Jak dlouho se může užívat probiotika? Praktické odpovědi pro laktobacily

Stále se ptáte, jestli můžete užívat probiotika déle než týden? Nebo si myslíte, že je to jako antibiotika - vezmete je, když je potřeba, a pak přestanete? Pravda je jednodušší: laktobacily můžete užívat měsíce i roky, pokud je vaše tělo reaguje dobře. Nejde o krátkodobý zásah, ale o podporu trvalé rovnováhy ve vašem střevě.

Proč probiotika vůbec užívat?

Střevní mikroflóra je jako les - čím více různých druhů bakterií, tím odolnější je celý systém. Když jste měli průjem po cestě, po antibiotikách nebo jste jeli na prázdniny s jinou stravou, vaše „bakteriální les“ byl narušen. Laktobacily a jiné probiotické kmeny pomáhají obnovit rovnováhu. Nejsou to léky, které vás „vylečí“ za pár dní. Jsou to stavební kameny, které pomáhají vašemu tělu samotnému se obnovit.

Studie z European Journal of Clinical Nutrition ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali laktobacily po dobu 8 týdnů, měli méně problémů s trávením, méně nadýmání a dokonce i lepší náladu. To není náhoda. Střevo a mozek jsou propojené - a probiotika ovlivňují obě oblasti.

Je bezpečné užívat probiotika dlouhodobě?

Ano. Většina bezpečnostních studií, včetně těch od Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA), potvrzuje, že běžné kmeny laktobacilů - například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus - jsou bezpečné pro dlouhodobé užívání. Neznamená to, že byste měli brát neomezené dávky. Ale pokud vaše tělo reaguje dobře, nemáte důvod přestat.

Nejde o to, že by probiotika „přestala fungovat“ po několika měsících. Naopak - čím déle je užíváte, tím stabilnější je vaše mikroflóra. Mnoho lidí si všimne, že po několika měsících už nemusí užívat probiotika každý den. Stačí jim třeba 3-4x týdně. To je normální. Tělo se naučilo udržovat rovnováhu samo.

Kdy je dobré probiotika užívat déle?

Některé situace vyžadují dlouhodobější podporu:

• Po dlouhodobém užívání antibiotik - střevo potřebuje měsíce na obnovu
• Při chronickém nadýmání, zácpě nebo IBS - probiotika pomáhají udržovat klid ve střevě
• Při opakujících se infekcích - například kandidóza, močové cesty
• Při stresu nebo změně životního stylu - střevo reaguje na každou změnu
• Při dietě bohaté na cukry a zpracované potraviny - probiotika pomáhají bojovat proti škodlivým bakteriím

Není nutné užívat probiotika celý život. Ale pokud máte některou z těchto situací, můžete je užívat i 6-12 měsíců nebo déle. Mnoho lékařů v Česku doporučuje pacientům s IBS užívat probiotika po dobu alespoň 3 měsíců - a pak podle potřeby pokračovat.

Co když se necítíte lépe?

Někdo začne užívat probiotika a po týdnu se necítí lépe. Možná to znamená, že:

• Nezvolil jste správný kmen - ne všechny laktobacily jsou stejné
• Dávka je příliš nízká - většina přípravků má 1-10 miliard CFU, ale pro střevní obnovu potřebujete 10-50 miliard
• Nejíte dost vlákniny - probiotika potřebují prebiotika (např. oves, česnek, banány) jako potravu
• Užíváte je s teplým nápojem - teplota nad 40 °C zničí bakterie

Pokud po 4-6 týdnech nevidíte žádný pokrok, zkuste jiný přípravek. Některé kmeny, jako Lactobacillus plantarum nebo Bifidobacterium infantis, fungují lépe u lidí s chronickými problémy. Neexistuje „jeden správný“ probiotikum - je to jako vybírat obuv. Každý má jiné nohy.

Jak poznat, že probiotika fungují?

Není potřeba měřit všechno. Stačí sledovat tři věci:

1. Trávení: Méně nadýmání, méně pálení žáhy, pravidelné stolice
2. Energie: Neustále unavený? Po několika týdnech probiotik se můžete probudit bez kávy
3. Nálada: Méně úzkosti, lepší spánek - to je výsledek lepšího spojení střeva a mozku

Někteří lidé si všimnou změn ještě dříve - například při zlepšení akné nebo zácpě. To není náhoda. Střevo ovlivňuje i kůži. Pokud se vaše tělo cítí lépe, probiotika dělají práci.

Je třeba dělat přerušení?

Není nutné. Některé lidé věří, že tělo „zvykne“ na probiotika a přestane fungovat. To není pravda. Tělo se nezvyká na dobré bakterie - naopak, potřebuje je. Pokud přestanete užívat probiotika, vaše mikroflóra se může opět narušit, pokud vaše strava nebo životní styl nejsou ideální.

Některé odborníci navrhují „cyklické užívání“ - třeba 3 měsíce užíváte, 1 měsíc přestanete. Ale není to nutné. Pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat. Většina lidí v praxi zjistí, že po několika měsících stačí užívat probiotika jen při změnách - například po cestě, po antibiotikách nebo v zimě.

Co se stane, když přestanete?

Neudělá se nic hrozného. Pokud jste se jeli na prázdniny a užívali probiotika, a pak jste přestali - vaše střevo se vrátí do původního stavu. Ale pokud jste změnili stravu, jídli jste více zeleniny, zmenšili cukr a užívali probiotika 6 měsíců - vaše mikroflóra se může udržet i bez doplňků.

Je to jako cvičení. Když přestanete trénovat, svaly se zmenší. Ale pokud jste si zvykli na zdravou stravu a pohyb, vaše tělo si pamatuje, jak se mělo cítit. A může si to udržet.

Co vybírat - přípravek nebo potraviny?

Probiotika z potravin - jako kefír, kvasné zelí, miso, tempeh - jsou skvělé. Ale obsahují jen několik kmenů a v malých množstvích. Pokud chcete opravdu ovlivnit střevní mikroflóru, doplňky jsou efektivnější. Když si vyberete přípravek, hledejte:

• Aspoň 10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek)
• Kmeny, které jsou uvedeny výslovně - např. Lactobacillus rhamnosus GG, nejen „laktobacily“
• Přípravek s prebiotiky (např. inulin) - to pomáhá probiotikům přežít
• Bez přidaného cukru, konzervantů a umělých sladidel

V Česku jsou dobré přípravky s kmeny, které byly testovány na místních populacích. Nejde o „nejdražší“, ale o ty, které mají výzkum za sebou.

Je to pro každého?

Většina lidí může probiotika užívat bez problémů. Ale pokud máte:

• Střevní obstrukci
• Velmi oslabený imunitní systém (např. po transplantaci)
• Právě jste měli těžkou infekci s vysokou teplotou

…konzultujte to s lékařem. V těchto případech může být riziko příliš vysoké. Ale pro 95 % lidí je bezpečné a užitečné.