Zrak: Jak pečovat o své oči a udržet je zdravé
Víte, že oči potřebují každodenní péči stejně jako pokožka nebo vlasy? Mnohdy si oční zdravotní problémy uvědomíme až pozdě, proto je lepší věnovat zrakovým buňkám pozornost už nyní. Stačí několik jednoduchých návyků, abyste si oči udrželi svěží a zabránili únavě i podráždění.
Nejdřív bychom měli zmínit, jak často oči vystavujeme nepříznivým vlivům – dlouhé hodiny před obrazovkou, nedostatečné osvětlení, špatná hygiena nebo zanedbávání pravidelných přestávek. Říkáte si, že vás nic netrápí? I když cítíte, že oči nesvědí ani nebolí, únava a namáhání může postupně ovlivnit váš zrak, proto nepodceňujte odpočinek.
Jak předejít únavě očí a podráždění
Jedním z nejjednodušších tipů je pravidelné odvracení pohledu od obrazovky a zaměření očí do dálky. Ideální je dodržovat pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se podívat na něco vzdáleného 20 stop (asi 6 metrů) aspoň na 20 sekund. Pomůže to očím uvolnit svaly a snížit únavu.
Dále se vyplatí pečovat o oční hygienu. Pokud nosíte kontaktní čočky, dbejte na jejich správné používání a pravidelně je čistěte. Nikdy nespěte s čočkami a nekoukejte do mobilu nebo počítače s vysušenýma očima. Denní kapky s umělými slzami můžou výrazně pomoci suchým a unaveným očím.
Čím podpořit zdraví zraku
Strava a živiny hrají také důležitou roli. Víte, že vitamíny A, C a E, zinek i omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro zdraví očí? Zařaďte do jídelníčku barevnou zeleninu, jako je mrkev, špenát, nebo ryby bohaté na omega-3. Pravidelný pohyb a dostatek spánku navíc pomáhají očím regenerovat a udržují je v kondici.
Když cítíte časté pálení, slzení nebo rozmazané vidění, neodkládejte návštěvu očního specialisty. Lepší je předejít vážnějším komplikacím pravidelnými kontrolami a včasnou péčí. Pečovat o zrak může být jednoduché – stačí naslouchat potřebám svých očí a věnovat jim pár minut každý den.
