Když se v koleni objeví nepříjemná bolest kolene, pocit píchání, otok nebo omezený pohyb. Často souvisí s artrózou, degenerativním onemocněním kloubu, které rozkládá chrupavku, může být důsledkem nedostatku kolagenu, stavebního proteinu podporujícího pružnost a pevnost kloubních struktur nebo chybějícího hořčíku, minerálu, který uvolňuje svalové napětí a snižuje křeče. V širším kontextu se často mluví i o bolesti kloubů, symptomu, který může mít různé příčiny od zranění po záněty. Přesně proto je dobré rozumět, jak jsou tyto faktory propojené, aby bylo možné najít účinnou úlevu.
Artróza není jen stará výmluva pro obtíže v koleni, je to hlavní faktor, který způsobuje bolest kolene. Jak artróza postupuje, dochází k úbytku kloubní chrupavky, což vede k tření kostí o kost. Tato mechanika vytváří zánět, otok a bolest při zatížení. Lidé s artrózou často pociťují největší diskomfort po dlouhém stání nebo natažení. Jednoduchý test – sedněte si a pomalu zvedněte nohu – vám ukáže, zda se kloubní opotřebení již projevuje. Znalost tohoto spojení pomáhá rozhodnout, jestli je potřeba změnit stravu, doplnit kolagen nebo navštívit fyzioterapeuta.
Kolagen hraje v tomto procesu klíčovou roli. Jde o protein, který tvoří až 30 % celkových bílkovin v těle a je základním stavebním kamenem kloubní chrupavky. Když se hladina kolagenu s věkem snižuje, chrupavka ztrácí pružnost a stává se náchylnější k poškození. Výzkumy z roku 2023 ukazují, že pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu může zlepšit pohyblivost a snížit bolest kolene u lidí s mírnou až střední artrózou. Proto je kolagen často doporučován jako doplněk stravy vedle fyzické terapie.
Hořčík může být méně známým, ale stejně důležitým spojencem v boji proti bolesti kolene. Nedostatek hořčíku vede k častým svalovým křečím, které zatěžují kolenní kloub a zvyšují napětí v okolních šlachách. Minimalizovat tuto zátěž můžete zvýšením příjmu potravin bohatých na hořčík – např. ořechy, špenát, luštěniny – nebo užíváním doplňků. Studie publikovaná v časopise „Nutrients“ v roce 2022 prokázala, že sportovci s vyšším příjmem hořčíku mají méně mírných bolestí kloubů po tréninku. Proto hořčík pomáhá nejen při křečích, ale i při dlouhodobém zmírnění bolesti kolene.
Praktická část se týká toho, jak všechno spojit do jedné efektivní strategie. Prvním krokem je vyhodnotit, jestli je bolest spojená s artrózou nebo jen s dočasným přetížením. Pokud je artróza pravděpodobná, zaměřte se na kolagen a fyzioterapii – cvičení na posílení kvadricepsu, hamstringů a svalů kolem kolene mohou výrazně zlepšit stabilitu kloubu. Dále doplňte hořčík, aby se snížila svalová napětí. Nakonec nezapomeňte na jednoduché denní návyky: udržujte zdravou váhu, vyhýbejte se dlouhému stání a při sportu používejte kvalitní obuv s dobrou podporou. Tyto tipy dohromady tvoří praktický plán, který lze snadno zapracovat do každodenního života.
V následujících článcích najdete podrobnější informace o všech zmíněných tématech. Probereme, jak vybrat kvalitní kolagenové doplňky, kdy a jak užívat hořčík, jaké cviky pomáhají při artróze a které signály naznačují, že je čas navštívit specialistu. Celý výběr je připraven tak, aby vám poskytl konkrétní rady a pomohl se zbavit bolesti kolene jednou provždy.
Zjistěte, jak rychle zmírnit bolest kolene, správná cvičení, výživu a kdy navštívit lékaře - praktické tipy pro každodenní úlevu.