Jak obnovit kolagen: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Možná jste si všimli, že kůže začíná ztrácet pružnost, objevují se jemné vrásky kolem očí nebo na čele, nebo se vám tvář zdá méně plná než před pár lety. To není jen otázka věku - je to otázka kolagenu. Kolagen je ten nejčastější bílek v našem těle, a dělá z naší pokožky, kloubů a vlasů pevnou, pružnou základnu. Ale s věkem, stresem, špatnou výživou a expozicí na slunce začíná tělo kolagen vyrábět méně. A to se projevuje především na kůži. Otázka zní: jak obnovit kolagen? A ne, není to jen o dražších krémích nebo injekcích.

Proč kolagen klesá - a co s tím dělat

Kolagen se přirozeně snižuje od 25. roku života. Každý rok ztrácíme asi 1 % jeho přirozeného množství. U žen se to zrychluje po menopauze, kdy klesá hladina estrogenu - hormonu, který podporuje tvorbu kolagenu. Ale nejen věk. Když spíte málo, jíte hodně cukru, kouříte nebo se dlouho vystavujete UV záření, zrychlujete rozpad kolagenu. Cukr se váže na bílky v těle - proces, který se jmenuje glykace. Výsledkem jsou tzv. AGE (advanced glycation end-products), které poškozují kolagenová vlákna a dělají kůži tvrdší a méně pružnou.

Nejlepší způsob, jak obnovit kolagen, není ho nanesením na kůži - ten se z velké části nevstřebá. Je potřeba ho vyrobit zevnitř. A to funguje. Nejen pomocí doplňků, ale i jídlem, životním stylem a jednoduchými návyky.

Mořský kolagen - proč je to nejlepší zdroj

Mořský kolagen je odvozený od rybích kůží a šupin. Je to nejčistší a nejúčinnější forma kolagenu pro člověka. Proč? Protože jeho molekulární struktura je velmi podobná lidskému kolagenovému typu I, který tvoří většinu naší pokožky. Je také lépe vstřebávaný než kolagen z hovězího nebo kuřecího zdroje. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 2,5-5 g mořského kolagenu po dobu 8 týdnů, měli o 28 % více kolagenu v kůži a zlepšení její pružnosti o 10-20 %.

Mořský kolagen je k dispozici jako prášek, který se snadno přidá do kávy, smoothie nebo vody. Nechutná to, neváží to, a funguje. Důležité je vybírat produkt z důvěryhodných zdrojů - například z ryb chovaných v čistých vodách, bez těžkých kovů. V České republice jsou k dispozici i domácí značky, které dodávají kolagen z mořských ryb z norských vod.

Co jíst, aby se kolagen vyráběl

Kolagen nevyrábíte z ničeho. Potřebujete suroviny. A ty jsou v potravinách. Hlavní stavební kameny kolagenu jsou aminokyseliny - především glycin, prolin a hydroxyprolin. Ty najdete v:

• Drůbeží kůže a kosti - vývar z kostí je jedním z nejstarších přírodních zdrojů kolagenu
• Losos, sardinky, makrela - bohaté na omega-3, která snižují zánět a chrání kolagen
• Černé bobule, citrusové ovoce, paprika - obsahují vitamín C, který je klíčový pro tvorbu kolagenu
• Zelené listové zeleniny - špinavý špenát, rukola, čínská zelí - obsahují chlorofyl, který podporuje regeneraci pokožky
• Orchideje, houby reishi, houby cordyceps - adaptogenní rostliny, které podporují buněčnou obnovu

Víte, proč je důležité jíst citrusové ovoce? Protože bez vitamínu C se kolagen nevytváří. Tělo ho prostě nemůže. Pokud jste na dietě, která vylučuje ovoce, vaše kůže to zjistí. Nejde jen o „dostatek vitamínu C“ - jde o jeho pravidelný příjem každý den.

