Probiotika jsou dnes v módě, ale mnoho lidí neví, kolik jich skutečně potřebuje. Přemýšleli jste někdy, jestli stačí jedna kapsle denně, nebo jestli je lepší rozdělit dávku na vícero menších porcí? V tomto článku vám ukážu, jak najít správnou dávku pro vaše tělo a proč na načasování nezapomínat.
Neexistuje univerzální číslo, které by fungovalo pro všechny. Hlavní faktory jsou typ kmenů, vaše střevní mikroflóra a konkrétní cíl – například podpora trávení, prevence průjmu po antibiotikách nebo posílení imunity. Většina studií uvádí rozmezí od 1 × 10⁹ do 1 × 10¹¹ živých jednotek (CFU) denně. Pro začátečníky je dobré zvolit nižší konec rozmezí (např. 5 × 10⁹) a postupně přidávat, pokud necítíte žádné nepříjemnosti.
Pokud užíváte specifické směsi, jako je například Laktobacily 6, podívejte se na doporučenou dávku od výrobce. Tyto produkty často obsahují menší množství vysoce koncentrovaných kmenů, takže i 1–2 kapsle mohou stačit.
Čas podání může ovlivnit, kolik bakterií přežije průchod žaludkem. Nejčastější doporučení je užívat probiotika na lačný žaludek – 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle. V takovém stavu je kyselost žaludku nižší a bakterie mají vyšší šanci se dostat do střev. Pokud vám však dopadá na žaludek, můžete je brát s lehkým snackem, ale raději ne s těžkým jídlem, které zvyšuje kyselost.
Užíváte-li probiotika souběžně s antibiotiky? Ideální je rozdělit čas o několik hodin. Antibiotika zabíjejí i „dobré“ bakterie, takže pokud je užíváte stejně, můžete ztratit část efektu probiotik. Po ukončení antibiotik dejte probiotikům 2–3 dny na to, aby se střevní mikroflóra zotavila, a teprve pak zvýšte dávku.
Nezapomeňte také na konzistenci. Probiotika fungují nejlépe, když se užívají pravidelně po dobu alespoň 2–4 týdnů. Náhlé ukončení může vést k návratu starých potíží.
V praxi můžete vyzkoušet jednoduchý experiment: zařaďte probiotika do svého denního režimu po dobu jednoho měsíce, zaznamenávejte pocit břicha, frekvenci stolice a energii. Pokud se cítíte dobře, můžete dávku zvýšit o 20 % a opět sledovat reakci. V případě nepříjemných příznaků, jako je nadýmání, snižte dávku a zvolte produkt s menším počtem kmenů.
Na závěr připomínám, že doplnění probiotik není zázračný lék, ale součást zdravého životního stylu. Kombinujte je s vyváženou stravou, dostatkem vlákniny a dostatečným pohybem. Takto získáte největší přínos a vaše střeva vám poděkují dlouhodobě.
Jasný návod, kdy a jak brát probiotika, kolik jednotek denně, jak je kombinovat s jídlem a antibiotiky, jak dlouho je užívat a kterým chybám se vyhnout.