Suchá pokožka, škrábání, napjatost nebo dokonce šupinky - to všechno není jen o počasí. Mnoho lidí denně používá krémy, ale jejich kůže stále vypadá jako suchý papír. Proč? Protože hydratace pleti není jen o tom, co si na obličej natřete. Je to celkový systém, který začíná uvnitř a končí na povrchu. A když ho pochopíte, změní se vaše pleť - rychle a trvale.
Hydratace pleti není to samé jako vlhkost
Mnoho lidí zaměňuje hydrataci s vlhkostí. To je chyba. Hydratace znamená, že vaše buňky mají dostatek vody. Vlhkost je o tom, aby se ta voda nevyparovala. Když máte suchou pleť, nejde jen o to, že vám chybí krém. Nejčastěji chybí voda uvnitř těla.
Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé, kteří denně vypijí alespoň 2 litry vody, měli po 4 týdnech o 15 % lepší průhlednost pleti a méně viditelných čárek. Nejde o zázrak. Jde o to, že kůže je váš největší orgán - a jako každý orgán potřebuje vodu, aby fungovala.
Co opravdu škodí vaší hydrataci?
Nemusíte mít suchou pleť jen proto, že jste v sušeném bytě nebo jste se vydali na zimní výlet. Některé běžné návyky to zhoršují mnohem víc, než si uvědomujete.
- Příliš časté mytí obličeje - dvakrát denně je dost. Třikrát nebo čtyřikrát? To odstraňuje přirozený olej, který drží vodu uvnitř.
- Teplá nebo horká voda - když si umýváte obličej horkou vodou, poškozujete lipidovou bariéru. Ta je jako zdička kolem vašich buněk, která udržuje vodu uvnitř.
- Alkohol a káva - obě jsou diuretika. Znamená to, že vás vyčerpávají. Když vypijete kávu, vaše tělo musí vypustit více vody, aby ji zpracovalo. Pokud nekompenzujete tuto ztrátu, vaše pleť to cítí.
- Stres - zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k narušení lipidové bariéry. Výsledek? Více vody uniká z pleti.
Co pít, aby vaše pleť měla dost vody?
Voda je nejlepší. Ale ne každá voda je stejně užitečná. Pokud chcete, aby vaše pleť skutečně přijala vodu, musíte ji dostat do těla tak, aby se nedostala jen do žaludku a okamžitě vyšla z močového měchýře.
Proč? Protože vaše tělo při vypití vody nejprve naplní orgány, které potřebují vodu k fungování - játra, ledviny, mozek. Kůže je poslední na seznamu. Proto je důležité, aby vaše tělo mělo dostatek elektrolytů, které pomáhají vodě zůstat v buňkách.
Co doporučuji:
- Voda s citrónem - citrón obsahuje vitamín C a přirozené elektrolyty. Přidejte půl citrónu do 500 ml vody ráno.
- Zelený čaj - neobsahuje tolik kofeinu jako káva a má antioxidanty, které podporují lipidovou bariéru. Pijte 1-2 šálky denně.
- Infuze z okurky a třešně - okurka je 96 % vody. Třešně obsahují antioxidační látky, které snižují zánět. Nalijte vodu na nakrájenou okurku a několik třešní, nechte odstát 2 hodiny a pijejte celý den.
- Minerální voda s obsahem hořčíku a sodíku - hledáte výraz „elektrolyty“ na etiketě. Hořčík pomáhá buňkám udržovat vodu. Sodík ji do nich přivádí.
Nezapomeňte: 2 litry vody denně není doporučení pro všechny. Pokud jste aktivní, těžké pracujete nebo máte teplé počasí, potřebujete až 3 litry. Váha těla, výška a pohlaví to ovlivňují. Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli máte dost vody: podívejte se na moč. Pokud je světle žlutá nebo průhledná, jste v pořádku. Tmavá jako čaj? Pijte víc.
Krém na pleť - jak ho vybrat, aby opravdu pomohl?
Když už máte dost vody uvnitř, potřebujete ji udržet na povrchu. A k tomu potřebujete správný krém.
Nejde o to, jak drahý je. Jde o to, co obsahuje. Hledejte tyto tři typy látek:
- Hydratační látky (humektanty) - přitahují vodu do pleti. Nejúčinnější: hyaluronová kyselina, glycerin, sorbitol, allantoin.
- Bariérové látky (okluzivy) - zadržují vodu uvnitř. Nejlepší: ceramidy, squalan, lanolin, máslo shea.
- Obnovovací látky (emolienty) - vyplňují mezery mezi buňkami. Například linolová kyselina, olej z řepky, jojoba.
Nejčastější chyba? Lidé používají jen hydratační látky - třeba jen hyaluronovou kyselinu - a pak se diví, že jejich pleť zůstává suchá. Hyaluronová kyselina přitahuje vodu. Ale když není kde ji zadržet, voda se jen vypaří. Proto musíte mít kombinaci: nejprve hydratační látka, pak bariérová.
