Hořčík je minerál, který pomáhá svalům, nervům i srdci. Když ho máte málo, můžete mít křeče, únavu nebo špatný spánek. Proto je dobré vědět, kolik hořčíku potřebujete a jak ho doplnit.
Obvykle se udává v miligramech (mg). Pro dospělé ženy je to 310–320 mg, pro muže 400–420 mg. Těhotné a kojící ženy potřebují o něco více – kolem 350 mg. Děti mají menší potřeby: např. 1‑3 roky 80 mg, 4‑8 let 130 mg. Pokud sportujete, máte vysoký stres nebo trpíte zdravotními problémy (např. cukrovka), může být dobré přidat dalších 100 mg.
Nejčastěji se hořčík užívá v tabletách, prášku nebo kapkách. Rozdíl je hlavně v absorpci. Citrát a glycínát se vstřebávají nejlépe, zatímco oxid může způsobit zácpu. Nejlepší je vzít hořčík po jídle, protože to snižuje podráždění žaludku. Pokud máte problémy s trávením, rozdělte dávku na dvě menší částky během dne.
Pamatujte, že nadbytek hořčíku může vést k průjmu. Proto nedávejte více než 350 mg najednou, pokud nejste pod dohledem lékaře. Pokud užíváte léky na srdeční onemocnění nebo antibiotika, poraďte se s lékařem – hořčík může měnit jejich účinek.
Hořčík najdete i v potravinách: ořechy, semínka, listová zelenina, banány nebo celozrnné produkty. Pokud jíte vyváženě, můžete část doplňku nahradit stravou. Kombinace hořčíku s vitamínem D a vápníkem zlepšuje vstřebávání, ale dávejte pozor, aby nebyly dávky příliš vysoké.
Jak zjistit, jestli vám hořčík stačí? Jednoduchý znak je časté křeče ve svalech, zejména nohou, nebo neklidný spánek. Pokud máte podezření, můžete si nechat změřit hladinu v krvi, ale většina lidí si stačí všimnout příznaků a zkusit doplnit.
Na závěr: nezačínejte s dávkami na základě internetových rad. Vypočítejte si, co potřebujete, a zvolte správnou formu. Začněte s menší dávkou, sledujte, jak se cítíte, a postupně upravujte. Správně nastavené dávkování hořčíku vám může přinést více energie a lepší spánek. Důležité je poslouchat svoje tělo a v případě vážných problémů vyhledat odborníka.
Ráno nebo večer? Jasná pravidla, dávkování, formy a interakce. Praktický návod, jak načasovat hořčík pro spánek, křeče, energii i trávení.