Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály, ale ne každý doplněk funguje stejně. Rozdíl mezi hořčíkem citrát, glycínát, oxidem nebo malátem rozhoduje o tom, jak rychle ho tělo vstřebá a jaké účinky pocítíte. V tomhle článku si probereme, co která forma přináší, a pomůžeme vám vybrat ten pravý doplněk pro vaše potřeby.
Hořčík citrát je oblíbený pro dobrou vstřebatelnost. Vhodný zejména pro lidi, kteří chtějí podpořit trávení a zmírnit zácpu, protože má mírně projímací účinek. Cena je střední a najdete ho v tabletách i prášku.
Hořčík glycínát spojuje hořčík s aminokyselinou glycin. Díky tomu se vstřebává téměř beze ztráty a je šetrný k žaludku. Ideální volba, když chcete klidnější spánek nebo úlevu od svalových křečí, a nechcete riskovat nevolnost.
Hořčík oxid je nejčastěji používaný díky nízké ceně, ale vstřebává se nejméně. Vhodný spíše jako doplněk, který má hlavně pomoci s konstatní nedostatkem, ne jako rychlý prostředek na akutní problémy.
Hořčík malát kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou. To zvyšuje energii a pomáhá při únavě. Pokud trénujete nebo máte dlouhodobou únavu, může být tato forma pro vás výhodná.
Hořčík threonát je novější varianta, která podle výzkumu proniká i do mozku. Lidé ho volí pro podporu paměti a soustředění, i když je dražší a méně dostupný.
Nejprve zvažte, co chcete od hořčíku dosažení. Potřebujete zlepšit spánek, podpořit svaly, nebo jen doplnit celkový deficit? Pak zkontrolujte citlivost vašeho žaludku – pokud máte náchylnost k nevolnosti, raději sáhněte po glycínátu nebo citrátu.
Podívejte se na dávkování. Většina lidí potřebuje 300–400 mg elementárního hořčíku denně, ale to se liší podle věku, pohlaví a aktivit. Vždy čtěte etiketu a počítejte, kolik skutečného hořčíku obsahuje jedna dávka.
Nezapomeňte na kvalitu. Vyberte si produkty od ověřených výrobců, kteří testují čistotu a neobsahují zbytečné plnidla. Pokud máte zdravotní problémy (např. ledvinové onemocnění), poraďte se s lékařem, než začnete s suplementací.
Na závěr – žádná forma není univerzální. Každý organismus reaguje jinak, takže může být potřeba vyzkoušet více variant, než najdete tu pravou. Začněte s nižší dávkou, sledujte, jak se cítíte, a postupně upravujte podle svých potřeb. S tím správným výběrem hořčíku získáte energii, klidnější spánek a méně svalových křečí – a to vše bez zbytečných vedlejších efektů.
Ráno nebo večer? Jasná pravidla, dávkování, formy a interakce. Praktický návod, jak načasovat hořčík pro spánek, křeče, energii i trávení.