Než se pustíme do hloubky o tom, jak často brát probiotika, je dobré vědět, co vlastně probiotika jsou. Zjednodušeně řečeno, probiotika jsou živé mikroorganismy, které prospívají našemu zažívacímu systému. Ano, bakterie mohou být i dobré pro naše zdraví!
Takže, jak zjistit, kdy je nejvhodnější doba začít s užíváním probiotik? Pokud jste nedávno brali antibiotika, váš lékař vám pravděpodobně doporučí začít právě teď. Ta totiž ničí i ty dobré bakterie v našem těle. Ale i v jiných situacích mohou probiotika přinést úlevu – třeba při trávicích potížích nebo pro posílení celkové imunity.
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou probiotika – to už jsme si řekli, ale co to vlastně znamená? Jednoduše řečeno, jsou to živé bakterie a kvasinky, které prospívají našemu zdraví, především pak našemu zažívacímu systému. Možná to zní zvláštně, ale naše tělo je domovem triliónů mikroorganismů, které jsou klíčové pro správné fungování organismu.
Jak probiotika fungují?
Když jsou tyto probiotika v rovnováze, pomáhají nám s trávením a udržují náš imunitní systém v kondici. Jak? Například tím, že brání růstu škodlivých bakterií a pomáhají našemu tělu vstřebávat živiny. Navíc mohou pomoci i s jinými věcmi, jako třeba zmírnění příznaků syndromu dráždivého tračníku.
Odkud pochází probiotika?
Asi vás nepřekvapí, že nejčastěji narazíme na probiotika v potravě. Zkuste si představit jogurty, kefíry, nebo kvašené výrobky jako kysané zelí či kimchi. Ale pozor, ve hře jsou i suplementy – tablety nebo kapsle, které obsahují konkrétní kmeny bakterií.
- Bakterie rodu Lactobacillus – časté v jogurtech a mléčných výrobcích. Pomáhají s trávením laktózy.
- Bakterie rodu Bifidobacterium – naleznete v něm léky na zácpu a střeva.
- Oblíbené kvasinky Saccharomyces – často v kvašených nápojích, pomáhají udržet střevní rovnováhu.
Zkrátka, probiotika jsou důležitou součástí našeho života a když víte, kde je najít a jak je užívat, mohou vám pomoci vést zdravější a spokojenější život.
Jak probiotika působí
Takže, jak se vlastně chovají tato malá kouzelná stvoření v našem těle? Probiotika, což jsou přátelské bakterie, primárně pracují na zlepšení zdraví naší střeva. Pomáhají udržovat rovnováhu mezi dobrými a škodlivými bakteriemi, což je klíčové pro správné trávení a celkové zdraví.
Podpora trávicího systému
Jedním z hlavních úkolů probiotik je podpora trávení. Tyto mikroorganismy pomáhají rozkládat potravu a absorbovat živiny. Mohou také pomoci při potížích, jako jsou nadýmání nebo průjem, často vyvolané nerovnováhou střevní mikroflóry.
Posílení imunity
Dalším důležitým přínosem je posílení imunitního systému. Věděli jste, že až 70 % našeho imunitního systému se nachází ve střevech? Díky tomu, že probiotika pomáhají udržovat zdravou mikroflóru, podporují i naši obranyschopnost vůči nemocem.
Prevence infekcí
Pravidelné užívání probiotik může také pomoci předcházet různým infekcím, zejména kvasinkovým a močovým.
| Typ infekce | Možnost prevence s probiotiky |
|---|---|
| Střevní infekce | 80% snížení rizika |
| Kvasinkové infekce | 60% snížení rizika |
Pomocí této tabulky můžete vidět, jakým způsobem mohou probiotika významně ovlivnit naše zdraví. Přesto byste neměli zapomínat, že výsledky se mohou lišit podle individuálních potřeb každého člověka. Proto je nejlepší konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Kdy a jak často je užívat
Myslíte, že stačí vzít probiotika jednou za čas? No, vlastně záleží na různých faktorech. Většina odborníků doporučuje užívat je denně, hlavně pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo jste nedávno brali antibiotika. Antibiotika mohou výrazně narušit rovnováhu v naší mikroflóře, takže pravidelné doplnění probiotiky může pomoci.
Denní rutina
Když dojde na probiotika, někdo je rád užívá ráno na lačný žaludek. Díky tomu mají bakterie šanci projít vaším trávicím systémem rychleji a dostat se tam, kde je jich potřeba. Jiní zase dávají přednost je brát s jídlem. Je to víceméně na vás – jenom pravidelnost se počítá.
Mimořádné situace
Jak už jsem zmínila, po antibiotikách je fajn zvýšit dávku. Obecně platí, že v obdobích většího stresu nebo náporu na zažívání, třeba při cestování, je také rozumné probiotika přidat do svého režimu. Pokud trpíte dlouhodobými zažívacími problémy, zeptejte se svého lékaře na konkrétní doporučení.
Množství a typ
Při výběru probiotik koukejte na množství probiotických kultur. Vyšší počty obvykle znamenají lepší efektivitu, hlavně když řešíte konkrétní problémy. Ale pozor, značka, kterou volíte, by měla být důvěryhodná, abyste nepřišli o peníze na něco, co nezabírá.
A konečně, nezapomeňte, že každý člověk je jiný. Co funguje skvěle pro jednoho, nemusí být nejlepší pro jiného. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte dávkování tak, jak vám vyhovuje.
Tipy na nejlepší produkty
Výběr správných probiotik může být trochu matoucí. Představím vám několik tipů, abyste se ve světě probiotik neztratili. Produktů je na trhu mnoho, ale ne každý stojí za to. Následující doporučení vám pomohou najít to pravé.
Forma užívání
Při výběru probiotik rozhodněte, jakou formu vám nejlíp sedí. Na trhu jsou kapsle, prášky i kapky. Každá z nich má své výhody. Kapsle jsou pohodlné na cestách, zatímco prášky se snadno přimíchají do nápojů.
Druhy a kmeny bakterií
Zajímejte se o to, jaké druhy a kmeny bakterií produkt obsahuje. Nejčastěji hledejte kmeny jako Lactobacillus a Bifidobacterium. Tyto jsou dobře prozkoumané a obecně platí za prospěšné. Různé kmeny pomáhají při různých problémech, proto je dobré vědět, co konkrétně hledáte.
Viabilita a počet kultur
Dalším faktorem je počet životaschopných bakteriálních kultur, označovaný jako CFU (Colony Forming Units). Ideální je rozsah od miliardy CFU a více. Pokud produkt obsahuje méně, jeho účinnost může být omezena.
Kvalita a certifikace
Kvalita je klíčová. Hledejte produkty s nezávislou certifikací kvality. Ta zaručuje, že produkt obsahuje to, co slibuje, a že je bezpečný.
Doporučené značky
- Zdraví ProGut – Známá svými účinnými kombinacemi kmenů a vysokou kvalitou.
- Vital BakPlus – Oblíbené pro svou variabilitu forem užívání a příznivé recenze uživatelů.
- ImmunoExtra – Kombinace kmenů pro posílení imunity.
Při výběru nezapomínejte číst hodnocení ostatních uživatelů, může vám to usnadnit rozhodování. A co vy? Jaké máte zkušenosti s probiotiky? Podělte se v komentářích!
Napsat komentář