Probiotika jsou živé bakterie, které podporují rovnováhu v našem trávicím systému. Jejich užívání není složité, ale často se lidé ptají, kdy je nejlepší je brát, kolik je potřeba a jestli na nich něco nesmí.
V tomto článku vám ukážeme jednoduché tipy, které můžete hned vyzkoušet. Nemusíte být odborník – stačí pár základních pravidel a vaše střeva vám poděkují.
Nejčastěji se probiotika doporučují po antibiotické léčbě, když antibiotika zabijí i dobré bakterie. Další vhodná chvíle je po období stresu, při změně stravy nebo když trpíte častým nadýmáním.
Výzkumy ukazují, že pravidelný příjem probiotik zlepšuje trávení, posiluje imunitu a může pomoci i s kožními problémy. Proto není špatné je mít v jedné z denních rutin.
1. Vyberte kvalitní produkt. Podívejte se na štítek – mělo by být jasně uvedeno, kolik živých kultur (CFU) obsahuje, a jaké konkrétní kmene jsou obsaženy. Laktobacily 6 a jiné osvědčené kmeny jsou dobrým výchozím bodem.
2. Zvolte správný čas. Většina probiotik funguje nejlépe, když se užijí s jídlem nebo krátce po něm. Kyselé prostředí žaludku po jídle chrání bakterie, takže se dostanou až do střev.
3. Dávkování. Pro běžnou údržbu střev stačí 1–2 miliardy CFU denně. Pokud máte konkrétní problém, může být potřeba vyšší dávka – vždy se řiďte doporučením výrobce nebo lékaře.
4. Nepřerušujte užívání. Bakterie potřebují čas, aby se usadily. Doporučuje se minimálně čtyři až šest týdnů kontinuálního užívání, pak můžete pauzu udělat a znovu začít.
5. Kombinujte s prebiotiky. Potraviny jako česnek, cibule, celozrnné produkty nebo speciální doplňky obsahují vlákninu, která „krmí“ probiotika a zvyšuje jejich účinek.
Zapamatujte si: nejlepší je brát probiotika pravidelně, s jídlem a v dostatečném množství. Pokud si nejste jisti, jaký produkt zvolit, podívejte se na naše další články – například "Jak vybrat kvalitní probiotika" nebo "Kdy doplnit probiotika?" – kde najdete podrobné srovnání a praktické rady.
Jednoduché změny ve vašem denním režimu mohou výrazně ovlivnit zdraví střev. Začněte s jednou kapslí denně, dbejte na stravu bohatou na vlákninu a sledujte, jak se vaše trávení zlepší. Vaše tělo vám za to poděkuje.
Jasný návod, kdy a jak brát probiotika, kolik jednotek denně, jak je kombinovat s jídlem a antibiotiky, jak dlouho je užívat a kterým chybám se vyhnout.