Co vyživuje nehty: Praktický průvodce péčí o posílení nehtů

Když se ti nehty třepí, lámou nebo prostě nerostou, není to jen otázka smůly. Tvoje nehty přesně odráží, jak se o ně staráš, ale taky jak jíš. Spousta lidí si myslí, že jim pomohou jen drahé přípravky, ale největší rozdíl často udělá to, co máš na talíři.

Ano, různé laky a olejíčky můžou vypadat skvěle v reklamě, ale bez správných živin tě hvězdou manikúry nezachrání. Opravdu silné nehty začínají v kuchyni a pokračují každodenní péčí. Je to jednodušší, než se zdá: stačí vědět, co svým nehtům dopřát a čím jim naopak spíš škodíš.

Mrkni na pár jednoduchých tipů, které můžeš začít používat hned dnes. Nemusíš hned měnit všechno – často bohate stačí zaměřit se na pár základních věcí a změnu poznáš klidně během pár týdnů.

• Jak nehty vlastně rostou
• Strava a vitamíny pro silné nehty
• Domácí péče a chytré triky
• Kosmetika: Co (ne)funguje
• Typické chyby, kterým se vyhnout
• Kdy je čas zajít k odborníkovi

Jak nehty vlastně rostou

Možná tě překvapí, že každý nehet je vlastně "minitovárna" na keratin. Ta hlavní část se schovává pod kůží a říká se jí nehtové lůžko. Právě tady probíhá celý výrobní proces nových nehtových buněk, které se postupně posouvají ven a tvrdnou.

Nehty rostou pořád, ale ne všem stejně rychle. Obvykle přibude za měsíc asi 3–4 mm, na nohou ještě pomaleji – zhruba 1–2 mm. Nejrychleji rostou nehty na ukazováčku a prostředníčku, zatímco palec a malíček to mají na pohodu. U dětí a mladých lidí je růst rychlejší, s věkem se zpomaluje. Zajímavé je, že v létě roste nehet svižněji než v zimě.

Rychlost a kvalitu růstu ale ovlivňuje víc věcí, než si člověk myslí. Hodně záleží na tom, kolik máš v těle živin, jestli tě tráví nějaké nemoci, nebo třeba i na tom, jestli si často myješ ruce silnými mýdly. I stres a nedostatek spánku mohou nehty zpomalit nebo oslabit.

A když už jsme u toho, největší vliv na nehty mají bílkoviny, vitamíny skupiny B (hlavně biotin), železo a zinek. Pokud některá z těchto věcí chybí, nehet buď stagnuje, nebo roste, ale je slabý a náchylný na poškození.

Strava a vitamíny pro silné nehty

Možná tě překvapí, že většina problémů s nehty začíná na talíři. Nedostatek vitamínů nebo minerálů zkrátka poznáš – nehty se lámou, třepí nebo mají bílé skvrny. Základ je mít pestrý jídelníček, ale některé živiny jsou úplný základ pro to, abys měla silné a zdravé nehty.

• Biotin (vitamin B7) – Tahle látka je asi největší hvězda, co se týká nehtů. Pomáhá, aby byly tvrdší a rostly rychleji. Najdeš ho hlavně vejcích, mandlích a celozrnných produktech.
• Železo – Když máš málo železa, nehty jsou slabé, někdy až lžičkovitě zahnuté nahoru. Doplníš ho v červeném mase, luštěninách nebo špenátu.
• Vápník – S nedostatkem vápníku jsou křehké nejen kosti, ale i nehty. Zdroje jsou klasika: mléčné výrobky, mák, brokolice.
• Zinek – Pomáhá správnému růstu a uzdravuje poškozené nehty. Zkus do jídelníčku přidat dýňová semínka nebo ořechy.
• Vitamín C – Potřebný hlavně pro tvorbu kolagenu, ze kterého jsou nehty postavené. Dej si citrusy, jahody nebo papriku.

Spousta žen se ptá, jestli má smysl kupovat doplňky stravy. Pokud se stravuješ normálně, často stačí jen trochu vylepšit vlastní jídelníček. Pokud ale třeba víš, že nejíš maso nebo mléčné výrobky, můžeš zvážit doplněk alespoň na přechodnou dobu.

Jestli máš podezření, že ti nějaký vitamín v těle chybí, nech si udělat krevní testy. Často se tak přijde na problém dřív, než se nehty ještě víc zhorší. A hlavně – žádný zázrak na počkání nečekej. Výsledky změn ve stravě poznáš na nehtech obvykle za 3 až 6 měsíců. Trpělivost se vážně vyplatí.

Domácí péče a chytré triky

Doma zvládneš s nehty udělat víc, než tušíš. Pravidelnost a pár ověřených návyků mají větší vliv než kdejaká profesionální kúra v salonu. Stačí do denního režimu zapojit pár jednoduchých kroků a nehty se začnou měnit před očima.

• Nepiluj nehty tam a zpátky – ideální je pilovat vždy jen jedním směrem. Tím zabráníš třepení a lámání.
• Používej hydratační olejíček nebo krém – například olivový či arganový olej dělá zázraky. Aplikuj večer před spaním, aby se nehty mohly přes noc vyživit.
• Drž nehty v suchu i čistotě – dlouhý kontakt s vodou nebo čisticími prostředky (bez rukavic) je oslabuje a vysušuje.
• Nezapomínej na ochranu při úklidu nebo práci v zahradě – rukavice jsou základ.
• Zkraťuj si nehty pravidelně – delší nehty se lámou snadněji. Délka podle vkusu, jen žádné extrémy.

