Mikrobiom jsou bakterie, kvasinky a další mikrorganismy, které žijí ve střevech i na kůži. Nejsou to nepřátelé — pomáhají trávit jídlo, brání škodlivým bakteriím a ovlivňují imunitu i náladu. Když je mikrobiom v rovnováze, funguje trávení, pleť vypadá lépe a méně chytáte infekce.
Průjem, časté nadýmání nebo naopak řidší stolice, časté záněty kůže, zhoršená pleť po kosmetice nebo časté nachlazení mohou naznačovat narušený mikrobiom. Po antibiotikách bývá rovnováha obzvlášť ohrožená — v článku Jak dlouho se nesmí pít po antibiotikách se dozvíte, jak antibiotika ovlivní laktobacily a trávení.
Problémy se stolicí řešíme i v textu Jak zpevnit stolici, kde najdete konkrétní potraviny a tipy, které fungují.
1) Jídlo: Základ jsou vláknina, fermentované potraviny (kefír, kysané zelí) a strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Vláknina krmí dobrou mikroflóru.
2) Probiotika a prebiotika: Pokud jste po antibiotikách nebo máte trávící potíže, pomohou probiotika. Máme průvodce i pro majitele psů: Nejlepší probiotika pro psy. Pro lidi volte ověřené produkty a konzultujte dávkování s lékařem, pokud máte vážné onemocnění.
3) Po antibiotikách: Dejte tělu čas a podporu — jíst probiotika, zvýšit příjem vlákniny a vyhnout se alkoholu krátce po léčbě (více v článku Jak dlouho se nesmí pít po antibiotikách).
4) Pleťový mikrobiom: Nepřehánějte časté drhnutí nebo agresivní kosmetiku. Jemné čištění a ochrana bariéry pleti pomohou. Podívejte se na rady v článku Jak správně čistit pleť a vyhněte se chybám po peelingu (Co nedělat po peelingu).
5) Kosmetika a látky: Některé silné látky (retinoidy) mohou dočasně zhoršit stav pleti, protože mění její obranné vrstvy. Pokud používáte retinol, čtěte návod v článku Retinol: účinky, rizika a tipy a kombinujte s jemnou péčí, aby se mikrobiom zbytečně nerušil.
Chcete-li začít hned: upravte jídelníček, přidejte fermentované potraviny, omezte zbytečnou antibiotickou léčbu (po domluvě s lékařem) a upravte kosmetiku tak, aby pleť nebyla překyselená ani vysušená. Když začnete postupně, většinou to přinese viditelné zlepšení během týdnů až několika měsíců.
Pokud máte dlouhodobé problémy s imunitou nebo chronickým zažíváním, zvažte návštěvu specialisty — v článku Kdy jít na imunologii najdete tipy, kdy vyhledat odbornou pomoc.
Potřebujete konkrétní plán? Napište, s čím přesně bojujete — poradím jednoduché kroky na míru.
Nevíte, jak poznat dobré probiotikum? Naučte se vybírat ta nejkvalitnější, porozumět etiketám a zjistěte, co skutečně stojí za slibovanými účinky.