Všichni jsme už slyšeli, že probiotika jsou dobrá pro střevní mikrobiom, ale málokdo ví, kdy je skutečně vzít, aby fungovala nejlépe. Je to jen otázka rána, po jídle nebo před spaním? V tomto článku vám řeknu, co říkají odborníci a jaké jsou praktické tipy, které můžete začít používat hned.
Většina studií ukazuje, že nejvyšší přežitelnost bakterií je, když je žaludek méně kyselý. To se děje buď po jídle, nebo během lehkého snacku. Ideální okamžik je tedy 30 – 60 minut po jídle, kdy se pH zvedne a bakterie mají větší šanci přežít až do střev.
Pokud máte citlivý žaludek, můžete zkusit brát probiotika ráno na lačno, ale jen pokud jsou to takzvané „spores“ nebo „acid‑resistant“ formulace. Ty jsou navrženy tak, aby odolaly nízkému pH. Pro běžná kapslová probiotika je ale po jídle bezpečnější volba.
Ne všechny probiotika jsou stejné. Pokud chcete podpořit trávení, hledejte kmeny jako Lactobacillus acidophilus nebo Bifidobacterium lactis. Pro posílení imunitního systému jsou vhodné Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii. Při výběru čtěte štítek – podívejte se na počet CFU (kolik živých bakterií je v jedné dávce) a na datum expirace.
Další praktická rada: vybírejte balení s ochranou před vlhkostí a světlem. Skleněné ampulky nebo krychlové kapsle s enterosolvním potahem zajišťují, že bakterie dorazí do střev v dobré kondici. A pokud máte specifické problémy, třeba po antibiotikách, zaměřte se na kombinace, které obsahují více kmenů, jako je profily „Laktobacily 6“.
Na závěr si nastavit rutinu – vezměte probiotika ve stejnou denní dobu, zapamatujte si, že nejlépe fungují po jídle, a sledujte, jak se cítíte. Pokud zaznamenáte zlepšení trávení nebo méně časté nachlazení, pravděpodobně jste vybrali ten správný čas a produkt. A pokud ne, zkoušejte jiný kmen nebo jinou dávku – každé tělo reaguje trochu jinak.
Jasný návod, kdy a jak brát probiotika, kolik jednotek denně, jak je kombinovat s jídlem a antibiotiky, jak dlouho je užívat a kterým chybám se vyhnout.