Probiotika jsou probiotika, živé mikroorganismy, které při dostatečném množství přinášejí zdravotní přínos, zejména pro trávicí systém. Also known as živé kultury, tyto bakterie pomáhají udržovat rovnováhu ve vaší střevní mikroflóře, souboru mikroorganismů v trávicím traktu, který ovlivňuje imunitu, náladu i vstřebávání živin. Nejsou to léky – jsou to spíš vaši malí pracovníci, kteří si udržují pořádek uvnitř.
Když užíváte antibiotika, léky, které zabíjejí škodlivé bakterie, ale také ty dobré, vaše střevní mikroflóra se rozbije. To může vést k průjmům, plynatosti nebo dokonce k opakujícím se infekcím. V tomto případě jsou probiotika nejen užitečné – jsou téměř nutné. Ale ne jen po antibiotikách. Pokud máte časté problémy s trávením, neustálé zácpy, nebo se vám často vrací vaginální infekce, může to být příznak, že vaše mikroflóra potřebuje podporu. Dokonce i stres, špatná strava nebo nedostatek spánku může zničit rovnováhu, kterou jste si dříve budovali.
Probiotika nejsou jen kapsle z lékárny. V přírodě je najdete v kvašených potravinách – jogurtu s živými kulturami, kefíru, kvaseném zelí, tempehu nebo některých druzích sušených salámů. Pokud je ale užíváte kvůli antibiotikům nebo chronickým potížím, doplňky mohou být efektivnější, protože obsahují konkrétní kmeny jako laktobacily, jedny z nejčastějších a nejlépe prozkoumaných probiotických bakterií, které podporují zdraví střev i vaginální mikroflóru. Ne každý doplněk je stejný – některé obsahují jen jeden kmen, jiné desítky. Pro antibiotický kurz stačí 1–2 miliardy CFU denně, pro trvalou podporu můžete potřebovat i 10–50 miliard.
Nejčastější chyba? Užívat probiotika jen když se cítíte špatně. Nejsou to léky na okamžitou úlevu. Jejich účinek se projevuje až po několika týdnech pravidelného užívání. Pokud je začnete užívat v době, kdy vaše tělo potřebuje obnovit rovnováhu – třeba hned po antibiotikách nebo při prvních příznacích zácpy – máte šanci zabránit větším problémům. A nezapomeňte: probiotika nejsou účinná, když je spolu s nimi pijete kávu nebo alkohol. Dávejte je nejméně hodinu před jídlem, nejlépe na prázdný žaludek.
V této sbírce najdete vše, co potřebujete vědět o probiotikách – od toho, jak je správně užívat po antibiotikách, přes to, proč některé lidé z nich nemají žádný efekt, až po to, jak vybrat ten pravý doplněk, který opravdu funguje. Nejde jen o náhodné kapsle. Jde o to, kdy, jak a proč je užívat – a co se stane, když je nebudete.
Zjisti, kdy je nejlepší užívat probiotika, aby ti skutečně pomohly. Od rána na prázdný žaludek po dobrou kombinaci s potravinami - praktické rady pro trávení, imunitu a stres.