Jak vybrat kolagen na pleť: průvodce pro skutečný výsledek

Kolagen je ten složitý výraz, který slyšíte v každé reklamě na krém, tabletu nebo nápoj. Ale když se podíváte na regály v lékárně nebo na e-shopu, ztratíte se v moři produktů: hydrolyzovaný, typ I a III, z mořských ryb, z hovězího masa, s vitamínem C, bez cukru, s kyselinou hyaluronovou... Jak vlastně vybrat ten správný kolagen, který opravdu pomůže vaší pleťi?

Proč vůbec kolagen na pleť?

Vaše pleť se skládá z 70-80 % kolagenu. Je to jako sítě, které drží kůži napnutou, elastickou a plnou. S věkem - obvykle od 25. roku - začínáte ztrácet až 1 % kolagenu ročně. Po 40. roce je to už 2 % ročně. Výsledek? Tenká kůže, vrásky, ztráta objemu, ztráta jasnosti. Kolagen zevně - tedy krémy - se do kůže téměř nevstřebává. To, co opravdu funguje, je příjem zevnitř. Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2021 ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 8 týdnů, měli o 20 % více hydratace pokožky a o 31 % méně hlubokých vrásek.

Typy kolagenu - co je vlastně rozdíl?

Nejčastěji se setkáte se třemi typy:

• Typ I - nejčastější v těle, tvoří kůži, kosti, šlachy. Je to ten, který potřebujete pro pleť.
• Typ II - hlavně pro klouby, není vhodný pro pokožku.
• Typ III - často spolu s typem I, podporuje elastickost kůže a cév.

Pro pleť vybírejte pouze kolagen typu I a III. Pokud vidíte na obalu jen „kolagen“ bez čísla, dejte pozor - může jít o nekvalitní směs nebo dokonce o „kolagenový prášek“ z neznámého zdroje.

Zdroj kolagenu - mořský nebo hovězí?

Mořský kolagen pochází z kůže a šupin ryb. Je menší molekula, takže se vstřebává o 1,5 až 2 krát lépe než hovězí. Studie z Journal of Drugs in Dermatology (2023) ukázaly, že mořský kolagen zvyšuje obsah kolagenu v kůži o 18 % více než hovězí za stejnou dobu. Pokud jste však vegetarián nebo alergičtí na mořské produkty, hovězí kolagen je stále dobrá volba - pokud je to hydrolyzovaný kolagen z potvrzených zdrojů.

Hydrolyzovaný znamená, že byl rozložen na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Bez toho je to jen prášek, který skončí v odpadu. Hledejte na obalu: „hydrolyzovaný kolagen“ nebo „collagen peptides“.

Doplňky, které kolagen zvýrazní

Kolagen sám o sobě nevyrobí zázrak. Potřebuje pomocníky.

• Vitamin C - je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Bez něj tělo kolagen nevyrobí. Hledejte produkty s alespoň 50 mg vitaminu C na dávku.
• Cín - podporuje stabilitu kolagenu a pomáhá udržet jeho strukturu.
• Kyselina hyaluronová - drží vlhkost. Když je ve spojení s kolagenem, pokožka vypadá plnější a svěžejší.
• Zinek - podporuje hojení a obnovu pokožky.

Produkt, který má jen kolagen a nic jiného, je jako auto bez paliva. Může být dobré, ale nebude jet.

Formy kolagenu - prášek, tablety, nápoje?

Forma není tak důležitá jako dávka a kvalita. Ale některé věci stojí za pozornost:

• Prášek - nejflexibilnější. Můžete ho přidat do vody, kávy, jogurtu. Dávka 10 g denně je ideální. Nejčastější chyba: lidé berou jen 2-3 g, což je mimo účinnou hranici.
• Tablety - pohodlné, ale často obsahují méně kolagenu na tabletu. Musíte brát 3-5 tablet denně, aby jste dosáhli 10 g. Zkontrolujte dávku na obalu.
• Nápoje - často obsahují cukr, barviva a konzervanty. Pokud se rozhodnete pro nápoj, podívejte se na složení. Pokud je cukr na druhém místě, nechte to být.

