Chybějící vitamíny, organické látky, které tělo potřebuje k běžným funkcím jako imunita, energie nebo regenerace buněk. Also known as micronutrienty, it nejsou tělo schopno vyrobit samo, proto je musíme dostávat z jídla nebo doplňků. Pokud se cítíte vždy unavení, máte časté infekce, padají vás vlasy nebo se vám nehty lámou, nemusí to být jen stres. Často je to způsobené chybějícími vitamíny – a to i těmi, o kterých si vůbec nemyslíte, jako vitamín B12 nebo D.
Veřejně známý vitamín D, klíčový pro kosti, imunitu a náladu je v Česku často nedostatečný, zejména od podzimu do jara. Tělo ho nevyrobí, když není dostatek slunce – a většina lidí ho nedostává ani z jídla. Stejně tak vitamín B12, důležitý pro nervovou soustavu a tvorbu krve, chybí často u vegánů, ale i u lidí s problémy s trávením. A vitamín C, antioxidační vitamín, který podporuje kůži, klouby a imunitu – i když ho najdete v pomerančích, mnoho lidí ho nepřijímá dostatečně pravidelně.
Nejistější způsob, jak zjistit, co vám chybí, je krevní test. Ale můžete začít pozorováním těla. Pokud vám nehty praskají, vlasy vypadávají a cítíte se jako po týdnu bez spánku, je to signál. Ne každá únava je jen „tak to je“. Někdy je to tělo, co vás žádá o vitamín D, jindy o B12 nebo o zink. A nezapomeňte: doplňky nejsou zázračné pilulky. Pokud máte chybějící vitamín, doplněk pomůže – ale jen pokud je základní příčina vyřešená. Třeba nedostatek slunce, špatné trávení nebo nevyvážená strava.
Co najdete níže? Praktické návody, jak přesně zjistit, co vás vyčerpává, které doplňky skutečně fungují a jak je správně užívat. Od vitamínu D, který potřebujete i v zimě, až po to, proč kolagen a vitamín C spolu chodí jako pár. Všechno to, co vás opravdu zajímá – bez náročné vědy, jen s jasnými odpovědmi.
Zjistěte, jak poznat, že vám chybí vitamíny, podle příznaků jako únava, vypadávání vlasů nebo lámavé nehty. Zjednodušený návod, co dělat, když si myslíte, že máte deficit.