Co ničí kolagen? 7 nejčastějších příčin ztráty pružnosti pokožky

Kolagen je ten nejdůležitější bílek, který drží vaši pokožku pevně, hladkou a mladistvou. Od 25 let se jeho výroba postupně snižuje - a to nejen kvůli věku. Mnoho běžných návyků a faktorů způsobuje, že kolagen rychleji zaniká, než byste si mysleli. Pokud si všimnete, že vaše pokožka ztrácí pružnost, objevují se jemné vrásky nebo pokožka vypadá tenčeji, než by měla, není to jen věk. Je to většinou výsledek toho, co děláte každý den - a co necháváte dělat vaší pokožce.

Slunce je největší nepřítel kolagenu

Už jste slyšeli, že slunce škodí pokožce. Ale většina lidí neví, že UV záření ničí kolagen přímo na úrovni DNA. Když se sluneční paprsky dotknou vaší pokožky, aktivují enzymy, které rozkládají kolagenová vlákna. Tento proces se jmenuje fotostárnutí. A není to jen o vráskách - je to o tom, že pokožka ztrácí sílu a schopnost se obnovovat. Studie z Journal of Investigative Dermatology ukázaly, že až 80 % viditelného stárnutí pokožky je způsobeno expozicí na slunce. A to i v oblačný den. Pokud nepoužíváte denní ochranu s faktorem 30 nebo vyšším, vaše tělo prostě nezvládá udržet kolagen.

Cukr zničí kolagen rychleji než věk

Představte si, že vaše pokožka je jako kuchařský cukr - když ho přehřejete, zčerná a ztuhne. To je přesně to, co se děje, když jíte moc cukru. Přebytečná glukóza v krvi se připojuje k kolagenovým vláknům a vytváří tzv. AGE (koncové produkty pokročilé glykace). Tyto látky ztvrzují kolagen, dělají ho křehkým a způsobují, že pokožka ztrácí elastitu. Nejde jen o cukrovinky. Taky bílá chleba, rýže, sladké nápoje, dokonce i některé „zdravé“ obiloviny obsahují rychle vstřebávané sacharidy. Pokud jste pravidelně vysoký cukr v krvi, vaše pokožka se stává „cukrovou“ - a to se projevuje jako opadávající obličej, ztráta kontur a jemné vrásky kolem úst.

Kouření - kolagen v dýmce

Kouření není jen rizikový faktor pro plicní onemocnění. Je to také jedna z nejrychlejších cest, jak zničit kolagen. Tabákový kouř obsahuje více než 4 000 chemických látek, z nichž mnohé zničí kolagen a elastin. Nikotin zúží krevní cévy v nejhornější vrstvě pokožky, což zabraňuje přísunu kyslíku a živin. Zároveň aktivuje enzymy, které rozkládají kolagen. Výsledek? Hluboké vrásky kolem úst, tzv. „kouřácké vrásky“, a pokožka, která vypadá šedivě a vyčerpaně. Lidé, kteří kouří, mají pokožku o 10 až 20 let starší než jejich věk. A to i při malém počtu cigaret denně.

Špatný spánek - kolagen se neobnovuje

Když spíte, vaše tělo dělá věci, které se nedají zkopírovat žádnou krémovou ampulí. Během hlubokého spánku se zvyšuje výroba růstového hormonu, který podporuje regeneraci kolagenu. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, nebo máte nepravidelný spánek, vaše tělo nemá čas na opravy. Navíc, když spíte na břiše nebo na boku, tlačíte obličej do polštáře - to způsobuje mechanické poškození kolagenových vláken. Výsledek? „Polštářové vrásky“ - ty, které se objevují na čele, mezi očima nebo na tvářích. A když to opakujete každou noc, tyto vrásky se mohou stát trvalými.

