Užívání vitamínů: Praktické tipy, aby měly smysl
Užívání vitamínů je téma, které zajímá spoustu lidí, zvlášť když se řeší zdraví, energie nebo péče o pleť. Ale není vitamín jako vitamín a špatně nastavená dávka nebo nevhodný výběr může být zbytečná nebo dokonce škodlivá. Proto je fajn vědět, kdy vitamíny skutečně pomáhají a jak je správně brát.
Ze začátku si ujasněte, jestli vaše tělo opravdu vitamíny potřebuje doplnit. Někdy stačí upravit jídelníček a sníst víc ovoce, zeleniny nebo potravin bohatých na přírodní vitamíny. Například vitamín C najdete v citrónech, paprice nebo kiwi, zatímco vitamín D se tvoří v kůži pod vlivem slunce.
Kdy je užívání vitamínů opravdu potřeba?
Suplementy začít užívat dává smysl při prokázaném deficitu, třeba když jste dlouhodobě nemocní, máte zvýšenou potřebu vitamínů nebo speciální životní situaci (těhotenství, rekonvalescence). Jestli často cítíte únavu, trápí vás suchá pleť nebo lámavé nehty, může to být signál, že vám některý vitamín chybí.
Velká část lidí ale užívá vitamíny preventivně, což není špatné, ale pozor na dávkování. Tělo má totiž svůj limit, různě se vitamíny vstřebávají a přebytky se zbytečně vylučují nebo se hromadí a mohou škodit. Nejlepší je držet se doporučených dávek uvedených na obale, nebo se poradit s lékařem.
Jak vitamíny správně užívat, aby fungovaly?
Nezapomínejte, že některé vitamíny chtějí správnou dobu podání. Například vitamíny A, D, E a K jsou rozpustné v tucích, takže je mejor brát s jídlem obsahujícím tuky. Naopak vitamín C a B-komplex jsou ve vodě rozpustné, ty můžete brát i na lačno. A hlavně, vitamíny nejsou zázrak. Pokud trápí vážnější neduhy, nemějte přehnaná očekávání jen od suplementace.
Poslouchejte své tělo. Pokud po užívání některého vitamínu cítíte nepříjemnosti jako žaludeční nevolnost nebo vyrážku, je dobré dávku upravit nebo vitamín vystřídat za jiný. A naopak – když si všimnete zlepšení energie, stavu pokožky nebo trávení, jste na dobré cestě.
Užívání vitamínů není složitá věc, když víte, co tělo potřebuje, a máte od toho správný plán. Nezapomínejte, že nejlepší je kombinace vyvážené stravy, zdravého životního stylu a doplňků, které funkčně podpoří to, co ve vašem jídelníčku chybí.
