Už jste slyšeli o laktobacilech, ale nevíte, co přesně dělají? Jedná se o typ bakterií, který žije v našem trávicím traktu a pomáhá udržovat rovnováhu mikroflóry. Když je tato rovnováha narušena – například po užívání antibiotik – může se objevit nadýmání, průjem nebo jiné nepříjemnosti. Proto je dobré vědět, jak je podpořit a kde je získat.
Laktobacily patří mezi nejčastější probiotické kmeny. Produkují kyselinu mléčnou, která snižuje pH v střevě a brání růstu špatných bakterií. Díky tomu pomáhají zlepšit trávení, posílit imunitu a dokonce mohou podpořit náladu. Pokud po antibiotikách zůstane vaše trávení zablokované, laktobacily jsou často první volbou, jak rychle obnovit normální fungování.
Nejjednodušší cesta je konzumovat fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Tyto produkty obsahují živé kultury laktobacil a navíc jsou chutné. Pokud nemáte čas na přípravu, můžete sáhnout po doplňcích stravy. V našem článku „Jak dlouho se nesmí pít po antibiotikách: laktobacily a vaše zdraví“ najdete konkrétní doporučení, kdy a jak probiotika užívat, aby byl efekt co největší.
U doplňků hledejte označení „Lactobacillus acidophilus“, „Lactobacillus rhamnosus“ nebo „Lactobacillus plantarum“. Tyto kmene mají nejvíce podložené účinky. Dávkování se liší podle produktu, ale obvykle stačí 1–2 kapsle denně. Nezapomeňte brát probiotika na prázdný žaludek nebo 30 minut po jídle – tak mají největší šanci přežít až do střev.
Pokud jste po antibiotikách, nechte si čas na odpočinek trávicího systému. Vyhněte se těžkým, mastným jídlům a alkoholu alespoň dva dny po poslední dávce. Pak můžete podpořit regeneraci laktobacilymi a dodat tělu potřebné živiny. Voda, zelenina a vláknina také pomáhají „krmit“ dobré bakterie.
Na závěr připomínám, že laktobacily nejsou zázračná prášek – fungují nejlépe ve spojení se zdravým životním stylem. Pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a omezování stresu doplňují jejich pozitivní vliv. Zkuste do svého denního režimu zařadit alespoň jednu fermentovanou potravinu a případně doplněk, a sledujte, jak se zlepšuje trávení i celková pohoda.
Co znamená „Laktobacily 6“, jaké kmeny v nich hledat, co od nich čekat a jak je správně užívat. Jasně, věcně a s tipy pro praxi v roce 2025.