Chcete mít energii, lepší pokožku a silnější imunitu? Stačí pár konkrétních změn v každodenní rutině. Níže najdete tipy, které fungují a nevyžadují složité diety nebo drahé doplňky.
Začněte s tím, co jíte. Low‑FODMAP jídelníček při střevních potížích, který doporučujeme, snižuje nadýmání a křeče. Pokud máte problémy s únavou, zaměřte se na hořčík – nejlepší je užívat ho po večeři, protože pomáhá uvolnit svaly a zlepšuje spánek.
Pro zdravá střeva jsou klíčová probiotika. Nejlepší čas na jejich konzumaci je ráno na lačný žaludek nebo 30 minut po jídle, aby se bakterie mohly lépe usadit. Při užívání antibiotik doplňte probiotika po každé dávce, aby nedošlo k narušení mikrobiomu.
Kolagen a vitamín C jsou dvojice, která podporuje tvorbu pevné pokožky a zdravých kloubů. Přidejte do stravy citrón, papriku nebo bobule a doplňte kolagen ve formě prášku nebo kapslí. Vyhnete se tak suché pokožce a bolestem kloubů.
Hydratace není jen o pití vody, ale i o tom, jakou vodu používáte při sprše. Tvrdá voda může vysušovat pleť, proto zkuste filtraci nebo přidejte do koupele jablečný ocet, který pomáhá udržet přirozenou bariéru pokožky.
Po peelingu se vyhněte okamžitému slunečnímu záření a agresivním produktům. Použijte lehký hydratační krém s SPF, aby se pokožka rychle zotavila. Stejně tak nepřehánějte s oleji – vyberte jeden přírodní olej, který vaší suché pleti skutečně pomůže, a aplikujte ho ráno i večer.
Detox těla nemusí být drastický. Začněte s 48‑hodinovým odpočinkovým plánem: vynechejte sladkosti, omezte alkohol a zaměřte se na zeleninu, bílkoviny a fermentované potraviny. Tělo si tak samovolně očistí a vy pocítíte zvýšenou energii.
Spánek hraje roli ve všech výše zmíněných procesech. Pokud máte problémy se zasnutím, zkuste před spaním vyhnout se kofeinu a modrému světlu. Ideální je mít tmu, chladnější pokoj a klidnou atmosféru.
Na závěr – poslouchejte své tělo. Když se objeví příznaky jako časté křeče, únavu nebo změny na pokožce, zvažte návštěvu odborníka. Včasná kontrola může předejít vážnějším problémům a udržet váš zdravý život v rovnováze.
Objevte praktické babské rady, které skutečně pomáhají bojovat s únavou. Jednoduché tipy, bylinné čaje a výživové doplňky pro zvýšení energie.