Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při dostatečném množství přinášejí zdravotní přínos, zejména pro trávicí systém. Also known as příznivé bakterie, tyto mikroby pomáhají udržovat rovnováhu ve vaší střevní mikroflóře, komunitě bakterií, které žijí ve vašem trávicím traktu a ovlivňují imunitu, náladu i trávení. Bez nich by vaše tělo nemohlo efektivně trávit potravu, vyrábět některé vitamíny ani bránit se škodlivým patogenům.
Denní dávka probiotik se liší podle toho, co chcete dosáhnout. Pro obecnou podporu trávení a imunity stačí 1–10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) denně. Pokud jste nedávno brali antibiotika, měli jste průjem nebo trpíte nepravidelným střevem, doporučují se vyšší dávky — 10 až 50 miliard CFU. Ale důležitější než množství je konkrétní kmen, protože různé bakterie dělají různé věci. Například kmen BB-12 je známý tím, že pomáhá při zácpě, zatímco NCFM je lepší pro zlepšení trávení a snížení plynatosti. Když kupujete doplněk, podívejte se na etiketu — hledejte přesný název kmenů, ne jen slovo "probiotika".
Nejlepší čas na užívání probiotik je ráno na prázdný žaludek, nebo 30 minut před jídlem. Takto se dostanou do střev bez toho, aby je žaludeční kyselina zničila. Pokud berete antibiotika, užívejte probiotika alespoň dvě hodiny po léku. A nezapomeňte na prebiotika, potravu pro probiotika, která je obsažená v česneku, cibuli, banánech nebo celozrnných výrobkách. Bez nich probiotika nezůstanou v těle dlouho — jako byste dali květiny do vody bez země.
Probiotika nejsou lék. Nezabíjejí škodlivé bakterie, ale pomáhají vašemu tělu obnovit vlastní rovnováhu. Pokud je užíváte pravidelně, za několik týdnů si všimnete, že se vám lépe tráví, méně plynáte a máte více energie. A když se cítíte lépe zevnitř, zlepší se i vaše pleť, nálada a spánek.
V našich článcích najdete vše, co potřebujete vědět o probiotikách — od toho, jak je správně užívat, až po to, kdy je lepší kombinovat s prebiotiky nebo kdy je lepší vůbec nebrat. Zjistíte, jaké kmeny skutečně fungují, jak dlouho je třeba užívat, aby to mělo smysl, a co dělat, když vám probiotika nepomohou. Všechno to vysvětlíme jednoduše, bez náročného jazyka — jen to, co potřebujete vědět, abyste se cítili lépe.
Zjistěte, kolik CFU mají mít probiotika pro skutečný účinek. Není víc vždycky lepší - klíč je v kmeních, kvalitě a vašem cíli. Praktické rady pro volbu a užití.