Kolagen je stavební bílkovina — doslova lepidlo, které drží tkáně pohromadě. Najdeš ho v kůži, šlachách, vazech, kloubech, kostech i cévách. Díky němu je kůže pevná a pružná, klouby hladce fungují a šlachy snesou zátěž. Když kolagenu ubývá, přichází vrásky, bolest kloubů a větší náchylnost k poranění.
Existuje několik typů kolagenu. Typ I je hlavní pro kůži a kosti, typ II najdeš hlavně v chrupavce, typ III podporuje strukturu orgánů a cév. Kolagen tvoří dlouhé vláknité struktury, které dávají tkáním pevnost. V pleti pomáhá udržet vlhkost a elasticitu, v kloubech tvoří matrix chrupavky, která tlumí nárazy.
Na tvorbu kolagenu potřebuje tělo aminokyseliny (glysin, prolin), vitamin C a energii. S věkem jeho produkce klesá zhruba od 25.–30. roku; urychlují to UV záření, kouření, vysoký příjem cukru (glykace) a chronický stres.
Nečekej zázrak přes noc, ale pár jednoduchých kroků pomůže:
Vyber kvalitní doplněk bez zbytečných přísad a kombinuj ho s vitaminem C — zvyšuje využití. Pokud máš alergii na ryby nebo jiné zdroje, kontroluj původ kolagenu.
Něco o očekáváních: při užívání doplňků se efekty často projeví až po několika týdnech pravidelného užívání. U kloubů může být úleva viditelná kolem 2–3 měsíců, u pleti bývá zlepšení po 2–3 měsících i déle. Kolagen není samo o sobě zázrak — funguje nejlíp v kombinaci se zdravým životním stylem.
Kdy být opatrný? Pokud jsi těhotná, kojíš, máš závažné onemocnění nebo bereš léky, prober suplementaci s lékařem. A pamatuj: celková strava a pohyb mají větší dopad než jediný doplněk.
Chceš rychlý plán: více bílkovin, denně ovoce/zelí pro vitamin C, omez cukr a fajfky, chraň se před sluncem a zabuduj do týdne 2–3 silové tréninky. To tě nasměruje k lepší tvorbě a ochraně kolagenu v těle.
Kolagen je základní stavební protein těla. Zjistěte, jak působí na pokožku, klouby i vlasy, proč jeho hladina klesá a jak ji podpořit v každodenním životě.