Podrážděná střeva – co to vlastně je a jak s tím zacházet?
Podrážděná střeva rozhodně nejsou žádná sranda. Možná to znáte – nafouklé břicho, občasné křeče nebo nepříjemné pocity v břiše, které vám znepříjemňují den. Takové příznaky často ukazují na to, že vaše střeva nejsou v pohodě. A co s tím? Poradíme vám, jak na to jít bez zbytečných komplikací.
První věc je jednoduchá – zaměřit se na správnou stravu. Vyhněte se přejídání, těžkým jídlům a hlavně jídlům, která vám dělají potíže. Každý jsme trochu jiný, takže může pomoci si zapisovat, co sníte a jak se po tom cítíte. Mnohdy stačí jen vyloučit průmyslově zpracované potraviny a nahradit je více zeleninou, kvalitními bílkovinami a dostatkem vlákniny.
Probiotika a jak vám mohou pomoci
Probiotika nejsou žádná zázračná pilulka, ale pokud vás trápí podrážděná střeva, rozhodně stojí za vyzkoušení. Pomáhají totiž doplnit dobré bakterie ve střevech, což může výrazně zlepšit trávení a snížit záněty v trávicím traktu. Když vybíráte probiotika, zaměřte se hlavně na ty, které obsahují laktobacily – ty jsou nejčastější a hodně užitečné.
Nezapomeňte taky na dostatek tekutin – voda pomáhá trávení a podporuje správnou funkci střev. Příliš mnoho kávy nebo alkoholu může trávicí trakt zbytečně dráždit, takže to s nimi nepřehánějte. A když už se stane, že máte nepříjemnosti, zkuste klidnější režim a lehčí jídla, která střeva nezatíží.
Další rady a tipy na podporu střev
Pokud vás trápí podrážděná střeva dlouhodobě, zkuste i jiné triky – pohyb je skvělý, pomáhá rozhýbat trávení. Může to být obyčejná procházka po jídle nebo lehké cvičení. Stres s trávením taky nedělá dobře, tak si najděte čas na odpočinek a relaxaci.
V neposlední řadě pamatujte na pravidelnost. Jíst v normálních časech a nespěchat u jídla vám pomůže lépe vstřebat živiny a střeva nebudou tolik přetížená. Podrážděná střeva jsou často jen signálem, že je třeba dát tělu trochu víc péče a pozornosti.
A když už opravdu nevíte, co s tím, poradí se s gastroenterologem. Někdy může být příčina hlubší, takže odborná pomoc je na místě.
