Vše, co potřebujete vědět o vitamínu B
Vitamíny skupiny B jsou jakousi paličkou pro naše tělo – pomáhají nám s energií, nervovým systémem i zdravou pokožkou. Jenže není vitamín B jako vitamín B – patří sem třeba B1, B6, B12 a další. Každý z nich má svůj úkol, a proto je důležité mít je všechny v dostatečném množství. Nedostatek poznáte podle únavy, nervozity nebo třeba šupinaté pleti.
Víte, že B vitamíny se snadno vyplavují z těla? Proto je musíme pravidelně doplňovat – ať už jídlem nebo doplňky. Rychlý tip pro ty, kdo nemají čas na složité diety: zaměřte se na celozrnné pečivo, maso, vejce a listovou zeleň. Tedy potraviny, které jsou doslova nabité těmito vitamíny. Vegani a vegetariáni by měli myslet hlavně na B12, který je hlavně v živočišných produktech, nebo sáhnout po vhodných doplňcích.
Proč je vitamín B tak důležitý?
Vitamíny z této skupiny si vaše tělo zamiluje hlavně proto, že pomáhají tělu přeměňovat jídlo na energii. Když vám chybí, můžete být bez energie i přes dostatek spánku. Navíc jsou klíčové pro nervy – což znamená, že vás mohou zachránit od pocitu vyčerpání a nervozity. A jestli vás zajímá krása, tak vězte, že vitamín B pomáhá taky s tvorbou zdravé pokožky a vlasů.
Kde hledat vitamín B a co když ho máte málo?
Nejbohatší zdroje vitamínu B jsou maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Milovníci zeleniny by neměli zanedbávat listovou zeleninu a celozrnné produkty, i když některé druhy B jsou tam v menším množství. Pokud se ale objeví únava, nervozita nebo podrážděná kůže, může to být signál, že tělu něco chybí. Pak je dobré změřit hladinu vitamínu v krvi a případně začít s doplňky. Určitě se ale vyhněte experimentům a raději se poraďte s odborníkem.
Takže shrnuto: Vitamíny skupiny B nejsou žádná nuda. Pomáhají vám zvládat den bez únavy, drží nervy na uzdě a podporují hezkou pokožku. Ať už jíte maso, nebo jste rostlinný typ, dávejte na ně pozor. Vaše tělo vám to vrátí energií, vitalitou a lepším pocitem ze sebe sama.
