Proč jsou nehty důležité
Mnozí z nás považují nehty za čistě estetickou záležitost, ale jejich funkce sahá daleko za to. Nehty chrání konce prstů, pomáhají nám se škrábáním a uchopením objektů. Zdravé nehty odrážejí celkový stav našeho zdraví a výživy. Když jsou naše nehty slabé, lámavé nebo se vrství, může to být známkou nedostatku určitých živin v našem těle.
Abychom měli silné a zdravé nehty, je důležité věnovat pozornost jak stravě, tak správné péči o nehty. V následujících odstavcích se podíváme na to, co můžeme udělat pro to, abychom podpořili jejich zdraví a sílu.
Vitamíny a minerály klíčové pro zdravé nehty
Pro silné nehty je důležitá vyvážená strava bohatá na určité vitamíny a minerály. K těm nejdůležitějším patří biotin (vitamin B7), který podporuje růst nehtů, zlepšuje jejich kvalitu a snižuje lámavost. Dalšími důležitými živinami jsou železo, které zabraňuje bledosti nehtů a podporuje jejich sílu, zinek pro podporu růstu nehtů a protein, který je základní stavební složkou nehtů.
Kromě vitamínů A, C a E, které podporují kolagenní produkci a chrání nehty před poškozením, je klíčový i dostatek omega-3 mastných kyselin, jež hydratují nehtové lůžko a zlepšují celkový vzhled nehtů. Zařazením potravin bohatých na tyto živiny do vašeho jídelníčku můžete výrazně přispět k lepší kvalitě vašich nehtů.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku
Pro podporu zdraví nehtů je důležité zaměřit se na pestrou stravu. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na biotin, jako jsou vejce, mandle, losos a slunečnicová semínka. Nezapomeňte ani na železo, které najdete v červeném masu, špenátu nebo luštěninách, na zinek z dýňových semínek, hovězího masa a kakaa, stejně jako na dostatečný příjem proteinů z masa, ryb, luštěnin a ořechů.
Nezapomínejte zařadit do svého jídelníčku i potraviny bohaté na vitamíny A, C a E – jako jsou paprika, citrusové plody, avokádo nebo brokolice. Omega-3 mastné kyseliny najdete v rybím oleji, lněných semínkách a ořeších. Díky pestré a vyvážené stravě můžete svým nehtům poskytnout všechny potřebné živiny pro jejich zdravý růst a pevnost.
Hydratace a péče o nehty
Hydratace je klíčová nejen pro naši pokožku, ale i pro nehty. Pijte dostatek vody během dne, a nezapomínejte na pravidelnou hydrataci nehtů a kutikuly pomocí speciálních olejů či krémů. Tato jednoduchá péče dokáže zabránit lámání nehtů a udržet kutikulu zdravou, což je základ pro růst pevných nehtů.
Kromě toho doporučujeme omezit používání laku na nehty a acetonových odstraňovačů, které nehty vysušují a oslabují. Pokud lak používáte, dejte přednost výrobkům, které jsou šetrnější k nehtům a obsahují vyživující složky.
Doplňky stravy pro nehty
Pokud se vám zdá, že i přes správnou výživu vaše nehty potřebují další podporu, můžete zvážit zařazení doplňků stravy. Na trhu existují specifické doplňky zaměřené na podporu zdraví nehtů, které obsahují kombinaci vitamínů, minerálů a dalších živin. Před začátkem užívání jakýchkoli doplňků je však důležité konzultovat to s lékařem, aby bylo možné správně určit, jaké živiny vaše tělo potřebuje.
Jedním z populárních doplňků je biotin, ale na trhu najdete i další produkty obsahující silici, zinek, vitamíny skupiny B a C, které jsou prospěšné pro zdraví nehtů.
Rutinní péče o nehty
Pravidelná a správná péče o nehty může předcházet mnoha problémům. Dbajte na to, abyste nehty pravidelně stříhali, pilovali a udržovali čisté. Při stříhání dávejte pozor, aby nehty nebyly příliš krátké, což by mohlo vést k jejich poškození nebo zánětům kutikuly.
Kromě toho je důležité používat rukavice při mytí nádobí nebo používání čisticích prostředků, aby byly vaše ruce a nehty chráněny před agresivními chemikáliemi.
Závěr
Pečovat o naše nehty znamená více, než si možná myslíme. Jde o kombinaci správné výživy, vhodné péče a pravidelné rutiny. Zařazením potravin bohatých na klíčové vitamíny a minerály do našeho jídelníčku a dodržováním jednoduchých pravidel péče o ruce a nehty můžeme svým nehtům poskytnout to nejlepší prostředí pro jejich růst a sílu. Neměli bychom zapomínat ani na dostatek spánku a snižování stresu, což hraje důležitou roli v celkovém zdraví našeho těla včetně nehtů.
Napsat komentář