Obnova kolagenu: Co opravdu pomáhá udržet pokožku a klouby v kondici
Kolagen je klíčová bílkovina, která udržuje naši pokožku pevnou a klouby funkční. Jenže s věkem jeho výroba v těle klesá a začínají se objevovat první známky stárnutí, jako jsou vrásky nebo bolesti kloubů. Nebojte se, obnovit kolagen jde naštěstí ovlivnit celou řadou způsobů – a nejsou to žádné složitosti ani zázraky.
Jedním z nejdůležitějších faktorů je správná strava. Na co nesmíte zapomenout? Především na potraviny bohaté na vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu. Najdete ho v citrusových plodech, kiwi nebo třeba jahodách. Dále jsou důležité aminokyseliny z kvalitních bílkovin, které tělo využije k výrobě kolagenu. Takže ryby, kuřecí maso, vejce, ale i rostlinné zdroje jako sója a fazole jsou skvělá volba.
Jaké doplňky a péče přidat pro lepší výsledky
Kromě stravy se vyplatí myslet i na doplňky. Mořský kolagen je často doporučovaný, protože má podobnou strukturu jako ten v lidském těle a jeho vstřebávání je lepší. Dávejte ale pozor na kvalitu výrobku a ideálně ho kombinujte s vitamínem C pro maximální efekt. Další možností jsou látky jako kyselina hyaluronová nebo antioxidanty, které pokožku chrání před poškozením.
Péče o pleť a klouby není jen o vnitřním přísunu živin. Na pokožku pomůže pravidelné hydratování a používání kvalitních kosmetických přípravků zaměřených na podporu elasticity. U kloubů je důležité nezatěžovat je nadměrnou fyzickou námahou a naopak posilovat okolní svaly, což zlepší jejich stabilitu a funkci.
Co si dát pozor a čeho se vyvarovat
Na obnovu kolagenu má vliv i životní styl. Škodlivé je kouření, nadměrné opalování bez ochrany a příliš velký stres. Taky přehnané užívání alkoholických nápojů může výrobu kolagenu snížit. Pokud máte sedavý způsob života, zkuste do něj zařadit pravidelný pohyb, který pomáhá zlepšovat krevní oběh a tím výživu tkání.
Zkrátka, obnova kolagenu není záhada. S jednoduchými kroky to dokáže každý – kvalitní jídlo, dostatek vitamínů, vhodná kosmetika a zdravý životní styl. A vaše pleť i klouby vám poděkují pružností, zdravím a svěžestí, kterou si zasloužíte.
