Jak ulevit bolavým kloubům: přirozené způsoby a kolagen, který opravdu funguje

Bolesti kloubů nejsou jen problém starších lidí. Dnes je často vidíte u lidí ve 30, 40 i 50 letech - při chůzi po schodech, po sedění u počítače, nebo jen ráno, když se probudíte a nemůžete se hned vyskočit z postele. Když se klouby začnou hlásit, neznamená to, že musíte přijít o pohyblivost. Existují způsoby, jak jim pomoci - a jeden z nejúčinnějších je kolagen.

Proč klouby bolí? Nejde jen o stárnutí

Klouby jsou jako spojky mezi kostmi. Jsou pokryty chrupavkou, která působí jako tlumicí podložka. S věkem, při přetížení nebo při nedostatku pohybu se tato chrupavka postupně opotřebovává. Když se ztenčí, kosti se začnou třít o sebe - a to způsobuje bolest, otoky a tuhost. Není to jen o tom, že jste „příliš starý“. Dlouhé sedění, špatná postava, příliš mnoho cukru, nedostatek bílkovin nebo opakované zranění mohou klouby poškodit daleko dřív, než si myslíte.

Studie z Journal of Orthopaedic Research ukázaly, že lidé s osteoartrózou, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen, za 6 měsíců měli o 37 % méně bolesti při pohybu než ti, co užívali placeba. A to i bez léků.

Kolagen pro klouby: jak to funguje?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 80 % vazivové tkáně - tedy šlach, kloubních obalů, chrupavek i kostí. Když vaše tělo přestává vyrábět dostatek kolagenu (což začíná kolem 25. roku života), chrupavka se začíná rozpadat. Příjem kolagenu zvenčí (např. z doplňků) signalizuje tělu, že potřebuje opravovat a obnovovat tyto tkáně.

Není to jen „náhrada“. Hydrolyzovaný kolagen typu II, který se používá pro klouby, má specifické aminokyseliny - glycin, prolin a hydroxyprolin - které jsou přesně ty, které tělo potřebuje k výrobě nové chrupavky. Tyto látky se při užívání kolagenu přímo dostávají do kloubních tkání a „zapnou“ regenerační proces.

Ne každý kolagen je stejný. Výrobky na trhu se liší. Hledejte ty, které obsahují:

• Hydrolyzovaný kolagen typu II (ne typu I, který je pro pokožku)
• Aspoň 10 gramů denně
• Bez přidaného cukru, barviv a konzervantů
• S doplňkovými látkami jako je vitamín C (pomáhá tělu kolagen vytvářet)

Co jiného můžeš dělat kromě kolagenu?

Kolagen je silný nástroj, ale není to zázračná koule. Největší účinek má, když ho kombinuješ s jinými kroky.

1. Pohyb je lék
Nemusíš běhat maraton. Stačí denně 30 minut chůze, plavání nebo jízda na kole. Pohyb stimuluje výrobu přirozeného kloubního mazání - synoviální tekutiny. Když se klouby pohybují, výživa se do nich lépe dostává.

2. Jez víc zeleniny a ovoce
Zelené listové zeleniny, brokolice, borůvky, černé rybízky obsahují antioxidanty, které zpomalují zánět. Zánět je hlavní příčina bolesti u artrózy. Když snížíš zánět, snížíš i bolest.

3. Omez cukr a zpracované potraviny
Cukr aktivuje tělo k výrobě prozánětlivých látek. Pokud piješ denně dvě sklenice limonády nebo jíš časté sladké pečivo, klouby to „cítí“. Zkuste na týden vypít jen vodu - a pak si všimněte, jestli se pohyblivost zlepšila.

4. Vážte si váhy
Každý kilogram navíc na těle znamená 3-4 kg tlaku na kolena. Když ztratíte 5 kg, snížíte zátěž na kolenech o 15-20 kg při každém kroku. To je jako kdybyste si přidali podložku pod každé koleno.

Kolagen vs. jiné doplňky: co je opravdu účinné?

Na trhu je spousta doplňků: glukosamin, chondroitin, MSM, omega-3. Všechny mají svou roli, ale kolagen je jediný, který přímo staví novou tkáň.

Kolagen je jediný, který nejen zmírňuje příznaky, ale opravuje příčinu. Glukosamin a chondroitin pomáhají, ale neobnovují. Omega-3 zmírňuje zánět, ale nevyrábí novou tkáň. Kolagen dělá obě věci.

Jaký kolagen vybrat? Praktické rady

Nemusíte kupovat nejdražší. Ale vyhněte se těm nejlevnějším - často obsahují jen 2-3 gramy kolagenu na dávku, což je méně než polovina doporučeného množství.

Co hledat:

• Typ II - jen tento typ má vliv na klouby. Typ I je pro pokožku.
• Hydrolyzovaný - rozložený na menší částice, které tělo snadno vstřebá.
• Vitamín C - musí být v přípravku, jinak tělo kolagen nevyrobí.
• Bez přísad - žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty.
• Dávkování - minimálně 10 g denně.

Nejlepší forma je prášek, který můžete přidat do vody, smoothie nebo čaje. Kapsle jsou taky v pořádku, ale musíte jich brát 4-5 denně, což je nepřehledné.

Co když to nefunguje?

Kolagen není lék. Není to „přepínač“, který zapnete a hned všechno zmizí. Potřebuje čas. Nejčastější chyba je, že lidé užívají kolagen 2-3 týdny, nevidí změnu a přestanou. Ale účinek se začíná projevovat až po 8-12 týdnech.

Co dělat, když po 3 měsících nic nezmění:

• Zkontrolujte, zda užíváte dostatečnou dávku (10 g denně)
• Zkontrolujte, zda máte vitamín C v přípravku (nebo ho doplňujete sami)
• Zvažte, zda nejíte příliš mnoho cukru nebo nejste přetížení
• Zkuste kombinovat kolagen s omega-3 (např. rybí olej)
• Navštivte fyzioterapeuta - někdy je problém ve svalové nerovnováze, ne v kloubu

Nezapomeňte: pokud máte silnou bolest, otok nebo horko v kloubu, jděte k lékaři. To může být znamení zánětu nebo jiného onemocnění, které potřebuje léčbu.

Když se klouby začnou cítit lépe

Po 3 měsících užívání kolagenu spolu s pohybem a zdravou výživou můžete očekávat:

• Menší bolest při chůzi nebo stoupání po schodech
• Snazší vstávání z postele nebo z křesla
• Méně ráno „zatuhlé“ klouby
• Větší pohyblivost - např. můžete se dívat na oblohu bez bolesti v rameni

Někteří lidé říkají, že se cítí mladší. Není to jen psychologický efekt. Je to fyzická změna - nově vytvořená chrupavka, která opravdu funguje.

Nejde o to, aby klouby byly jako v 20 letech. Jde o to, abyste se mohli pohybovat bez bolesti. A to je možné. I když jste už v 50, 60 nebo 70. Kolagen není zázrak. Ale je to jeden z mála nástrojů, který opravdu staví novou tkáň - a nejen maskuje příznaky.