Stres a kortizol - tichý ničitel

Když jste pod stresem, vaše tělo vyrábí více kortizolu - tzv. „hormonu stresu“. Ten způsobuje, že tělo přesune energii z „nejsou důležité“ věcí, jako je regenerace pokožky, na přežití. Kortizol snižuje výrobu kolagenu a zvyšuje jeho rozklad. Dlouhodobý stres může vést k tenčí, suché a bezživé pokožce, která se snadno poškrábá nebo poškodí. A co je horší - stres zvyšuje zánět v těle, což dále ničí kolagenové vlákna. Nejde jen o „mít stres“. Je to o tom, jak dlouho ho trávíte. Pokud jste v „trvalém režimu stresu“, vaše pokožka to cítí.

Špatná výživa - kolagen potřebuje stavební kameny

Kolagen se nedělá z ničeho. Potřebuje aminokyseliny - hlavně glycin, prolin a hydroxyprolin. Ty najdete v masu, kostním vývaru, rybách a vaječných bílkovinách. Pokud jste vegetarián nebo jíte málo bílkovin, vaše tělo nemá suroviny na výrobu kolagenu. Navíc potřebuje vitamín C, měď a zinek - bez nich se kolagen nesestaví. Víte, že jedna pomerančová šťáva nebo čaj z šípků nevyřeší problém? Potřebujete pravidelný příjem těchto látek každý den. Když jíte jen rychlé jídlo, nízko-bílkovinné jídlo nebo příliš zpracované potraviny, vaše pokožka se začne „hladovět“.

Alkohol - vysušuje a způsobuje zánět

Alkohol je diuretikum - znamená to, že vás vysušuje. A když je vaše pokožka suchá, kolagenová vlákna se snadno roztahují a lámou. Navíc alkohol zvyšuje zánět v těle, což aktivuje enzymy, které ničí kolagen. Dlouhodobé užívání alkoholu může vést k zvýšenému riziku rozšířených cév, ztráty tónu a vypadávání pokožky. A nejde jen o víno na večírku. Pokud piješ každý den - i jen půl skleničky - tělo se učí zpracovávat alkohol jako hlavní zdroj energie, a ne jako dočasný podnět. A to znamená, že regenerace pokožky je na druhém místě.

Co můžete dělat - jednoduché kroky, které opravdu fungují

Není třeba koupit drahé krémy nebo injekce. Stačí změnit pár věcí, které děláte každý den:

1. Používejte denně ochranu proti slunci - faktor 30 nebo vyšší, i když je oblačno.
2. Snížte cukr - přečtěte si složení potravin. Vyhýbejte se sacharóze, glukóze, fruktóze v přidané podobě.
3. Přestaněte kouřit - i pokud kouříte jen 2 cigarety denně, zvýšíte riziko ztráty kolagenu o 40 %.
4. Spěte 7-8 hodin - a spěte na zádech, pokud to jde.
5. Pijte více vody - alespoň 1,5 litru denně. Suchá pokožka je slabá pokožka.
6. Jedte více bílkovin - vejce, ryby, tofu, čočka, maso. A nezapomeňte na zeleninu bohatou na vitamín C - papriku, brokolici, citrusy.
7. Snížte alkohol - omezte si na 1-2 nápoje týdně, ne každý den.

Není třeba dokonalosti. Stačí začít s jednou změnou. Například s ochranou proti slunci. Když to uděláte každý den, za 3 měsíce uvidíte, že vaše pokožka je tvrdší, jasnější a méně „vyčerpaná“.

Je možné kolagen obnovit?

Ano - ale jen pokud zastavíte ničení. Tělo dokáže vyrábět nový kolagen, ale jen tehdy, když má správné podmínky. Když přestanete ničit to, co máte, tělo začne opravovat. Doplněk kolagenu - například hydrolyzovaný kolagen v prášku - může pomoci, ale jen jako doplněk. Ne jako zázračná kouzelná pilulka. Pokud jíte špatně, kouříte a necháváte se spálit sluncem, žádný doplněk nezabrání ztrátě kolagenu.

Pravda je jednoduchá: Kolagen neztrácíte jen proto, že stárnete. Ztrácíte ho proto, že vaše každodenní volby ho ničí. A to je zároveň i vaše největší možnost - změnit tyto volby, a vaše pokožka se začne obnovovat sama.