Když mluvíme o vitamínu D, nutriční látka, která reguluje vstřebávání vápníku a podporuje imunitu. Také známý jako vitamín D3, je klíčový pro zdravé kosti a celkovou energii. Přirozený zdroj je sluneční záření, ale ve dnech s méně sluncem se hodí doplnit stravu a případně suplementy.
Jedním z hlavních slunečního záření, ultrafialové (UVB) paprsky, které v kůži přeměňují 7-dehydrocholesterol na aktivní formu vitamínu D je rychlý a zdarma. Stačí 10–15 minut na slunci během dopoledne nebo odpoledne, pokud je pokožka odkrytá. Při použití opalovacích krémů s vysokým SPF však tvorba vitamínu D klesá, takže je dobré najít rovnováhu mezi ochranou a výživou.
Dalším zdrojem vitamínu D, jsou potraviny jako tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky. Přidáním lososa, makrely nebo sardinek do jídelníčku získáte asi 400–600 IU na porci. Pokud nejíte ryby, sáhněte po fortifikovaných cereáliích nebo rostlinných mlécích, které často obsahují vitamín D2 nebo D3.
Pro ty, kdo nemají čas na pravidelný sluneční kontakt nebo dostatečnou stravu, jsou vitamín D3 doplňky, tabletky nebo kapky s dávkou 1000–2000 IU denně, které snadno doplní nedostatek. Je dobré vybírat produkty s potvrzenou kvalitou a bez nadbytečných přísad. Ideální je konzultovat dávkování s lékařem, hlavně pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.
Tyto informace jsou jen úvodem – v následujících článcích najdete podrobné návody, jak skloubit sluneční expozici, jídlo a suplementaci, aby vaše hladina vitamínu D zůstala na optimální úrovni. Připravte se na praktické tipy, které můžete hned vyzkoušet doma.
Zjistěte hlavní příčiny nedostatku vitamínu D, jeho dopady a praktické tipy, jak hladinu doplnit pomocí slunce, stravy a doplňků.