Jak zlepšit elasticitu kůže: Ověřené tipy, přírodní triky a mýty

Prasklina na stehně po prudkém pohybu? Povadlá pleť, která si už dávno nevzpomene na jarní svěžest? I když je to trochu děsivá představa, spousta žen se ráno při pohledu do zrcadla ptá na totéž: Proč vlastně není kůže tak pružná jako dřív? Nenechte se zmást reklamami na zázračné přípravky, kde slibují „novou kůži za sedm dní.“ Přiznejme si, že realita je jiná. Jak tu elasticitu opravdu posílit a zbavit se pocitu, že nám pod kůží drnčí suchý papír? Vrhněme se na fakta, ověřené triky i pár překvapivých domněnek.

Co způsobuje ztrátu elasticity kůže?

Kdy jste naposledy slyšeli, že někdo úplně zastavil čas? Nikdy, viďte? Kůže začíná postupně ztrácet elasticitu už po dvacátém pátém roce života. Vše je spojené s poklesem tvorby kolagenu, což je hlavní bílkovina v našich pojivových tkáních – právě ta dodává kůži pevnost a pružnost. Problém je ale mnohem hlubší: spolu s kolagenem ubývá i elastinu, což je látka odpovědná za “natahování a smršťování” kůže. Pokud jste někdy sledovali dítě, jak si štípe tváře, viděli jste elasticitu v praxi – rychle se vrátí zpět na místo. Dospělá pleť už s tím má potíže.

Ke ztrátě elasticity přispívá i slunce. Věděli jste, že až 80 % viditelných projevů stárnutí je způsobeno UV zářením? Fotostárnutí, jak říkají odborníci, ničí kolagen i elastin – a to nejen u letních povalečů, ale i u těch, co sedí denně v autě nebo vystavují pokožku světlu za oknem. Tady nestačí chránit se jen opalovacím krémem na dovolené. Také není jedno, zda kouříte. Tabák prokazatelně zužuje cévy a zpomaluje proudění kyslíku ke kůži; kyslík kůže potřebuje pro tvorbu nových buněk.

Hormony? Obrovská věc, zejména při menopauze. Jakmile začne pokles estrogenu, kolagen doslova mizí před očima. Podle výzkumů může žena během prvních pěti let po menopauze přijít až o 30 % kolagenu v pokožce. O stresu ani nemluvím. Cortisol, hormon stresu, zabraňuje obnově a růstu nových kožních buněk a zhoršuje krevní oběh. Tělo začne upřednostňovat základní funkce, „krása“ přichází na druhou kolej.

Vedle toho se často zapomíná na výživu – kůže je největší orgán těla, tipnete si, kolik vody denně potřebuje? Odborníci doporučují minimálně 2 litry denně, protože dehydratace dělá pokožku povadlou a šupinatou.

Stárnutí prostě nezastavíme, ale řadu faktorů zvládneme, vy si o nich právě teď čtete. Největší změna? Začít s tím včas a nevěřit mýtům.

Opravdu fungují drahé krémy a kosmetické procedury?

Zastavit se před poličkou, kde tubička proti vráskám stojí víc než týdenní nákup? Měla jsem přesně takový pohled, když jsem poprvé hledala „elixír mládí.“ Kosmetický trh ročně v Česku překročí obrat 12 miliard korun jen v segmentu anti-age péče. Ale kolik z toho má opravdový efekt?

Věděli jste, že většina kolagenových krémů nedokáže proniknout do hlubších vrstev kůže? Kolagen je na to geneticky moc velká molekula, takže se většina účinků projeví jen na povrchu – lehké vyhlazení nebo svlažení. Pokud vám stačí lepší pocit, go for it. Ale zázraky čekat nemůžete. Často bývá střelou vedle i obrovský hype kolem kyseliny hyaluronové. Je fakt, že „umí“ vázat vodu, takže pleť vypadá hladší, ale nemusí to být dlouhodobé řešení.

Hodně lidí teď skládá naděje do retinoidů a vitamínu C. Retinoidy, tedy deriváty vitamínu A, jsou jedny z mála látek, kde existují klinická data potvrzující zhuštění kolagenu. Jedna studie z Harvardu sledující ženy nad čtyřicet prokázala po čtyřech měsících užívání retinoidu viditelné zlepšení pružnosti – ne však během týdne, spíš za čtvrt roku. U vitamínu C se také mluví o stimulaci tvorby kolagenu, ale důležitá je jeho správná koncentrace (minimálně 10 % v séru, pH mezi 2,5 až 3,5, jinak účinek není žádný).

Kosmetické procedury v salónu? Někdo nedá dopustit na mezoterapii, mikrojehličkování nebo radiofrekvenci. Ano, můžou pomoci s krátkodobým „nakopnutím“ kolagenu, zejména pokud kombinujete různé metody. Pozor ale na přehnaná očekávání – nečekejte, že jedna návštěva vám vyrýsuje tvář podle filtru na Instagramu. Dermatoložka, ke které chodím já, vždycky říká: „Co sis na obličej dávala celý život, to tam teď prostě je.“ Někdy je to věta, která bolí, ale je pravdivá.

Pokud bych měla poradit jedinou věc? Investujte do smysluplné rutiny. Nechte si poradit odborníkem a nespoléhejte na instantní řešení.