Co škodí kolagenovému zásobníku

Nejen že potřebujete dodávat suroviny, ale také musíte přestat je ničit. Největší nepřátelé kolagenu:

• Cukr a zpracované sacharidy - způsobují glykaci, která zničí kolagenová vlákna
• Kouření - redukuje krevní oběh v kůži a snižuje přísun kyslíku a živin
• Slunce bez ochrany - UV záření rozpadá kolagen a aktivuje enzymy, které ho ničí
• Stres - zvyšuje hladinu kortizolu, který přímo blokuje tvorbu kolagenu
• Spánek méně než 7 hodin - tělo obnovuje kolagen hlavně během hlubokého spánku, zvláště mezi 22:00 a 2:00

Nejčastější chyba? Lidé si kupují doplňky, ale zároveň piji nápoje s cukrem, nechávají se opalovat bez krému a spí jen 5 hodin. To je jako kdybyste koupili nový motor pro auto, ale jezdili jste s ním na špatném palivu.

Když už chcete doplňky - jak vybrat ten správný

Na trhu je toho moc. Ale ne všechny doplňky jsou stejné. Hledejte:

• Hydrolyzovaný mořský kolagen - čím menší molekuly, tím lépe vstřebatelný
• 2,5-10 g denně - to je optimální dávka pro pokožku
• Bez přísad - žádný cukr, žádné umělé chutě, žádné konzervanty
• S vitamínem C - pokud není ve složení, doplňujte ho zvlášť
• Provenient z certifikovaných zdrojů - MSC nebo Friend of the Sea

Nezapomeňte: doplňky nejsou lék. Jsou to podpůrné nástroje. Pokud se nezmění vaše strava a životní styl, doplňky nebudou mít významný efekt. Ale pokud je kombinujete s dobrým jídlem, spánkem a ochranou před sluncem - efekt se projeví za 6-12 týdnů.

Co ještě můžete dělat - nejen jíst a užívat

Ještě jedna věc: kůže potřebuje stimulaci. Když se jí nic neděje, nevyrábí kolagen. Proto:

• Masáž obličeje - 5 minut denně prsty nebo valíkem z křišťálu podporuje krevní oběh a stimuluje fibroblasty
• Mikroaktivační terapie (microneedling) - malé jehličky způsobí mírné poškození, které tělo napraví výrobou nového kolagenu
• LED světlo - červené světlo (630-660 nm) - studie ukazují, že pravidelné používání (2-3x týdně) zvyšuje tvorbu kolagenu o až 30 %
• Hydratace - kůži potřebuje vodu, ne jen krém. Vypijte 1,5-2 litry vody denně

Nezapomeňte na noční péči. V noci tělo pracuje na regeneraci. Používejte krémy s retinolem (vitamín A) - je to jediná látka, která byla v klinických studiích prokázána, že stimuluje tvorbu kolagenu u lidí. Nebo vyberte krémy s peptidy - ty také podporují fibroblasty.

Co očekávat - a kdy uvidíte výsledky

Nečekáte, že se za týden změní vaše kůže. To není magic. Ale za 4-6 týdnů začnete cítit, že kůže je jemnější, méně suchá. Za 8-12 týdnů se zmenší jemné vrásky, zvýší se pružnost, a kůže bude vypadat „svěžejší“. Někteří lidé říkají, že se jejich obličej zdá „plnější“ - to je kolagen, který se vrací do pokožky.

Největší úspěch? Lidé, kteří začali s mořským kolagenem, zvýšili příjem vitamínu C, přestali jíst sladké pečivo a začali se chránit před sluncem - ti vidí největší změny. Nejde o jednu věc. Jde o celý systém.

Co dělat, když to nejde

Pokud už jste zkoušeli všechno - doplňky, jídlo, spánek, ochrana před sluncem - a stále se kůže nezlepšuje, zvažte:

• Konzultaci s dermatologem - možná máte skrytý zánět nebo autoimunitní problém
• Test na hladinu vitamínu D - nízká hladina ovlivňuje regeneraci kůže
• Analýzu střevní mikroflóry - zdravé střevo = zdravá kůže. Více než 70 % imunitních buněk je v břiše

Někdy je problém ne v kůži, ale v těle. A když se to vyřeší - kůže to vždycky zjistí.