Střeva a vaše zdraví: Co byste měli vědět
Střeva jsou víc než jen trávicí trubka – ovlivňují náš imunitní systém, náladu i celkovou pohodu. Když fungují dobře, cítíme se lépe a máme víc energie. Ale co když ne? Může se objevit nadýmání, zažívací potíže nebo prostě pocit těžkosti po jídle. Není to pohoda, že? Proto stojí za to věnovat jim trochu pozornosti a naučit se, co jim opravdu prospívá.
Správná výživa je základ. Přemýšleli jste někdy, proč se tolik mluví o vláknině? Ta pomáhá udržovat střeva zdravá, podporuje pravidelnou stolici a je potrava pro užitečné bakterie, které máme uvnitř. Když jíme hodně zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a luštěnin, dodáváme střevům to, co potřebují k dobré funkci.
Probiotika: Když potřebujete podpořit střevní mikroflóru
Nemáte jistotu, zda máte zdravé bakterie ve střevech? Zkuste probiotika. Jsou to živé mikroorganismy, které mohou pomoci obnovit rovnováhu ve střevní mikroflóře, zvlášť po antibiotikách nebo při oslabeném trávení. Ne každé probiotikum je ale stejné – nejlepší jsou ty s laktobacily, o kterých se často mluví. Doporučuje se vybírat produkty s ověřenými kmeny a dostatečným množstvím živých kultur.
Praktické tipy pro zdravá střeva
Zaměřte se také na dostatek tekutin, protože voda pomáhá vláknině účinněji pracovat a střeva se nezatěžují. Omezte příliš mastná a těžká jídla, která splachují trávení dolů a často vedou k nadýmání. Naopak fermentované potraviny, jako je kefír, kysané zelí nebo tempeh, jsou skvělým zdrojem dobrých bakterií.
Například pokud vás trápí řídká stolice, zkuste zařadit jogurty s probiotiky a omezte příliš sladké nebo mastné pochutiny. Jestliže vás sužuje zácpa, pomůže zvýšit příjem vlákniny a pohyb na čerstvém vzduchu. Každý má střeva trochu jiná, takže zkuste vyzkoušet, co vám osobně vyhovuje nejvíc.
Nezapomínejte, že o střeva je potřeba pečovat každý den. I malé změny v jídelníčku nebo režimu pohybu můžou přinést velké zlepšení. Rád vám v tom pomůžeme s dalšími tipy na našem webu.