Prášek je nejčistší a nejúčinnější volba. Můžete si ho připravit ve vlastním domě - bez přísad.

Co vynechat - nebezpečné látky a falešné nároky

Některé produkty vypadají skvěle, ale jsou plné věcí, které pokožce škodí:

• Cukr - způsobuje glykaci, což je proces, při kterém cukr poškozuje kolagen. Pokud je ve složení cukr, fruktóza nebo sirup, vyhněte se tomu.
• Umělé přísady - barviva, konzervanty, umělé chutě. Nejsou nutné a mohou způsobit zánět.
• „Kolagen z rostlin“ - to neexistuje. Kolagen je bílkovina, kterou vyrábí pouze zvířata. Rostlinné produkty mohou obsahovat „kolagenové stimulátory“, ale ne samotný kolagen.
• „Instantní efekt“ - pokud vám někdo slibuje zmenšení vrásek za 3 dny, je to podvod. Kolagen funguje po týdnech, ne dnech.

Kdy a jak užívat kolagen?

Neexistuje jediný správný čas, ale většina odborníků doporučuje užívat kolagen večer. Během spánku tělo regeneruje. Pokud užíváte vitamin C, můžete ho dát ráno - ale kolagen večer je ideální.

Dávka: 10 gramů denně. To je přibližně 1 lžíce prášku. Nezvyšujte dávku - víc neznamená lépe. Tělo nezvládne vstřebat více než 10-15 g denně.

Trvání: Minimálně 8 týdnů. První změny uvidíte po 4-6 týdnech, ale nejlepší výsledky přicházejí po 12 týdnech. Nezastavujte to po 2 týdnech, jen protože „nic se nestalo“.

Co očekávat - reálné výsledky

Nechcete zázrak. Chcete:

• Lehce jasnější pleť
• Méně suché kůže
• Měkčí texturu
• Menší viditelnost jemných vrásek
• Spíše plnější obličej - ne jako „vyprázdňující se“

Nepůjde o „novou pleť“ jako po laseru. Ale o to, že vaše kůže bude vypadat, jako by jste se lépe starali o sebe - což je přesně to, co chcete.

Kdo by měl kolagen vynechat?

Kolagen je bezpečný pro většinu lidí. Ale vynechejte ho, pokud:

• Máte alergii na ryby nebo hovězí maso (záleží na zdroji)
• Jste těhotná nebo kojíte - konzultujte s lékařem
• Máte závažné onemocnění ledvin - kolagen je bílkovina, která zatěžuje ledviny
• Pijete alkohol denně - alkohol ničí kolagen a zneužíváte doplněk

Co je důležité vědět o značkách

Nemusíte kupovat nejdražší. Ale vyhýbejte se neznámým značkám z Instagramu, které nemají žádné testy. Hledejte:

• Produkty s certifikací GMP (Good Manufacturing Practice)
• Značky, které uvádějí původ surovin (např. „kolagen z ryb z Českého moře“)
• Nezávislé laboratorní testy - pokud je na webu produktu odkaz na výsledek testu, je to dobrý znak
• Největší české značky, jako je Dr. Vranová, Probiol, Herbion - mají dlouhou tradici a kontrolu kvality

Nejlepší volba: česká nebo evropská značka s transparentním složením a vysokým obsahem hydrolyzovaného kolagenu typu I a III s vitaminem C.

Co dělat, když kolagen nepomůže?

Pokud po 3 měsících nic nevidíte, zkontrolujte:

• Užíváte skutečně 10 g denně?
• Máte dostatek spánku a vody?
• Pijete alkohol nebo kouříte?
• Neužíváte jiné doplňky, které mohou interferovat?
• Nejste příliš stresovaní? Stres ničí kolagen.

Pokud všechno sedí, ale stále nic - možná máte jiný problém: například hormonální nerovnováhu nebo autoimunitní onemocnění. V takovém případě je třeba navštívit dermatologa nebo endokrinologa.

Kolagen není kouzelná kulička. Je to podpůrný nástroj - jako cvičení nebo pití vody. Pokud ho používáte správně, bude vám pomáhat. Pokud ho používáte jako způsob, jak „něco udělat“, ale nezměníte svůj styl života, nebudete mít výsledky.