Každodenní péče skutečně dělá rozdíl. Pro rychlou orientaci – co udělat doma a jak často, mrkni na přehled:

Pokud chceš dodat nehtům extra sílu, můžeš zkusit domácí zábal. Stačí smíchat dvě lžičky olivového oleje s pár kapkami citronu a zahřát v mikrovlnce (ale jen lehce, ať se nespálíš). Nech prsty v této lázni aspoň deset minut. Opakuj jednou týdně a rozdíl poznáš rychle.

Ať už děláš cokoli, platí jednoduché pravidlo: Lepší každý den pár minut než drahá kúra jednou za čas. Právě tahle pravidelnost a drobné triky ti zajistí opravdu zdravé nehty dlouhodobě.

Kosmetika: Co (ne)funguje

Na trhu najdeš stovky přípravků, které slibují zázraky na počkání, ale ne všechno vážně funguje. Nejčastěji saháme po výživných lacích, olejích nebo sérech. Dobrý základ je výživný olejíček – třeba mandlový nebo jojobový. Ten zvlhčí nehtovou kůžičku a zlepší vzhled nejen nehtu, ale i okolí. Nanášej ho pravidelně, klidně každý večer před spaním.

Vitaminové laky na nehty slibují rychlé zpevnění, ale realita je většinou mírnější. Často neobsahují dost účinných látek a efekt slouží hlavně jako ochranná vrstva proti vodě a chemikáliím. Pokud máš nehty křehké, hledej laky s obsahem keratinu, biotinu, případně kalcia. Ty sice slibují zpevnění, ale bez správné stravy nebude výsledek dlouhodobý.

Nezapomeň ale ani na obyčejnou hydrataci. Klasický krém na ruce, ideálně s ureou nebo glycerinem, pomáhá nejen pokožce, ale nehty chrání před vysycháním. Pozor na dlouhodobé používání odlakovačů s acetonem – ten sice rychle odstraní lak, ale při častém použití nehty vysušuje a zhoršuje jejich stav.

• Nepoužívej příliš agresivní přípravky na zpevnění – ty mohou nehty spíš ještě víc oslabit.
• Pokud máš gelové nebo akrylové nehty, dopřej jim občas "dovolenou" bez umělých vrstev, aby se mohly obnovit.
• Nevěř na zázračné mastičky, které ti během tří dnů vytvoří nehty pevné jako ocel – opravdová změna chce čas a pravidelnost.

Když budeš pečlivá a budeš kombinovat vnější péči s tou vnitřní (strava, vitamíny), dopracuješ se k lepším a zdravějším nehtům i bez hromady drahé kosmetiky.

Typické chyby, kterým se vyhnout

Lidi často dělají drobnosti, které jejich nehty zbytečně oslabují a ničí. Stačí pár návyků změnit a rozdíl opravdu uvidíš. Tady máš seznam nejčastějších chyb, které škodí i těm nejodolnějším nehtům:

• Přehnané používání odlakovače, hlavně s acetonem. Aceton nehty rapidně vysouší a způsobuje jejich lámání.
• Pilování nehtů dozadu a dopředu jako pila. Správně se piluje vždy jedním směrem – výrazně to snižuje třepení.
• Kousání nehtů nebo záděrků. Je to zlozvyk, který nehty nejen kazí, ale navíc zvyšuje riziko infekce kolem nehtového lůžka.
• Opakované mytí nádobí nebo používání čisticích prostředků bez rukavic. Chemie a voda oslabují strukturu nehtu i kůžičku.
• Příliš časté používání gelových nebo akrylových nehtů bez přestávky. Nehty pak nedostanou čas na regeneraci a můžou se dokonce odlupovat.

Možná překvapí, že i příliš nízký příjem vody ovlivňuje vzhled a pevnost nehtů. Nehty jsou až z 18 % tvořené vodou, takže hydratace tu fakt hraje roli.

Podceňovat se nevyplácí ani skladbu jídelníčku. Chudá strava na bílkoviny a vitamíny způsobuje, že nehty rostou pomalu, jsou slabé a mají tendenci se lámat. Pokud si ráda lakuješ nehty, vyhýbej se starým lakům – oxidují, mění konzistenci a mohou nehtové ploténky vysušovat.

Všimni si malých detailů. Nemávni rukou nad rozpraskanou kůžičku. To už může být první známka, že něco není v pořádku a že nehty potřebují víc péče, ne jen další vrstvu laku.

Kdy je čas zajít k odborníkovi

Někdy prostě domácí péče nestačí. Pokud se tvoje nehty lámou, třepí už dlouho nebo se dokonce mění barva a tvar, je lepší zajít na konzultaci. Většina menších problémů zmizí s lepší péčí, ale některé signály těla není dobré ignorovat.

Co je známka, že to není "jen kosmetika"?

• Bílé skvrny, žluté nebo zelené zabarvení nehtů
• Bolest kolem nehtového lůžka nebo zánět
• Nehty se odlupují od kůže nebo extrémně rychle mění tvar
• Silné rýhy, výstupky nebo deformace

Takové příznaky můžou ukazovat na plíseň, psoriázu, nebo třeba i na problémy se štítnou žlázou. Zejména pokud máš k tomu ještě únavu nebo vypadávají vlasy, neodkládej návštěvu lékaře.

Zajímavé je, že podle českých dermatologů přijde ročně na problémy s nehty asi každý desátý pacient. Často se ukáže, že je za tím nedostatek železa, vitaminu B12 nebo zánět. Když nezabírá žádná domácí kúra do dvou až tří měsíců, je lepší nechat si udělat krevní testy a navštívit kožního lékaře.

Lakování nebo domácí masky v těchto případech většinou nepomůžou – řešení je v rukou odborníka. Dermatolog ti může navrhnout léčbu, případně doporučit krevní testy, a pomoci najít příčinu opravdu na míru. Neboj se ozvat včas, protože čím dřív problém podchytíš, tím větší šance na rychlejší návrat ke zdravým nehtům.