Každý z nás někdy pocítí, že síly už nestačí. Někdy to stačí po dlouhém pracovním dni, jindy po nedostatku spánku nebo špatné stravě. Únava není jen pocit – může být signálem, že tělo potřebuje něco doplnit. V tomhle článku ti ukážu, co nejčastěji únavu vyvolává a co můžeš udělat, aby ses cítil(a) energičtější.
Nejčastější příčiny jsou:
Na našem blogu najdeš podrobné články o hořčíku (Kdy brát hořčík: ráno nebo večer?), vitamínech (Které vitamíny se ničí teplem?) a probiotikách (Kdy doplnit probiotika?), které únavu často spouštějí.
1. Stabilizuj spánek. Vytvoř si režim: choď spát a vstávej ve stejnou dobu, vypni světla hodinu před spaním a vyhni se kofeinu po 15 hodině.
2. Dopřej tělu vodu. Pij alespoň 1,5 l vody denně, během fyzické aktivity doplň další. Přidej citron pro čerstvou chuť a mírný boost vitaminu C.
3. Jeď na vyváženou stravu. Kombinuj celozrnné sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Skvělé jsou ořechy, avokádo, luštěniny a ryby. Vyhýbej se průmyslovým snackům, které rychle vyšlehají cukr a pak způsobí pád.
4. Zvaž doplňky. Hořčík (250‑400 mg večer) pomáhá uvolnit svaly a zlepšit spánek. Vitamíny B (B‑komplex) podpoří metabolismus. Pokud máš podezření na nedostatek železa, navštiv lékaře a doplníš podle doporučení.
5. Přidej probiotika. Zdravá střevní mikroflóra vede k lepšímu vstřebávání živin a méně únavě. Začít můžeš s jedním kapslovým dávkováním ráno, po jídle.
6. Pohybuj se. Krátká procházka 10 minut po obědě nebo lehké cvičení ráno rozproudí krev a zvýší kyslík v mozku. Nemusí to být maraton – stačí pár minut.
7. Omez stres. Dechová cvičení, meditace nebo prosté odkládání telefonu na 30 minut před spaním pomáhají snížit kortizol a přinášejí klid.
Vyzkoušej alespoň tři z těchto tipů během jednoho týdne a sleduj, jak se tvá energie mění. Každý člověk reaguje jinak, takže najdi kombinaci, která funguje právě pro tebe.
Pokud únavu necítíš jen občas, ale trvá dlouho a s tím souvisejí další příznaky (bolesti hlavy, změny chuti k jídlu, ztráta hmotnosti), vyhledej odborníka. Někdy může být únavu způsobit skrytá onemocnění, která potřebují lékařskou péči.
Na Chytré Drogerii najdeš nejen články, ale i recenze produktů, které ti mohou únavu zmírnit – například různé formy hořčíku, B‑komplex tabletky nebo vysoce kvalitní probiotika. Vyber si to, co ti nejlépe sedí, a doplň svůj denní režim praktickými kroky, které ti pomohou být vitální a plný energie.
Objevte praktické babské rady, které skutečně pomáhají bojovat s únavou. Jednoduché tipy, bylinné čaje a výživové doplňky pro zvýšení energie.