Spánek: Základ pro zdraví a energii každý den
Spánek není jen o době, kdy zavřeme oči. Je to klíčový proces, který ovlivňuje naši energii, paměť, imunitu i celkovou kondici. Máte občas pocit, že se dobře nevyspíte nebo se ráno budíte unavení? Nejste sami. Mnoho lidí nedoceňuje, jak moc může kvalitní spánek změnit jejich den.
Ale jak na to, když nám mysl stále pulse ve stresu a odpočinek ne a ne přijít? Pojďme si to společně rozebrat. Zlepšit spánek totiž často stačí pár jednoduchých změn v denním režimu a prostředí.
Co ovlivňuje kvalitu vašeho spánku?
Často jde o dost jednoduché věci. Třeba modré světlo z mobilu nebo počítače večer může zmást mozek a zhoršit usínání. Zkuste si proto hodinu před spaním odložit obrazovky a věnovat se klidnější aktivitě – čtení knihy nebo poslechu příjemné hudby.
Dále zkuste pravidelnost. Jít spát každý den ve stejnou dobu pomůže tělu nastavit si vlastní režim. A nezapomeňte na prostředí pokojíku – tmavé, tiché a mírně chladné místo podporuje hluboký spánek.
Jak na tělo i mysl, aby lépe regenerovaly?
Spánek není jen o ležení, ale o tom, jak během něj tělo opravuje poškozené buňky, ukládá vzpomínky a nabírá síly na další den. Proto je důležité mít dostatek hodin a také kvalitní spánkové fáze. Pokud máte na půlnoc ještě rušné myšlenky, zkuste před spaním krátkou meditaci nebo dýchací cvičení – jednoduché věci, které pomohou „vypnout“ hlavu.
Když si k tomu přidáte lehkou večerní snídani bohatou na tryptofan (například jogurt s ořechy), podpoříte tvorbu hormonu spánku melatoninu. Vyhýbejte se naopak těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu v pozdních hodinách, to vás může spíš rušit.
Kvalitní spánek není věda na raketoplán, ale rozhodně stojí za pozornost. S lepší regenerací si brzy všimnete, jak se zlepšuje vaše nálada, výkonnost i celkové zdraví. Tak proč nezačít hned dneska?
