud je produkt v tabletách nebo kapslích, měl by mít enterické obalení - to je vrstva, která zabrání kyselině ve žaludku, aby je zničila. Bez toho většina bakterií zemře ještě předtím, než dorazí do střev.

Uchování je stejně důležité. Nejlepší probiotika jsou chlazená - v lednici. To neznamená, že všechna chlazená jsou kvalitní, ale pokud je produkt uchováván při pokojové teplotě a neuvádí se, že je termostabilní, je šance, že většina bakterií už je mrtvá. V České republice se v lékárnách prodávají probiotika, která nejsou chlazená, ale mají na etiketě „termostabilní“. To je možné, ale jen pokud je to ověřeno laboratorně. Hledejte zmínku o „stabilitě při teplotě 25 °C po 24 měsících“ - to je dobrý signál.

Co se děje s přísadami?

Nejhorší věc, kterou můžete v probiotiku najít, jsou naplnění a konzervanty. Pokud v seznamu složek vidíte:

• maltodextrin
• celulóza
• umělé barviva
• sladidla jako aspartám nebo sacharin

…je to značka, že výrobce se víc zajímá o vzhled a chuť než o účinek. Tyto přísady mohou dokonce narušit mikroflóru místo toho, aby ji podpořila. Kvalitní probiotikum má minimální seznam složek - jen bakterie, obal a možná nějaký přirozený stabilizátor, jako je rýžový prášek nebo křemík.

Proti alergiím a citlivostem hledejte produkty bez laktózy, gluteinu a kvasinek. Většina kvalitních probiotik je vegan a bez GMO.

Které značky stojí za důvěru?

V Česku je na trhu mnoho značek, ale jen několik má podklady z klinických studií. Například:

• Udo’s Choice - česká značka, která vyrábí probiotika v ČR, obsahuje více než 10 štěpnů, je chlazená a má vysoký počet CFU
• Vivomixx - evropská značka, používaná v nemocnicích, obsahuje 8 štěpnů, včetně L. rhamnosus a B. lactis
• Renew Life - americká značka s důrazem na termostabilní formule a bez přísad

Nikdy nekupujte probiotika z neznámých e-shopů nebo z Amazonu, pokud nevíte, jaký je původ. Mnoho produktů je podvržených nebo obsahuje jiné štěpny než na obalu. Věřte lékárnám a značkám, které publikují výsledky laboratorních testů.

Co když to nepomůže?

Probiotika nejsou lék. Nezahájí zázrak za týden. Potřebují čas - nejméně 4-6 týdnů, aby se mikroflóra začala obnovovat. Pokud nevnímáte žádnou změnu po dvou měsících, zvažte, zda máte nějaké jiné problémy - například SIBO (příliš mnoho bakterií v tenkém střevě), nesnášenlivost potravin nebo chronický stres.

Pokud máte zácpu, zkuste probiotikum s B. lactis. Pokud máte průjem po antibiotikách, vyberte L. rhamnosus GG. Pokud máte neustálé pálení žáhy a plynatost, zkusíte kombinaci L. acidophilus a B. longum.

Nejlepší je, když probiotikum doplníte o prebiotika - potraviny, které bakterie potřebují k růstu. To jsou například cibule, česnek, banány, ovesné vločky a zelená banánová mouka. Bez prebiotik se probiotika nezakoření.

Proč se to platí?

Kvalitní probiotikum stojí 500-1 200 Kč za balení. To zní drahé, ale když si spočítáte, kolik jste utratili za léky na průjem, antacidní tablety, gastroenterologa a ztracený čas kvůli bolestem břicha - tak to není náklad, ale investice. Výzkum z University of Oxford ukazuje, že lidé, kteří pravidelně užívají kvalitní probiotika, mají o 30 % méně infekcí trávicího traktu a o 25 % méně lékařských návštěv v oblasti trávení.

Nezapomeňte: nejlepší probiotikum je to, které si vyberete podle svých potřeb, ne podle reklamy. Když víte, co hledat, už nebudete padat na první nabídku. A vaše střeva vám za to budou vděčná.