Výživa a životní styl: Jídlo, pití a pohyb dělají zázraky

Říká se, že krása začíná zevnitř. A kdy jindy to platí víc než při snaze o pružnou, zdravou kůži? Zaslechli jste někdy, že až třetina zdraví pokožky závisí na vašem jídelníčku? Ony ty saláty, co Milan tolik nechce jíst, nejsou jen módní hit. Kůže potřebuje přesný mix vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Začněme u bílkovin. Každá porce ryby, vajec nebo luštěnin dodává tělu základní stavební kameny pro tvorbu kolagenu – přesně to, co elasticita potřebuje. Nedostatkem bílkovin se kůže stává matnou, povolenou, dokonce častěji praská. Proto kdo si myslí, že „dietka na salátu“ z kůže udělá modelku, ten je na omylu. Do jídelníčku zařaďte i velké porce zeleniny bohaté na vitamín C (brokolice, paprika, šípky i jahody), protože vitamín C je nezbytný pro syntézu vlastního kolagenu a ochraňuje buňky před poškozením zvenčí.

Vitamín E? Podívejte se večer do sáčku s ořechy – ten pomáhá chránit před volnými radikály, což jsou ti neviditelní ničitelé pokožky ze smogu, cigaret, stresu…

Rakovina kůže narostla u mladých žen o 70 % za posledních 20 let, což je další důvod, proč si dávat pozor na to, co jíme i jak moc se vystavujeme slunci. Kvalitní strava s dostatkem tuků (avokádo, losos, chia semínka) znamená hydratovanější, pevnější pokožku bez chronického zánětu.

Pití vody je absolutní základ. Pokud kůže postrádá vláhu, nepomůže ani ta nejlepší kosmetika ani nejdražší sérum. Tělo, které je dobře hydratované, lépe využívá všechny živiny a odplavuje škodliviny. Dospělý člověk má denně vypít alespoň dva litry tekutin (nepočítejte do toho kávu ani alkohol!), protože už 10% dehydratace se může projevit na pleti povadlostí a suchostí.

Pohyb a sport jsou podceňované zázraky. Čím víc se tělo hýbe, tím lépe proudí krev a lymfa – a s ní i živiny a kyslík, které „živí“ hluboké vrstvy kůže. Studie německých dermatologů z roku 2021 dokonce ukazuje, že ženy, které alespoň 3krát týdně sportují středně intenzivně, mají o 20 % lépe vyživenou a pružnější pokožku než ty, které žijí pasivně.

• Jezte denně kvalitní bílkoviny – ryby, vejce, drůbež i luštěniny.
• Doplňte jídelníček o pestrou zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C a E.
• Hydratujte se – vypijte minimálně dva litry vody každý den.
• Pohybujte se – už svižná chůze půl hodiny denně dělá divy i s pletí.
• Nebuďte v extrémním kalorickém deficitu, kůže by trpěla povolením i ztrátou lesku.

Domácí rituály a přírodní tipy, které opravdu zaberou

Domácí péče má být každodenním rituálem, ne dřinou z donucení. Když mám večer čas, s Milanem si často dáme zelený čaj a já si do koupelny připravím „beauty relax“, který možná zní jako klišé, ale funguje.

Základem je elasticita kůže – proto každý večer používám jemnou masáž tváře buď prsty, nebo guasha kamenem. Proč? Masáž zlepšuje cirkulaci krve, což dovede pokožce přinést více živin, a tím i podporuje elasticitu. Stejně dobře pomáhá pravidelný peeling – bez hrubých částic, které mohou kůži poškodit, ale s jemným enzymovým peelingem (například s papájou nebo ananasem). Odstraňujete odumřelé buňky a kůže lépe absorbuje séra a krémy.

Olej v domácí péči? Skvělá volba! Například šípkový olej obsahuje bohatou dávku vitamínu A i C a navíc podporuje obnovu buněk. Stejně dobře sojový nebo arganový olej, ideální při večerní masáži. Pokud chcete kůži hydratačně nabít, pod krém klidně použijte květovou vodu (například růžovou), která pomůže zklidnit a tonizovat suchou nebo unavenou pleť.

Už jste slyšeli o praktikách studených sprch nebo ledových obkladů? Chci říct, ve finále je to jednoduchý trik, stát deset sekund pod proudem studené vody, a vyzkoušíte, jak kůže rychle dostane šťávu a okamžitě je pružnější. Když začínáte ráno, dobrý tip je ledová kostka – přejeďte s ní jemně přes tvář a dekolt, kůže se prokrví a vypne se.

Bylinky jsou všude kolem nás. Skvělá je například kopřiva, která čistí krev a podporuje obnovu pokožky. Čaj z kopřivy s troškou citronu je výborný i na jarní detox, když si chcete odlehčit a dodat tělu sílu „zevnitř.“ Zevně dejte šanci mase z avokáda, bílého jogurtu a kapky medu – rozmačkat, namazat, nechat dvacet minut působit a smýt vlažnou vodou. Kůže bude hebká a svěží.

Pitný režim, odpočinek a spánek už asi nikoho nepřekvapí. Dopřejte si osm hodin spánku, protože v noci tělo produkuje nejvíc růstového hormonu, který opravuje poškozené buňky pokožky. A konečně – psychická pohoda. Věřte, že stres a únava umí kůži utlumit víc než pozdní noční filmy. Najděte si čas na relax a odpočinek nejen pro tělo, ale hlavně pro duši.

• Jemná masáž obličeje každý večer i ráno.
• Pravidelný peeling – enzymový nebo jemně mechanický.
• Přírodní oleje a květové vody pro hloubkovou hydrataci.
• Krátké studené sprchy nebo ledové obklady.
• Použití domácí masky z bylinek, jogurtu a avokáda jednou týdně.
• Dostatek spánku a relaxace na podporu regenerace.

Když něco zapojíte do rutiny, změna se opravdu ukáže – ne za dva dny, ne možná hned za měsíc, ale postupně se elasticity kůže dočkáte. Sami poznáte, jak pokožka najde ztracenou pružnost, když jí dáte šanci zevnitř i zvenku, bez zbytečných triků a vysokých nákladů.