Chcete vědět, jestli kolagen vlasy opravdu funguje a jak ho nejlépe zařadit do své rutiny? V následujícím článku rozebíráme, co je kolagen, jak ovlivňuje strukturu vlasů a které produkty stojí za pozornost. Po přečtení budete mít jasno, co očekávat a jaký krok udělat dál.
Co je kolagen?
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle, tvoří základ pojivových tkání, kůže, kostí i vlasů. V těle se vyskytuje v různých formách (typ I, II, III) a poskytuje strukturu a pevnost. Většina kolagenu v těle je typu I, který je klíčový i pro vlasovou folikulu.
Jak kolagen souvisí s vlasy?
Vlasy jsou složeny hlavně z keratinu, ale jejich zdraví začíná v kořeni, kde fibroblasty produkují kolagen. Tento kolagen vytváří podpůrnou matrix, která zásobuje vlasové folikuly živinami a kyslíkem. Bez dostatečného kolagenu může dojít k oslabení kořene, zpomalení růstu a zvýšené lámavosti.
Jako doplněk se často zmiňuje keratin - tvrdá bílkovina tvořící hlavní část vlasové střady. Kolagen a keratin spolupracují: kolagen poskytuje strukturu a výživu, keratin pak dodává sílu a ochranu.
Zdroj kolagenu - strava vs. doplněk
Kolagen najdete v živočišných produktech - kostní vývar, kuřecí kůže, rybí šupiny. Tyto potraviny obsahují kolagen ve své přirozené formě, ale vstřebatelnost je omezená, protože tělo musí protein nejprve rozložit.
Proto se na trhu nabízí hydrolyzovaný kolagen - kolagen rozložený na malé peptide, které se snadněji vstřebávají v tenkém střevě. Studie z roku 2023 ukázala, že denní dávka 5g hydrolyzovaného kolagenu zvýšila hustotu vlasů o 12% během 90dnů.
Jak hydrolyzovaný kolagen užívat?
- Vyberte produkt s čistým zdrojem (např. hovězí nebo mořský kolagen).
- Užívejte 5-10g denně - nejčastěji v práškové formě rozpuštěné ve vodě, šťávě nebo jogurtu.
- Podpořte vstřebatelnost vitamínem C - antioxidant, který stabilizuje peptide a napomáhá tvorbě nového kolagenu.
- Nezapomeňte na celkovou výživu: dostatek bílkovin, zinek a biotin podpoří růst vlasů.
Ideální je užívat kolagen ráno na lačný žaludek, aby se minimalizovalo konkurenční trávení.
Výhody a možná rizika
- Posílení kořene - silnější folikuly, méně vypadávání.
- Zlepšení elasticity kůže - zdravější pokožka hlavy, méně podráždění.
- Zvýšení lesku - keratinová struktura je hladší, vlasy odrážejí světlo.
- Bezpečnost - pro většinu lidí je hydrolyzovaný kolagen dobře tolerován, antinutriční účinky jsou minimální.
- Vedlejší účinky - u citlivých jedinců může nastat mírná nevolnost nebo nadýmání, proto začněte s nižší dávkou.
Porovnání kolagenových doplňků
| Typ | Zdroj | Forma | Absorpce | Doporučená dávka |
|---|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagen | Hovězí / mořský | Prášek, kapsle | Vysoká - malé peptide | 5-10g/den |
| Kolagen ve vývaru | Kostní vývar | Tekutý | Střední - závisí na vaření | 200-300ml/den |
| Žádný doplněk | Strava | Různé potraviny | Nízká - vyžaduje trávení | ‑ |
Klíčové body
- Kolagen podporuje zdravý růst vlasů díky své roli v kořenech.
- Hydrolyzovaný kolagen má nejlepší vstřebatelnost a prokázané výsledky.
- Pro maximální efekt kombinujte s vitamínem C a vyváženou stravou.
- Bezpečný pro většinu lidí, ale začněte s menší dávkou, pokud máte citlivý žaludek.
Často kladené otázky
Mohu užívat kolagen, pokud jsem vegetariánka?
Většina kolagenových doplňků je živočišného původu. Existují však rostlinné „kolagenové“ alternativy, které obsahují aminokyseliny podporující vlastní syntézu kolagenu, ale jejich efekt není tak rychlý jako u hydrolyzovaného kolagenu.
Jak dlouho trvá, než uvidím změnu?
Výsledky jsou individuální, ale většina uživatelů hlásí viditelné zlepšení během 8‑12 týdnů pravidelného užívání.
Je bezpečné kombinovat kolagen s jinými doplňky?
Ano, obzvláště s vitamínem C, biotinem nebo zinkem. Tyto látky podporují tvorbu kolagenu a zdraví vlasů.
Mohu kolagen aplikovat i zevně?
Existují krémové a sérumní formy, ale jejich účinek je omezený, protože molekuly jsou příliš velké pro proniknutí do vlasových folikulů. Vnitřní podávání přináší lepší výsledky.
Kolik kolagenu potřebuji, pokud užívám jen jednou týdně?
Doporučená denní dávka se nedá jednoduše přečíst na týdenní dávku - pravidelnost je klíčová. Pokud chcete užívat méně často, zkuste vyšší jednorázovou dávku, ale celkový týdenní příjem by měl odpovídat 35‑70g.
Co dál?
Začněte s malou dávkou hydrolyzovaného kolagenu a sledujte, jak se vaše vlasy během měsíce mění. Kombinujte s potravinami bohatými na vitamín C - citrusy, paprika, brokolice - a nezapomeňte na dostatek bílkovin. Pokud se chcete vyhnout živočišným produktům, podívejte se na rostlinné alternativy a zaměřte se na aminokyseliny jako glycin a prolinu.
Napsat komentář