Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů, ale často se ztrácí při špatném načasování. V tom vám pomůžeme – řekneme, kdy ho nejlépe polknout, aby vás to nepřekvapilo a přineslo požadovaný efekt.
Nejčastěji se doporučuje brát hořčík večer, nejlépe 30 – 60 minut před spaním. V tom čase tělo přechází do režimu regenerace a hořčík podpoří uvolnění svalů i klidný spánek. Pokud vás ruší časté křeče během noci, právě tato dávka může být klíčová.
Jestliže máte citlivý žaludek, dejte hořčík po jídle. Vysoká kyselost v prázdném žaludku může zpomalit vstřebání nebo způsobit nevolnost. Kombinace s jídlem, které obsahuje bílkoviny a tuk, zvyšuje biodostupnost.
Pro sportovce a aktivní jedince může být vhodné užít hořčík i ráno po tréninku. Pomůže doplnit ztráty během cvičení a podpoří rychlejší regeneraci. V takovém případě volte formu, která rychle vstřebává – např. hořčík citrát.
Rozdíl mezi formami hořčíku (citrát, oxid, glycinát) spočívá hlavně ve vstřebatelnosti. Citrát a glycinát jsou snadněji využitelné, oxid naopak méně, ale často levnější. Zkuste si vybrat podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.
Nezapomeňte na dostatek tekutin. Hořčík je rozpustný a potřebuje vodu, aby se rovnoměrně rozptýlil po trávicím traktu. Sklenice vody k dávce je pravidlem, které snižuje riziko zácpy.
U lidí užívajících léky na srdce nebo antibiotika může docházet ke kontraindikacím. Pokud máte jakýkoli předpis, raději se poraďte s lékařem, než začnete s doplňkem.
Znát signály nedostatku vám pomůže nastavit správný čas. Bolestivé křeče, únavu, nepravidelný tep nebo nespavost často naznačují, že by hořčík mohl chybět. V takovém případě zvažte úpravu dávky a načasování.
Jedna až dvě dávky denně stačí, pokud jsou rozdělené na ráno a večer. Vyhněte se přehnanému příjmu, který může vést k průjmu. Pokud máte citlivý trávicí systém, začněte s nižší dávkou a postupně zvyšujte.
Pro ženy v těhotenství a po porodu je hořčík zásadní, ale dávkování by mělo být kontrolováno odborníkem. V těchto obdobích může být vhodné užívat hořčík během jídla, aby se minimalizovaly žaludeční potíže.
Na závěr si připomeňte, že hořčík není zázračný lék, ale součást komplexní péče o tělo. Kombinujte ho s vyváženou stravou, pravidelným pohybem a dostatkem spánku – a výsledek uvidíte rychleji.
Ráno nebo večer? Jasná pravidla, dávkování, formy a interakce. Praktický návod, jak načasovat hořčík pro spánek, křeče, energii i trávení.