Postup: po omytí obličeje aplikujte tonik s glycerinem. Potom krém s ceramidy a squalanem. V noci můžete přidat kapku oleje z řepky. Nezapomeňte: krém na ruce neznamená krém na obličej. Obličej má jinou strukturu. Používejte produkty speciálně určené pro obličej.
Co dělat v průběhu dne?
Hydratace pleti není jen ranní a večerní rutina. Potřebujete ji podporovat celý den.
- Používejte hydrosol - malý sprej s vodou a glycerinem. Při práci, na cestě nebo po návštěvě klimatizované místnosti ho použijte 2-3krát denně. Nečekáte, až se vysuší - okamžitě zakryjte kapku krémem.
- Udržujte vlhkost ve vašem prostředí - pokud máte klimatizaci nebo topení, používejte vlhčič. Vlhkost vzduchu pod 40 % způsobuje, že vaše pleť ztrácí vodu rychleji. Ideální je 45-55 %.
- Nečešte a neodstraňujte šupinky - když škrábatěte suchou pleť, poškozujete její ochrannou vrstvu. Místo toho používejte jemný exfoliant s kyselinou mléčnou nebo glykolovou jednou týdně. Pouze pokud je pleť nečistá nebo neprůhledná.
- Nezapomeňte na rty a oči - tyto oblasti mají méně mazových žláz. Používejte speciální balsam pro rty s ceramidy a olejem z kastanu. Okolí očí - jemný krém s kyselinou hyaluronovou a vitamínem E.
Co se může změnit za 4 týdny?
Když začnete kombinovat vnitřní hydrataci s vnější péčí, vaše pleť se změní. Nejde o okamžitý efekt. Ale za 4 týdny:
- Škrábání a napjatost zmizí.
- Pleť bude měkčí, jakoby měla vnitřní světlo.
- Čáry budou méně viditelné - ne proto, že jste zmládli, ale protože jsou vyplněny vodou.
- Reakce na agresivní látky (např. čisticí prostředky) budou méně časté.
Někteří lidé říkají: „Už jsem to vyzkoušel.“ Ale často to znamená, že používali jen jeden krok. Ne všechny kroky najednou. A to je klíč. Hydratace pleti není jedna věc. Je to 5-6 věcí, které se doplňují.
Co nezkoušet?
Některé trendy jsou jen marketing. Neztrácejte peníze a čas na:
- Hydratační masky z vody a medu - med je skvělý pro antibakteriální účinky, ale nezadržuje vodu v pleti. A voda sama o sobě se vypaří za 5 minut.
- Pijte vodu z citrónu v noci - to způsobí noční močení a ruší spánek. Spánek je důležitější pro hydrataci než jakýkoli nápoj.
- Velké dávky vitamínu C perorálně - vitamín C pomáhá při tvorbě kolagenu, ale nezvyšuje hydrataci. Příliš mnoho ho může způsobit průjem.
- Skleněné pleťové nástroje - rosničky, ledové koule, křemíkové hřebeny - nemají vědecky ověřený účinek na hydrataci.
Proč se mi pleť stále vysušuje, i když používám krém?
Krém sám o sobě nezadrží vodu, pokud vaše tělo nemá dostatek vody uvnitř. Kromě toho, pokud krém obsahuje jen hydratační látky (např. hyaluronová kyselina) a chybí bariérové látky (ceramidy, squalan), voda se prostě vypaří. Potřebujete kombinaci: voda zevnitř + krém, který ji udržuje.
Je lepší pít vodu nebo nápoje s elektrolyty pro pleť?
Voda je základ. Ale pokud jste aktivní, potíte se nebo máte stres, elektrolyty pomáhají vodě zůstat v buňkách. Voda s malým množstvím sodíku a hořčíku (např. minerální voda) je lepší než čistá voda pro dlouhodobou hydrataci pleti. Nápoje s cukrem nebo umělými sladidly to naopak zhoršují.
Může měsíční cyklus ovlivnit hydrataci pleti?
Ano. Před menstruací klesá hladina estrogenů, což snižuje produkci kolagenu a lipidů v pleti. To způsobuje, že kůže lépe propouští vodu. Pokud máte v tomto období suchou pleť, zvýšte příjem vody a používejte krémy s ceramidy a mastnými kyselinami. Nezapomeňte na hořčík - pomáhá stabilizovat hormonální rovnováhu.
Je dobré používat olej na suchou pleť?
Ano, ale jen správný olej. Ne každý olej je vhodný. Používejte ty, které jsou podobné přirozenému oleji vaší pleti - např. squalan, olej z řepky, jojoba. Tyto oleje nezakrývají pory, ale doplňují lipidovou bariéru. Používejte 2-3 kapky po krému, ne před ním. Olej sám o sobě nehydratuje - jen zadržuje vodu.
Jak dlouho trvá, než se hydratace pleti projeví?
První změny - jako měkčí pokožka a méně napjatosti - se mohou objevit za 3-5 dní. Ale plná obnova lipidové bariéry a trvalá hydratace trvá 4-6 týdnů. To je čas, který potřebuje vaše tělo, aby přestavělo buňky. Neodpouštějte to dříve.
